革超

摘 要：近年來(lái)，人們對(duì)身體素質(zhì)的重視程度不斷提高，體育教育越來(lái)越受到人們重視。基于此，該文結(jié)合理論與實(shí)踐，就意念放松是體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行深入分析，希望對(duì)提升人們的身體素質(zhì)有一定幫助。

關(guān)鍵詞：意念放松 體育運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練過程 應(yīng)用分析

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）02（c）-0234-02

隨著健康理念深入落實(shí)，科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越受到人們的重視。在生活節(jié)奏不斷加快的今天，人們?cè)隗w育鍛煉過程中已經(jīng)不再追求高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，而是更加注重體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量?；诖?，意念放松的理念逐漸被認(rèn)可，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，采用勞逸結(jié)合的方式，不但能在訓(xùn)練過程中達(dá)到提升身體素質(zhì)的目的，還能對(duì)精神進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而實(shí)現(xiàn)身體和精神雙重訓(xùn)練的目的?；诖耍撐木徒Y(jié)合理論與實(shí)踐，就意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析，具體如下。

1 在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松的重要性

1.1 意念放松訓(xùn)練的原理

所謂意念放松指的是一種針對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生身體疲勞和生理不良狀況的一種合理性運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的體育運(yùn)動(dòng)、不同強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)意念放松具有不同的作用，主要原因是每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生疲勞的因素各不相同，但是通過意念放松法對(duì)不同種類的運(yùn)動(dòng)、不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起到緩解疲勞的效率基本相同。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中必然會(huì)伴隨著身體能量的消耗和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗。如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練后，盲目進(jìn)行體能補(bǔ)充，不但達(dá)不到恢復(fù)體力的目的，甚至?xí)o身體造成額外的負(fù)擔(dān)，效果會(huì)適得其反，從而會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)器官功能造成傷害?；诖耍隗w育訓(xùn)練過程中必須采用科學(xué)合理的方法來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能，而意念放松就是具有代表性緩減疲勞的方法，特別是對(duì)在高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練后，應(yīng)用意念放松的原理往往能取得顯著效果[1]。

1.2 意念放松的主要形式

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中意念放松并不是固定不變的，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體育項(xiàng)目種類的不同、訓(xùn)練強(qiáng)度不同、訓(xùn)練時(shí)間不同等等，采用意念放松方法也不盡相同。而且在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不同階段放松的方式也不相同?？茖W(xué)家根據(jù)意念放松形式的不同，把意念放松分為：自生訓(xùn)練意念放松法、漸進(jìn)性放松法、想象性放松法、生物放松法等。根據(jù)意念放松的對(duì)象不同，意念放松可以分為，身體放松法、精神放松法兩大類。意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中比較重視運(yùn)動(dòng)員的精神放松，通過放松精神達(dá)到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的目的，進(jìn)而緩解運(yùn)動(dòng)員身體上的疲勞程度，通常使用的方式有：調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏、聽舒展身心的歌曲、有目的的心理暗示等等，從而到達(dá)緩解疲勞的目的。

1.3 意念放松的研究成果

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松是國(guó)內(nèi)外眾多科學(xué)家研究的熱門課題之一，國(guó)際上對(duì)意念放松訓(xùn)練的研究有不同的說(shuō)法和理論。歐洲一些研究學(xué)者表示：通過意念放松訓(xùn)練能有效控制呼吸的頻率、減少在體育訓(xùn)練過程中氧氣消耗、緩解肌肉的緊張感等。在大多數(shù)的體育訓(xùn)練中，通過應(yīng)用意念放松的方式能很大程度上提高運(yùn)動(dòng)效率，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員利用調(diào)節(jié)呼吸的方式放松其意念，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展，更加達(dá)到訓(xùn)練的目的。但是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，意念放松法應(yīng)用比較晚，還處于應(yīng)用的初級(jí)階段，在體育訓(xùn)練過程中，并沒有高度重視意念放松法的重要性。而且在實(shí)際體育運(yùn)行應(yīng)用的比較少，只是在某些國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過程中才應(yīng)用，對(duì)意念放松法的應(yīng)用還停留在借鑒其他國(guó)家研究成果的階段。

