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        每天走多少步最益健康

        2017-04-19 08:40:43佚名
        關(guān)鍵詞:步速步數(shù)美國(guó)

        佚名

        如今,很多人迷上了大步走運(yùn)動(dòng),每天在公園、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬步數(shù)”的朋友。那么,每天走多少步最合適呢?對(duì)于步速有要求嗎?

        美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體質(zhì)的最低推薦量范圍:5400~7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的,而對(duì)于身體狀況較好的人,則需要步行7900步才能達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行即可達(dá)到增進(jìn)健康的目的,即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

        如果運(yùn)動(dòng)者的目的是想減肥,那就需要走更多的路?;谌巳旱难芯匡@示,男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000~12000步,女性需要 8000~12000步。當(dāng)然,這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

        不同的行走速度,走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計(jì)行走30~60分鐘,每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計(jì)行走20~60分鐘,每周累計(jì)不少于75分鐘。第三,以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng),可以每天步行30分鐘來(lái)完成每天的步行,也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘,才能達(dá)到健身效果。

        值得注意的是,走路速度要根據(jù)自身情況來(lái)定,應(yīng)循序漸進(jìn),切忌盲目加快。

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