孫永娟

當下很多人都在談正念，而關于正念的理解也各有不同。心理學家威勒德在《44個有助于專注、平靜、放松的親子正念練習和游戲》中是這樣界定正念的：“以接受的態(tài)度覺察當下的體驗?！比绻巳硕寄茏龅剑俏覀兊氖澜缡窃摱嗝吹膶庫o、喜悅呀。

說到正念，我們都會感覺這是宗教概念，似乎離我們的生活很遙遠。也許我們還會感慨，我們自己都不會呢，怎么能教孩子呢。

威勒德會這樣解答我們的疑惑：要讓兒童開始學習正念，你自己并不需要是專家。事實上，正念是你自己和你生命中的孩子可以共同學習、訓練的事?！?4個有助于專注、平靜、放松的親子正念練習和游戲》將幫助我們有效地與孩子分享正念。將正念練習介紹給兒童，就是給兒童一個終生的禮物。我們播下一顆練習的種子，這練習能夠一輩子幫助孩子滋養(yǎng)其身心。

這份禮物的到底好在哪里呢？

首先，它讓我們在忙碌、壓力重重的世界中，建立了自己與世界、與自然、與自己真正的連接。

大人經(jīng)常忙得如陀螺般，而我們的孩子也忙于各種課外補習班，這就是當下社會給予成人、孩子的生活狀態(tài)。還有一種是來自人本身的問題，人們沉迷電腦、手機屏幕、便攜式游戲機、電視，而不是利用有限的時間積極地投入生活。靜靜的獨處成了很奢侈的事情。這種狀態(tài)就是孩子成長的環(huán)境。

如果我們給予孩子正念，孩子就會與自己的世界、與外在世界連接。在忙碌的世界里葆有生命的鮮明、獨特、寧靜。

再有，此書給孩子們提供許多簡單有趣的練習，這些練習能帶給孩子專注、寧靜、力量、情商等的成長。

他設計的練習，非常簡單，卻又涉及多種感官；不需要任何的道具，身邊任何事物隨手可用。

比如，作者在談到進食禪的時候拿橘子、葡萄干舉例子。

“認識你的橘子”，在這個正念練習里，作者調(diào)動了孩子的各種感官，如：觸覺、視覺、聽覺、味覺。這個游戲環(huán)節(jié)設計，其實這就是在幫助孩子建立與整個宇宙之間的關系。

“葡萄干內(nèi)的宇宙”，這個正念的練習，更多的是讓孩子追溯葡萄干與人類的關聯(lián)，一顆小小的葡萄干拿到手里，需要有人種樹、采收、曬干、販賣、運送……等等，這無疑除了練習孩子專注的思維外，更讓孩子珍重每一個拿到手里的東西，這無疑是在物質(zhì)極大豐富的社會里能培養(yǎng)孩子一種美好的、獨特的品質(zhì)。

這種練習很多，而且都是針對不同問題而設計，比如學習、運動、記憶力、創(chuàng)造力、身心等等方面。內(nèi)容豐富，方法簡單。

還有，這份禮物，沒任何復雜的事物介入，全在生活之中，方法完全天然，沒有任何副作用。重要的是，它適用于不同年齡層、不同背景的人們。

中國古代經(jīng)典《大學》有：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！睂庫o，返回自心是一種重要的生命狀態(tài)，這是不可缺失的?！?4個有助于專注、平靜、放松的親子正念練習和游戲》告訴我們：在忙碌中這份寧靜其實唾手可得，只需要去練習與游戲。

禮物固然是好的，但是禮物的美還在于打開禮物盒子的人能保持恒心，每天堅持。讓我們通過正念，提升自我與外在世界的和諧。

書摘：

1. 給自己倒一杯冷水?？粗?，想想它來自何處，追溯其源頭是從水龍頭或工廠來的，甚至追溯到自然水源：天空或更根本的源頭。注意任何一個泡沫或水是如何折射光線的。現(xiàn)在小啜一口水，讓它停留在舌頭上，流入嘴中，注意你的自然反應是什么，比如注意可能伴隨著飲水而來的愉悅感。吞咽水時，注意肌肉的收縮、喉嚨的感受與聲音，以及胃的反應。心里在想什么，有何情緒，是否想要更多，你的手是否已經(jīng)移動并要舉起杯子？以這種方式，再喝幾口。吞水時注意你身心的各種反應。

如果你經(jīng)常在一天的不同時間，規(guī)律地做此禪修，你將會開始注意到不同的反應。有時候你會感到口渴、饜足、溫暖、冰冷，或者處于其他身心狀態(tài)。若在每次喝水的最初幾口都這么做，將會養(yǎng)成習慣而容易記得。

2.持續(xù)地審視我們自己、我們的意圖和對孩子的期待，是非常重要的。先問問你自己：“我的目標是什么？”再考慮眼前的孩子的情況：“這是否合理？我是否太執(zhí)著于要兒童改變或?qū)W習禪修的想法？”“是不是太執(zhí)著于我作為教師的角色？”無論禪修或正念練習對你個人而言有多么重要，對你正要教導的孩子而言，也許時機還不成熟。佩瑪·丘卓（PemaChodron）曾寫道：“你信仰且執(zhí)著的真理，讓你無法看見任何新鮮的事物?！蔽覀兂Ｒ驁?zhí)著“禪修是唯一的答案”，而蒙蔽了自己。當然，我們?nèi)皂毐３种Ｍ?，但一定要注意自己對結(jié)果的執(zhí)著。務實的期待與低期待不同，希望也不應和期待混同。對修習了一輩子的人而言，正念練習尚且是極具挑戰(zhàn)之事，對兒童就更不用說了。但要記住，挫折與失敗經(jīng)常是有大成就者的最佳老師。