黃蓉芳　白　恬

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師　胥海斌

25歲的小田，又一次因?yàn)轭i椎病走進(jìn)了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師胥海斌的診室。盡管經(jīng)過治療，她的頸椎病已在半年前好轉(zhuǎn)，但最近她又經(jīng)常覺得眩暈、惡心，甚至還出現(xiàn)心悸的癥狀。

“頸椎病很容易復(fù)發(fā)?！瘪愫１蠼榻B，頸椎病容易反復(fù)發(fā)作，與頸椎的生理特點(diǎn)有很大關(guān)系。從生理運(yùn)動(dòng)角度來看，頸椎比胸椎和腰椎的活動(dòng)度要大，活動(dòng)頻率也高。但是，頸椎的支持結(jié)構(gòu)比胸椎和腰椎薄弱，而且，頸椎椎體后的關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)也比胸椎、腰椎小，因此，頸椎在穩(wěn)定性上比胸椎和腰椎差很多。

“高活動(dòng)度和低穩(wěn)定性的特征，致使頸部一旦活動(dòng)過度或某些因素誘發(fā)頸部失穩(wěn)，就容易造成頸椎病復(fù)發(fā)。”胥海斌說，如今“低頭族”越來越多，頸椎病的發(fā)病率越來越高，反復(fù)發(fā)作的患者也越來越多。

六招可緩解頸椎病癥狀

胥海斌介紹，頸椎病患者如果在日常生活中注意保健，是可以緩解頸椎病引起的頭暈、惡心癥狀的，也可以減少頸椎病的發(fā)作。具體而言，他推薦以下六個(gè)保健方法：

1.早晚搓揉耳朵及頸部

這個(gè)動(dòng)作一定要緩慢、柔和?？梢栽谙茨槙r(shí)，用毛巾搓揉耳朵和頸部，直到耳朵紅熱和頸部溫?zé)?。這樣既可使頸部肌肉放松，也可促進(jìn)頸部血管擴(kuò)張，使血流通暢、頭腦靈活。

2.科學(xué)合理使用枕頭

人在睡眠過程中，枕頭和頸椎的關(guān)系密切。科學(xué)合理地使用枕頭，對(duì)維護(hù)頸椎的正常生理曲度、防治頸椎或頸部軟組織病變都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜，同時(shí)，高度也要適宜，枕頭要對(duì)頸椎有一定的承托作用。

3.注意頸部保暖

無論是在冬天的低溫天氣里，還是在夏天的空調(diào)房間里，最好圍條圍巾，對(duì)頸部做好防寒保暖。

4.每天堅(jiān)持做頸椎操等鍛煉

面對(duì)墻壁，距其一臂距離，兩腳分開與肩同寬。雙手撐住墻面，頭盡量往后仰。保持頸部不動(dòng)，做貼墻式俯臥撐，以50個(gè)為一組，每日做兩組。

5.穴位按摩

頸椎病患者應(yīng)多按風(fēng)池穴、大椎穴、肩井穴、百會(huì)穴等可有效治療頸椎病的穴位。

6.坐姿要正確

需要長(zhǎng)期伏案工作的人群，要預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，工作時(shí)要使頸肩部放松，保持最舒適、自然的姿勢(shì)。同時(shí)，久坐者應(yīng)在工作1小時(shí)左右適當(dāng)活動(dòng)頸部，活動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為度，使頸椎關(guān)節(jié)的疲勞得到緩解。

需要注意的是，有頭暈癥狀的頸椎病患者，不適合做頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，而是應(yīng)抬頭遠(yuǎn)望。如果是長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是常處于低頭狀態(tài)者，建議時(shí)常抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。此外，預(yù)防頸椎病，保持心情愉快也很重要。

高高興興，健健康康

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