鄒俊

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)、測試、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，以沙溪小學(xué)足球隊(duì)20名學(xué)生為研究對象，對軟梯訓(xùn)練法在小學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練法能夠顯著提高小學(xué)足球運(yùn)動員的靈敏性。

【關(guān)鍵詞】軟梯訓(xùn)練法；靈敏素質(zhì)；足球

足球運(yùn)動是一項(xiàng)允許身體接觸的對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其是現(xiàn)代足球運(yùn)動已發(fā)展到技術(shù)越來越全面，速度越來越快，爭奪越來越激烈的階段，對足球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)如同速度、耐力、力量等素質(zhì)一樣提出了更高的要求。本文通過對軟梯訓(xùn)練法的應(yīng)用研究，以期揭示軟梯訓(xùn)練法對提高足球運(yùn)動員靈敏性的影響，以便于在小學(xué)足球課中推廣和普及軟梯訓(xùn)練法。

一、測試方法

1.“紅箭頭跑”測試法。這項(xiàng)測試是為了表現(xiàn)測試者在全速奔跑的情況下在最短時間內(nèi)完成急停急轉(zhuǎn)加速的能力。在足球比賽過程中，無論隊(duì)員在進(jìn)攻或者是防守時，都需要在最短的時間內(nèi)對場上出現(xiàn)的不同情景而做出相應(yīng)的反應(yīng)，并快速釆取行動。在進(jìn)攻持球隊(duì)員出現(xiàn)傳接失誤時，其他隊(duì)員從進(jìn)攻狀態(tài)立刻要根據(jù)場上對手位置變更為防守姿態(tài)，完成上搶或者快速轉(zhuǎn)身回防，在空間上給進(jìn)攻隊(duì)員形成防守壓迫，所以在足球比賽的賽場空間內(nèi)的急停和急轉(zhuǎn)都是場上經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動形式。

2. 伊利諾宜測試。這項(xiàng)測試是為了表現(xiàn)運(yùn)動員在快速奔跑中突然改變身體空間位置能力和快速躲閃能力。完成這項(xiàng)練習(xí)需要的時間較長，足球場上也會出現(xiàn)運(yùn)動員在長距離奔跑中反復(fù)變向、加速、躲閃的情景，這需要運(yùn)動員不光要有很強(qiáng)的靈敏度與協(xié)調(diào)能力，而且對肌肉長時間處于高強(qiáng)度收縮所表現(xiàn)出來的速度耐力素質(zhì)也有很高的要求。

3. 在伊利諾宜測試的測試原型基礎(chǔ)上，與對足球場所出現(xiàn)的起跳后或調(diào)整姿態(tài)后的快速加速跑、特殊的高頻的動作形態(tài)相結(jié)合模擬出來的測試方法，針對測試者對自身身體控制能力的評估。

二、結(jié)合足球的軟梯訓(xùn)練方法

1. 小步跑

2. 側(cè)向小步跑

3. 急停墊步跑

4. 高抬腿

5. 單腳側(cè)跨前移

6. 側(cè)向進(jìn)退步

7. 側(cè)向Z形進(jìn)退步

8. 正向框內(nèi)框外前移

9. 滑步前移（兩腳出框）

10. 滑步后移（兩腳出框）

11. 滑步單腳支撐

12. 滑步單腳前移

三、結(jié)果與分析

本文選取的實(shí)驗(yàn)組10名隊(duì)員與對照組10名隊(duì)員相比，基礎(chǔ)靈敏素質(zhì)水平?jīng)]有顯著性差異，兩組隊(duì)員都在同一水平線上。實(shí)驗(yàn)組與對照組隊(duì)員在兩個多月的訓(xùn)練過程中，根據(jù)本文設(shè)計(jì)的軟梯訓(xùn)練方法，在兩個月后同樣進(jìn)行了三種靈敏素質(zhì)的測試，得到的成績與之前的對比，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員相對對照組隊(duì)員的成績均有了不同程度的提高。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析：實(shí)驗(yàn)前的“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創(chuàng)新足球項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的成績沒有顯著性差異（P>0.05），即兩組前測水平相當(dāng)。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創(chuàng)新足球項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的成績均具有顯著性差異（P<0.05），即軟梯訓(xùn)練法有效。而對照組實(shí)驗(yàn)前后“紅箭頭”、測試伊利諾宜測試、創(chuàng)新足球項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的成績均值都有所提高，但沒有顯著性差異（P>0.05），即常規(guī)的練習(xí)效果甚微。說明軟梯訓(xùn)練法對小學(xué)足球靈敏性的發(fā)展的好處顯著多于常規(guī)練習(xí)方法。引入“軟梯訓(xùn)練”的方法，每次課練習(xí)的內(nèi)容都不同，有不同的練習(xí)要求，次數(shù)、方法和組織形式，面對梯子、背對梯子、進(jìn)梯子、出梯子的各種步伐的移動練習(xí)，涉及關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，可以提高學(xué)生神經(jīng)肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性，使其在每次課中都感到有一種新意，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和積極性，使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠協(xié)調(diào)地、合理地、全面地發(fā)展；“軟梯訓(xùn)練”具有練習(xí)方法新穎、緊湊、獨(dú)特等特點(diǎn)，并能根據(jù)學(xué)生的掌握情況改變梯子每格的大小，對學(xué)生很有吸引力，這樣既能促進(jìn)學(xué)生掌握多種腳步動作，又能增強(qiáng)下肢力量及身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性。“軟梯練習(xí)”對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要的作用。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1. 足球運(yùn)動是一個允許身體接觸的對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其是現(xiàn)代足球運(yùn)動已發(fā)展到技術(shù)愈來愈全面，速度愈來愈快，爭奪愈來愈激烈的階段，對足球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)與其他如速度、耐力、力量等素質(zhì)一樣提出了更高的要求。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員運(yùn)動活動中所表現(xiàn)的一種復(fù)雜的素質(zhì)。嚴(yán)格地講，靈敏是運(yùn)動員的運(yùn)動技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動活動過程中的綜合表現(xiàn)。長期以來，小學(xué)足球靈敏性訓(xùn)練一直沿用傳統(tǒng)、常規(guī)的教學(xué)方法，不能滿足學(xué)生的需求，因此必須開發(fā)與時俱進(jìn)的能滿足學(xué)生需求的教學(xué)方法。

2.“軟梯訓(xùn)練”能充分調(diào)動學(xué)生積極主動性，使學(xué)生學(xué)得有味、學(xué)得有趣，為足球的學(xué)習(xí)注入了活力，對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，還有助于培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

（二）建議

1.“軟梯訓(xùn)練”練習(xí)時要嚴(yán)格控制時間，并按要求改變動作的速度，方法手段應(yīng)該多樣化，針對不同的學(xué)生的接受能力設(shè)置不同的練習(xí)內(nèi)容。

2.“軟梯訓(xùn)練”的強(qiáng)度以中等或中等偏上為宜，要求心率達(dá)到150～180次/秒，使動作完成既輕松又協(xié)調(diào)；時間控制在10～20分鐘；次數(shù)1～2次為宜，組數(shù)2～3組。

3.“軟梯訓(xùn)練”要注意科學(xué)實(shí)施，在教學(xué)中適當(dāng)?shù)夭贾谩败浱荨睌?shù)量，一般10～15人同用一個梯子。

4.“軟梯訓(xùn)練”新穎、獨(dú)特、有趣，競爭性、綜合性強(qiáng)，能提高學(xué)生的足球靈敏素質(zhì)，是一種現(xiàn)代的有效的提高小學(xué)生足球靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，可以在實(shí)際足球教學(xué)中進(jìn)行推廣。