郝思遠

月經(jīng)不再是令人羞愧的話題，但還是會令一些女性疼痛難耐。WH解析了月經(jīng)周期中的每一個要素，教你預(yù)防隨之而來的癥狀，不再被月事所困擾。

無須在流血！在一次電視采訪中，一位婦產(chǎn)科醫(yī)生說了這樣的話：越來越多的女性服用激素類避孕藥，于是血流量變得很少。

相關(guān)信息：這是十分安全的。紐約市西奈山伊坎商學(xué)院婦產(chǎn)科臨床副教授、醫(yī)學(xué)博士AlysSa Dweck指出，服用避孕藥的女性可以略過安慰劑周（服用避孕藥三周以后）的藥片?；蛘邠Q一個不含有安慰劑周的牌子。以消除由于雌激素下降而導(dǎo)致的出血。激素宮內(nèi)節(jié)育器和激素植入劑也能讓你暫時停潮，它們會釋放一種人造激素，讓子宮內(nèi)膜變薄，從而血流變得很少甚至沒有。

2.周期不定有了“辛辣的”解決力怯。

哥倫比亞大學(xué)的研究指出，肉桂粉可以幫助多囊卵巢綜合征患者。多囊卵巢綜合征是一種常見的內(nèi)分泌失調(diào)。會造成月經(jīng)失調(diào)和生育問題?？茖W(xué)家們認為肉桂粉可以降低胰島素水平，從而幫助平衡與月經(jīng)相關(guān)的激素。

相關(guān)信息每天服用1茶匙肉桂粉?？梢缘谷肟Х戎酗嬘?，也可以撤在燕麥片上吃。

3.體重下降。美國營養(yǎng)學(xué)會的一項新的研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期的激素變化可以幫助減重。比起那些只是減少熱量攝入的女性。堅持在月經(jīng)期間攝入更多蛋白質(zhì)和脂肪而減少攝入碳水化合物達6個月的女性，體重會多下降9斤左右。

相關(guān)信息：當(dāng)由于激素變化而變得格外饑餓時（通常是經(jīng)前一周），不要吃餅干。吃芝士條更好。

4.衛(wèi)生棉條更昂貴。與傳統(tǒng)的衛(wèi)生巾相比。衛(wèi)生棉條的定價似乎更高。相比之下。月事杯也價格不菲。

相關(guān)信息：與絞痛、脹氣、痤瘡、血塊或者行動不便造成的困擾相比。這點投資不算什么。反而特別值得。在這些癥狀面前。衛(wèi)生棉條也是必需品。

5.救命的疫苗出現(xiàn)了。維也納的科學(xué)家們研制出了第一支中毒性休克綜合征的免疫疫苗。中毒性休克綜合征是一種罕見的致命疾病。被指與極易吸收的衛(wèi)生棉條有關(guān)。

相關(guān)信息：在疫苗普及之前，應(yīng)該每4至8小時更換衛(wèi)生棉條。并且根據(jù)月經(jīng)量選擇最低吸收性的棉條。以確保安全。

第一周雌激素和孕酮水平是最低點，引發(fā)失血——這時會伴有絞痛。但是，同樣的激素不足會提升你的疼痛忍耐力。幫助你的肌肉更快復(fù)原。盡管你更愿意像胎兒一樣蜷縮起來，但去健身房還是值得嘗試的。高強度訓(xùn)練課程不會像以往那樣艱難了。

第二周這個時期的力量訓(xùn)練可以在肌肉鍛煉上有更大的成效?？赡苁且驗椴G丸酮水平提升了。做一些壺鈴深蹲或者crossFit。但要留意你的膝蓋。高漲的雌激素水平（讓子宮準備好迎接一個卵子）可能更易導(dǎo)致前十字韌帶受傷。而造成這種現(xiàn)象的原因目前尚不明確。

第三周當(dāng)你排卯時（通常在第十四天）。你的雌激素水平提升，導(dǎo)致你的身體開始利用脂肪作為首要力量來源。比起碳水化合物，脂肪釋放能量的速度更慢。這種代謝轉(zhuǎn)移會讓穩(wěn)定的運動變得更容易，所以如果你正在為比賽進行訓(xùn)練。在這一周你應(yīng)當(dāng)加大運動量。

第四周孕酮水平的大幅降低意味著你的身體正在為下一次月事做準備。征兆：在工作或者脹氣時突然大哭一場。如果你可以讓自己離開沙發(fā)，就去做做運動吧。專家們稱，在這一周生理原因不會對大量的運動造成阻礙。如果你不知道該做哪種運動，可以試試快步行走或者上一節(jié)普拉提課。

不是只有世界級的運動員才有這種風(fēng)險。女運動員三聯(lián)征有三重癥狀：熱量消耗不充分、骨密度縮和連續(xù)3次及3次以上不來月經(jīng)。專家們指出。近年來患者的數(shù)量激增，可能是由于女性的健身意識越來越強了。

