王琳

風(fēng)暖了，雨柔了，五一又來(lái)了。你為自己安排了怎樣一個(gè)假期？是否已準(zhǔn)備好在娛樂(lè)中把心擱淺——全國(guó)地跑，滿世界地飛？還是意欲抓緊時(shí)間，讓網(wǎng)絡(luò)、睡眠、美食腐朽這短暫的假期？三天之后，腿酸了，心倦了，不思上班了，煩躁不安了，腸胃不適了，心慌失眠了，誰(shuí)為你的健康埋單？

油膩，走開(kāi)！清淡，過(guò)來(lái)！

健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，不僅要有超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且還要飲食清淡。重口味的大魚(yú)大肉吃太多，腸胃是受不了的。“五一”期間，如果外出游玩或聚餐，飲食要盡量清淡。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過(guò)25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚?lèi)，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

五一期間氣溫逐漸升高，有些人可能會(huì)出現(xiàn)食欲減退的情況。食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，最好用南瓜、蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以起到祛濕健脾、養(yǎng)心安神的效果。

此外，對(duì)于宅男宅女來(lái)說(shuō)，節(jié)日期間要注意一日三餐的熱能分配。很多“家宅”一族假期最大的愛(ài)好就是睡懶覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)九十點(diǎn)，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法不可取。假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個(gè)雞蛋，少許面包或饅頭片），再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果就更合理了。

不要受涼，防曬防過(guò)敏

及時(shí)加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時(shí)節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會(huì)引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老年人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

盡管連日來(lái)天氣相對(duì)舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會(huì)患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時(shí)調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開(kāi)的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，也是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期，這時(shí)的人們都很注意防范。反而是在由春到夏的過(guò)渡時(shí)期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒(méi)當(dāng)一回事，而這些往往是過(guò)敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到過(guò)敏性鼻炎專(zhuān)科門(mén)診就診。

還需要注意的是，外出游玩時(shí)切記做好皮膚防護(hù)，不僅要注意防曬，還要防過(guò)敏。隨著氣溫升高，紫外線越來(lái)越強(qiáng)烈，過(guò)度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化、日光性皮炎等。對(duì)花粉等過(guò)敏的人尤其要注意，事先就要做好防護(hù)工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長(zhǎng)袖衫，在戶外選擇花草樹(shù)木上風(fēng)方行走，必要時(shí)還應(yīng)帶上防過(guò)敏藥物。

打牌上網(wǎng)要適度

打麻將本是一種娛樂(lè)，可是有些人喜歡通宵達(dá)旦地不離牌桌，這就改變了娛樂(lè)的初衷。長(zhǎng)時(shí)間打麻將，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易使腰背疼痛僵硬。同時(shí)，久坐會(huì)使氣血在腰部凝滯而出現(xiàn)兩腿麻木。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間打麻將危害更大。長(zhǎng)時(shí)間全神貫注，流入大腦的血液相對(duì)增加，而使下肢淺表浮腫。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀部受壓血液流通不暢，容易引起臀部不適。

此外，隨著人們生活水平越來(lái)越高，城市家庭里的電腦也越來(lái)越多了，很多不甘落伍的老人也相繼加入了“網(wǎng)蟲(chóng)一族”。使用電腦時(shí)眼睛與屏幕的合適距離為40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，使用一段時(shí)間后要稍事休息。

據(jù)悉，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗電腦輻射作用。此外，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視物模糊有很好的療效，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害。

當(dāng)心“走出來(lái)的骨折”

登高望遠(yuǎn)，憑水而眺，免不了徒步行走，旅游之樂(lè)也盡在邊走邊看之中。然而，有些人卻難享這山水之美，長(zhǎng)途行走之后，他們會(huì)出現(xiàn)前足部的疼痛，嚴(yán)重影響了游興。為此，不得不到醫(yī)院就診，結(jié)果常被懷疑為“行軍骨折”。走路竟然會(huì)導(dǎo)致骨折，這究竟是怎么一回事呢？

大家所熟知的骨折，通常是在車(chē)禍等外傷中由一次性暴力傷害所致。除此之外，還有另外一種鮮為人知的骨折，是由慢性損傷反復(fù)累積所造成，即所謂的疲勞骨折，這與反復(fù)折一根鐵絲最終使之折斷有些類(lèi)似，當(dāng)然，整個(gè)骨折過(guò)程要復(fù)雜得多。

人在旅途中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途跋涉后，如果出現(xiàn)足前部疼痛，并且逐漸加重時(shí)，就應(yīng)警惕疲勞骨折的發(fā)生。疼痛在休息后可以減輕，但繼續(xù)行走又會(huì)出現(xiàn)，即所謂“不走不痛，一走就痛，越走越痛”，同時(shí)出現(xiàn)局部腫脹和壓痛。凡出現(xiàn)這種癥狀，應(yīng)及時(shí)到附近醫(yī)院就診。一旦被醫(yī)生懷疑為疲勞骨折，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，中止旅游。如果繼續(xù)活動(dòng)，不僅會(huì)越來(lái)越痛，而且加重周?chē)浗M織的損傷，可能會(huì)產(chǎn)生后遺癥，導(dǎo)致慢性疼痛。

另外，備有一雙柔軟舒適的鞋子是至關(guān)重要的，盡量不要穿皮鞋出游，尤其是女性，不要為了風(fēng)度，穿高跟皮鞋出游。

瘋狂逛街要不得

愛(ài)逛街是女人的天性，更不用說(shuō)是“五一”放假，這時(shí)本地外地各個(gè)大商場(chǎng)勢(shì)必打折，讓人不動(dòng)心都不行，在外地旅游的“剁手族”女性自然不會(huì)放過(guò)這個(gè)掃貨的好時(shí)機(jī)。

專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)時(shí)間逛商場(chǎng)很容易使人疲勞，由于商場(chǎng)人多，空氣不流通，噪聲大，一些體質(zhì)較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場(chǎng)逛久了就感到悶熱，甚至出現(xiàn)頭昏腦脹、呼吸不暢、煩躁不安等癥狀。逛商場(chǎng)時(shí)若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時(shí)補(bǔ)充水分。老年人和孩子，逛商場(chǎng)最好不要超過(guò)1小時(shí)。

“五一”小長(zhǎng)假近在眼前，想必每個(gè)人心里早已做好打算。只有做好充分的出行準(zhǔn)備，才能開(kāi)開(kāi)心心出門(mén)，健健康康回家。