摘要：作息制度主要指的就是日常生活中要對(duì)自身進(jìn)行科學(xué)安排，采取高效健身措施，提高對(duì)于疾病防御能力，作息制度主要包括內(nèi)容非常多，衣食住行、站立行走和勞逸結(jié)合方式。同時(shí)規(guī)律的作息制度有利保障血壓正常和穩(wěn)定，最終保持身體健康，達(dá)到人和自然和諧，提高生理常度穩(wěn)定，這就要求人們?cè)谌粘９ぷ髦心軌蜃龅揭?guī)律生活和作息，達(dá)到強(qiáng)身健體目的，同時(shí)做到益壽延年。

關(guān)鍵詞：作息；制度；血壓；影響；

一、作息制度合理性具有保健意義

1、古代養(yǎng)生家認(rèn)為人的壽命長短很多程度上都是取決于作息制度，比如做到飲食有節(jié)、起居有常和不妄作勞，需要不斷提高人體適應(yīng)力，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類衰老變化和機(jī)理，不同生物衰老周期是不同的，這個(gè)遺傳有非常直接關(guān)系，生物的壽命主要是根據(jù)遺傳基因組成。按照生長、發(fā)育和成熟過程，預(yù)先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?。這個(gè)生命安排過程就是生命種，生物學(xué)上就是生物鐘，要按照生物鐘規(guī)律作息生活，才能保證生命正常生活，同時(shí)根據(jù)人體后天周期性規(guī)律變化，需要實(shí)現(xiàn)對(duì)于生物鐘良好訓(xùn)練和培養(yǎng)管理。

2、如果生物鐘出現(xiàn)失常問題要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，如果起居不節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致半百而衰老問題出現(xiàn)，也就是起居生活沒有規(guī)律，倒行逆施，就是引起身體早衰問題，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體成熟后，會(huì)隨著年齡增長，身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)功能會(huì)發(fā)生一定變化，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致很多器官出現(xiàn)退化性變化。如果不按照人體正常規(guī)律生活，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)負(fù)面衰老和疾病問題。

二、作息制度不規(guī)律對(duì)于血壓影響

1、作息制度不規(guī)律就導(dǎo)致頭疼、頭暈和心悸，以及精神性疲憊癥狀問題，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者中有87%患者有高血壓問題，我國目前人群中高血壓患者呈現(xiàn)增長趨勢，全國高血壓患者有2.6億多，每十個(gè)人中就有3個(gè)人患有高血壓問題，同時(shí)高血壓的知曉率、治療效率和控制效率非常低。

2、作息制度不合理同時(shí)還包括失眠、高納膳食、肥胖、飲酒和精神緊張問題，血壓的晝夜節(jié)律主要表現(xiàn)是，在一天中呈現(xiàn)晝夜節(jié)律，也就是夜間睡眠時(shí)候血壓會(huì)下降，清晨清醒后出現(xiàn)血壓升高趨勢，在中午的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓達(dá)到最高狀態(tài)，血壓在一天中波動(dòng)程度稱作是血壓變異性。血壓變異性對(duì)于評(píng)價(jià)高血壓器官損害和預(yù)后具有非常好臨床意義，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)合并失眠的高血壓患者的血壓變異性也增大，也會(huì)隨著睡眠障礙程度增加，和夜間交感神經(jīng)異常興奮有很大直接關(guān)系，也就是自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能失衡問題。

三、如何建立科學(xué)作息制度

1、人類生活在自然界中，起臥休息和自然界有非常密切關(guān)系，陰陽消長變化規(guī)律也直接影響到人的健康狀況，也就是古人所說的需要做到日出而作，日落而息的生活規(guī)律，最終達(dá)到陰陽平衡目的，有規(guī)律的生活最重要問題就是需要做到和宇宙之間天體運(yùn)行相互和諧，做到內(nèi)在規(guī)律一致性，人的生命活動(dòng)都要遵循這一個(gè)需要，提高人的情緒、體力和智力發(fā)展。做到非常規(guī)律的生活和工作，提高健康長壽，培養(yǎng)規(guī)律生活學(xué)習(xí)，安排好合理生活作息制度，按時(shí)睡眠、工作、學(xué)習(xí)和用餐等，保證生活的積極性，運(yùn)用飽滿的熱情生活。