2 意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 靈活應(yīng)用不同的意念放松方式

意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要通過教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行開展，所以要想保證意念放松發(fā)揮其應(yīng)用的作用和價(jià)值，必須先讓教練明白和掌握意念放松的原理和必要性。教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和某項(xiàng)技能的掌握?；诖耍叹氃谄饺罩笇?dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，必須按照實(shí)際情況制定實(shí)際訓(xùn)練方案，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和不同的訓(xùn)練強(qiáng)度有差異性、有針對(duì)性的開展意念放松計(jì)劃，從而保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能在訓(xùn)練中得到放松。除此之外，教練在開展具體的意念放松計(jì)劃時(shí)，要注重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同發(fā)展方向進(jìn)行選擇不同意念放松的方式。比如：在訓(xùn)練健美操或者跳水時(shí)，由于這兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都具有很強(qiáng)的技術(shù)性，比較注重專業(yè)技能和動(dòng)作的提升，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的應(yīng)用比較多，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持活躍的思維，才能集中從所有的注意力應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況，并在訓(xùn)練中集中注意力將訓(xùn)練調(diào)整到最佳方式。針對(duì)此類訓(xùn)練教師可以讓運(yùn)動(dòng)員采取“靜”的意念放松方式，適當(dāng)聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中從高強(qiáng)度用腦中解放出來(lái)，不但能緩解身體上的疲勞強(qiáng)度，而且還能實(shí)現(xiàn)緩解精神的目的，從而為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備，如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，比如：足球和籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗比較大，教練就適當(dāng)播放慢節(jié)奏音樂或者心理暗示來(lái)達(dá)到緩解運(yùn)動(dòng)員身體關(guān)節(jié)放松的目的，從而加快運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的目的。此過程中需要注意的問題是在進(jìn)行高強(qiáng)度體能訓(xùn)練時(shí)避免出現(xiàn)直接從運(yùn)動(dòng)向不運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)變。

2.2 控制意念放松訓(xùn)練時(shí)間

意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)中具有很強(qiáng)的復(fù)雜性，需要教練人員集中注意力，才能達(dá)到應(yīng)有的目的和效果。意念放松主要的目的是運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中通過科學(xué)合理的方式盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，意念放松的時(shí)間必須控制到位，時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)導(dǎo)致放松效果下降。如果意念放松的時(shí)間太短，就達(dá)不到恢復(fù)身體機(jī)能的目的，也就達(dá)不到預(yù)期的目的。如果意念放松的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體和思想上帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，達(dá)不到恢復(fù)遠(yuǎn)動(dòng)員身體機(jī)能的目的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的意念放松需要遵循適度原則。

2.3 利用語(yǔ)言達(dá)到意念放松的目的

在體育訓(xùn)練的過程中，語(yǔ)言作為一種有效的心靈撫慰劑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理具有一定的暗示作用。對(duì)此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要合理運(yùn)用語(yǔ)言藝術(shù)，通過科學(xué)的語(yǔ)言暗示來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，進(jìn)而達(dá)到意念放松的目的，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，進(jìn)而為后續(xù)的體育訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員意念放松的過程中，教練要給予運(yùn)動(dòng)員充分的鼓勵(lì)與引導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員利用調(diào)節(jié)呼吸的方式放松其意念，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展[2]。

2.4 加強(qiáng)多種放松方式的結(jié)合

上文已經(jīng)提到過，意念放松的原理是在精神調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身體調(diào)節(jié)，從而達(dá)到精神和身體共同放松的目的。所以說(shuō)，精神調(diào)節(jié)不能起到像身體按摩一樣的作用，從根本上減輕運(yùn)動(dòng)員身體上的疼痛，要求在意念放松的過程中與其他放松方式相結(jié)合，才能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)效果。在多種放松方式的結(jié)合過程中，精神調(diào)節(jié)仍然是最重要的，保持運(yùn)動(dòng)員的身心愉悅，不僅有利于加快身體恢復(fù)的速度，還能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身心健康的培養(yǎng)。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用具有非常重要的作用，該文通過結(jié)合理論和實(shí)踐，首先分析了體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用意念放松的重要性，然后通過靈活應(yīng)用不同的意念放松方式、控制意念放松訓(xùn)練時(shí)間、利用語(yǔ)言達(dá)到意念放松的目的、加強(qiáng)多種放松方式的結(jié)合，對(duì)意念放松在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行深入分析，希望對(duì)相關(guān)單位有一定幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 王慶江.簡(jiǎn)析意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].新西部：理論版，2014（6）：167，169.

[2] 呂麗萍.意念放松在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].鴨綠江，2015（6）：2264.