佚名

如今，很多人迷上了大步走運(yùn)動(dòng)，每天在公園、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬步數(shù)”的朋友。那么，每天走多少步最合適呢？對(duì)于步速有要求嗎？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體質(zhì)的最低推薦量范圍：5400～7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要步行7900步才能達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

如果運(yùn)動(dòng)者的目的是想減肥，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000～12000步，女性需要 8000～12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計(jì)行走30～60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20～60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來(lái)完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身效果。

值得注意的是，走路速度要根據(jù)自身情況來(lái)定，應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌盲目加快。