2、最大限度最到勞逸適度，勞和役之間是具有相互獨(dú)立性和相互協(xié)調(diào)，二者之間都是人體生理需要，必須要在生活中做到勞逸結(jié)合，孫思邈《備急千金要方·道林養(yǎng)性》說：\"養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳\"。也就是古人說的勞逸結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，才能保障人體健康長壽目的，同時(shí)要經(jīng)常做到體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)相互結(jié)合方式，通暢氣血、強(qiáng)健體魄和增強(qiáng)體制目的，保持生命的活力，合理的勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)對(duì)于心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)和精神系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)處理，促進(jìn)血液循環(huán)，改善呼吸和消化功能目的，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)于肌體各個(gè)器官調(diào)節(jié)和改善目的。同時(shí)勞動(dòng)時(shí)候要做到適當(dāng)休息，消除疲勞，恢復(fù)體力和精力目的，保障身體均衡發(fā)展。

3、合理膳食控制好身體能量攝入，提高對(duì)于各種事物營養(yǎng)攝入，保證營養(yǎng)充足。同時(shí)還要適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇生成，增強(qiáng)肌肉和骨骼健康，運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥目的，降低血壓，比如散步、慢跑和太極拳等運(yùn)動(dòng)，都可以很好提高身體素質(zhì)。

4、戒煙戒酒，吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高，煙草內(nèi)含有尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快問題，會(huì)促使腎上腺釋放大量茶酚胺，尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)部化學(xué)感受器官，長期吸煙會(huì)導(dǎo)致大動(dòng)脈粥硬化問題，使得整個(gè)血管出現(xiàn)硬化問題，會(huì)降低血液中的一氧化碳含量。沒有高血壓的人戒煙可以預(yù)防高血壓問題，飲酒也會(huì)對(duì)身體造成一定損失，少量飲酒會(huì)有益于身體健康，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病問題，高濃度酒精會(huì)導(dǎo)正動(dòng)脈硬化，加重高血壓疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5、高血壓患者還要做好心理平衡，緩解出現(xiàn)的緊張、易怒和情緒不穩(wěn)定問題，避免血壓升高問題，患者要通過自己改變方式，培養(yǎng)對(duì)于環(huán)境適應(yīng)能力和社會(huì)適應(yīng)能力，降低過度緊張、焦慮和機(jī)動(dòng)造成血壓升高問題。遇事要冷靜和沉著，不斷降低精神壓力，及時(shí)有效開展有效的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注到對(duì)于音樂和美好事物欣賞中，實(shí)現(xiàn)良好穩(wěn)定生活狀態(tài)，維持好良好血壓。

6、高血壓患者要做好及時(shí)有效的自我管理，定期進(jìn)行血壓測量，治療高血壓要有非常鑒定信息，保證心臟不會(huì)受到損傷和機(jī)體健康問題，要定期服用降壓藥品，改善作息制度，提高對(duì)于疾病控制。治療過程中要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整疾病，防治出現(xiàn)血壓反跳問題，根據(jù)條件做好對(duì)于血壓測量，生活做到勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和情緒穩(wěn)定，最重要是做到睡眠充足，減少心腦血管疾病發(fā)生率。

結(jié)論：

綜上所述，作息制度調(diào)整要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行改善，從而不斷提高生活質(zhì)量，保證正貨規(guī)律，還要提高對(duì)于高血壓疾病預(yù)防和治療。生活中盡可能做到合理膳食、有效運(yùn)動(dòng)、保障睡眠、戒煙戒酒和心情舒暢，提高患者生活狀態(tài)，保證患者正常生活穩(wěn)定性，提高患者生活質(zhì)量，減少因?yàn)樽飨⒅贫葐栴}導(dǎo)致的患者血壓疾病。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)衰竭和紊亂問題，需要及時(shí)調(diào)整和改善睡眠，降低失眠導(dǎo)致的心臟病、高血壓和中風(fēng)疾病等，提高高血壓發(fā)病率，保證有效預(yù)防因?yàn)樽飨⒅贫葘?dǎo)致的高血壓問題。

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