發(fā)生了什么？運動時能量不足會引發(fā)大腦里的多米諾效應(yīng)，會讓月經(jīng)中斷，有骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，可能會導(dǎo)致骨折。

如果你月經(jīng)中斷時還伴有疲勞、思維模糊和衰退的運動性能，可以利用像MyFitnesspal一類的APP來確保你的運動量沒有遠高于食物攝入，或者去找營養(yǎng)師來規(guī)劃飲食。如果在此之后癥狀仍然存在，你需要聯(lián)系醫(yī)生。

她們做足準備

“在我來月經(jīng)的頭三天。我會每6個小時吃600毫克布洛芬來防止前列激素囤積，這個化學(xué)物質(zhì)是絞痛的罪魁禍首?！?/p>

——新澤西州醫(yī)學(xué)博士Angela Jones

她們增加溫度

“我會在下腹部放上傳統(tǒng)的加熱墊。熱度讓子宮肌肉放松。從而減輕疼痛?！?/p>

——紐約市醫(yī)學(xué)博士Sheeva Talebian

她們不吃薯片

“咸味的食物讓身體需要更多的水，會讓經(jīng)前癥狀更嚴重。比如脹氣和疼痛。所以我會很注意飲食，遠離最愛的薯片。”

——紐約市醫(yī)學(xué)博士JanetChoi

她們吃綠色蔬菜

“我拒絕甜食，它們會讓血精驟升、引起炎癥。我會吃很多消炎的綠葉蔬菜、莓果、藜麥和姜黃粉一類的調(diào)味料。當(dāng)我想吃甜食時，我只吃黑巧克力，它富含鎂，可以緩解絞痛?！?/p>

——Talebian

她們忙忙碌碌。

“性生活。尤其是高質(zhì)量的性生活會緩解絞痛。在達到高潮時。身體會釋放出后葉催產(chǎn)素，就像天然的止痛劑?！?/p>

——Choi

平躺姿勢

腳底相對。坐在地面上。向后躺下去。讓膝蓋向外分開（如果你覺得大腿根部或臀部拉伸過度，就在膝蓋下面放上瑜伽磚或者枕頭）。堅持1分鐘。

寬膝姿勢

讓雙膝略寬于臀，向前伸展，臀部向地面靠攏，雙手去碰瑜伽墊的前端。堅持至少1分鐘。

貓式姿勢

四肢都用到。吸氣的同時收起臀部，后腰呈拱形，低頭。呼氣的同時抬起頭部和臀部。讓腹部靠近地面一些。切換姿勢5-10分鐘。

你的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條用光了。倒霉！

如果你周圍的女性也都沒有帶。去找辦公室里的急救箱。將沒有黏性的繃帶（就是用來包扎傷口的那種）折疊起來作為臨時替代品，然后把紗布裹在內(nèi)褲的檔部，固定住這個簡陋的棉墊。在你迅速奔去衛(wèi)生用品商店時。這可以保證不滲漏。你在別人家做客時，血漬滲漏到了潔白的床單上。

在水槽或者盆中，拉緊血漬沾染的地方。用冷的流動水沖洗（熱水反而會鞏固血跡），有可能完全洗干凈。起碼你可以把破壞程度降到最低。

像對待擦傷的膝蓋一樣對待這些血跡：用小毛巾蘸上雙氧水輕拍。雙氧水中的酵素可以分解血液蛋白質(zhì)，幫助減輕甚至消除這一片狼藉。

絞痛難忍，但是手邊沒有止痛藥。

把你的筆記本電腦或者電源線當(dāng)作加熱墊。放在你的下腹部。（不斷過熱的新用途！）

在腿部內(nèi)側(cè)、踝骨最高點向上大約四個手指寬度的位置，是一個可以緩解經(jīng)痛的穴位。使勁按壓這個穴位，再按摩5秒鐘。

你生了孩早

在生產(chǎn)結(jié)束后6至8周，你的月經(jīng)會恢復(fù)。剩余的子宮內(nèi)膜組織和仍在波動的激素水平可能會導(dǎo)致最初的幾次月經(jīng)比以往的量大或者時間更長。

你在哺乳

催乳素是—種在看護孩子時產(chǎn)生的激素。會阻止排卵。有些女性在哺乳期會完全不來月經(jīng)，其他女性則會偶爾不來。（—個月不來沒問題，兩個目不來就有問題了。）你的體重增長了。

多余的體重會擾亂雌激素，引發(fā)時間更長、量更多的潮涌。

你處于更年期

在絕經(jīng)期的前幾年（最多十年）.你可能會一次有好幾個月不來月經(jīng)、量多、量少或者每個月來好幾次月經(jīng)。這都是正?，F(xiàn)象。無須擔(dān)心。