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指導專家:廣東省中醫(yī)院副院長 鄒 旭
廣東省中醫(yī)院心血管大科主任、廣州中醫(yī)藥大學教授 吳煥林
國醫(yī)大師鄧鐵濤教授是嶺南中醫(yī)藥流派的杰出代表。鄧老雖已年過百歲,但耳聰目明、行走如常。他的長壽與他在常年行醫(yī)實踐中總結出的獨到養(yǎng)生經(jīng)有很大關系。
作為國醫(yī)大師鄧鐵濤的高足,鄒旭認為大家要想遠離心血管病、健康延年,不妨向這位百歲老人學習養(yǎng)生經(jīng)。鄒旭說,鄧老在診療之余潛心研究中醫(yī)藥學的養(yǎng)生之道,他的養(yǎng)生之道總體可概括為四大方面:養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
養(yǎng)德排首位 “厚德者才能長壽?!编嚴险J為,高尚的道德和情操可使人心胸豁達,性情開朗,心態(tài)平和,從而使人體氣機調(diào)和、氣血暢達,提高人體的免疫功能,促進有利于機體健康的激素分泌,使人體各組織器官的功能協(xié)調(diào)到最佳的平衡狀態(tài),延年益壽。
鄧老提倡多讀書,提升自己的思想境界和修養(yǎng)。
第二是養(yǎng)心心是“一身之主”,心強健,人體各臟腑才能健康正常。養(yǎng)心首先要開心,“笑一笑,百年少”。鄧老喜好書法,練字能夠陶冶人的性情,從醫(yī)學上來說,通過練字可以轉(zhuǎn)移注意力,使身心進入“忘我”的境界,從而減少不良情緒的負面影響。
鄧老主張“以動促靜”。修習靜心功、靜坐可以使全身放松,代謝減慢,促進機體自我修復。要常閉目養(yǎng)神,而不要時時刻刻盯著手機。要保證充足的睡眠,如果經(jīng)常在凌晨2時后才入睡,身體極易受損。睡不好可以按腳底涌泉穴,也可自制助眠藥枕、用藥沐足。鄒旭說,鄧老常用一些藥材煮水泡腳,具體藥物有:懷牛膝30克,川芎30克,天麻15克,鉤藤30克,夏枯草10克,吳茱萸10克,肉桂10克。
食療也有助于“養(yǎng)心”。鄧老愛吃橙子,橙子含有豐富的維生素C;他愛吃榴梿,榴梿富含鈣質(zhì)。夏天常吃苦瓜,愛喝燉湯。人參和田七各10克,外加5克陳皮,打成粉,每天一勺,利氣化痰益心臟。
第三是養(yǎng)脾胃多吃新鮮蔬菜和水果,每天吃500克。飲食有節(jié),食不過飽,七分飽即可。宜吃雜,不宜偏,盡可能吸收豐富的微量元素。動以養(yǎng)脾,鄧老從50歲后就開始練習“八段錦”。常摩腹也可改善腸胃狀況,每天順時針、逆時針各摩腹50次。
第四是養(yǎng)腎午間散步,采陽助腎。
痰濕體質(zhì)食療有方
“百病皆由痰作祟?!比绾巍爸品碧禎?,調(diào)養(yǎng)體質(zhì),名中醫(yī)有高招。
吳煥林教授指出,黨參、白扁豆、砂仁、陳皮、山藥、薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子,都有一定的祛痰濕作用。白芥子、陳皮,主要是祛肺部、上焦的痰濕;陳皮和黨參、白扁豆合起來,可治中焦的痰濕;赤小豆主要是讓濕氣從小便而走。此外,蒼術、茯苓等調(diào)脾胃,則是治痰濕之本。
紅豆薏苡仁粥
薏苡仁100克,紅豆50克。將薏苡仁和紅豆浸泡2小時,加水煮成粥即可??衫[、清熱祛濕。
鄧老健心方
紅參15克,陳皮3克,田七5克,加少量瘦肉,燉服,可益氣化痰、活血化瘀。
二芽神曲粥
炒谷芽、炒麥芽、神曲各10克,大米50克。制作時將諸藥水煎取汁,加大米煮粥,熟時調(diào)入白糖,可健脾胃、化痰濕、調(diào)血脂。