(1.白城市青少年業(yè)余體育學校 吉林 白城 137000；2.東北師范大學體育學院 吉林 長春 130000)

青少年速滑運動員系統(tǒng)訓練中核心力量的價值研究

張京龍1盧卓2

(1.白城市青少年業(yè)余體育學校吉林白城137000；2.東北師范大學體育學院吉林長春130000)

隨著競技水平的進一步提高，人們開始重視對于運動員個人能力的綜合培養(yǎng)，從而使得訓練質(zhì)量的標準得以提高。作為青少年運動員，其是競技運動水平的最前端，接觸并感受最為直接的理念，為此，將核心力量應(yīng)用到青少年速滑運動員系統(tǒng)訓練中，從而為其今后的發(fā)展打下堅實的根基。

青少年速滑運動員系統(tǒng)訓練;核心力量;作用

引言

當前社會中存在的所有運動項目均要求運動員擁有十分強大的核心力量，能夠為其身體基本姿勢、人體基本技能和專項技術(shù)動作提供穩(wěn)定與支持。若運動員具備較好的核心穩(wěn)定性與平衡能力，那么其在競技中就能夠具備較強的控制能力與制勝力；同時，運動員的核心力量越強，那么其身體就能夠具備越強的穩(wěn)定性與平衡能力，并能夠在競技運動中擁有較強的控制能力和制勝力。為此，在青少年速滑運動員系統(tǒng)訓練中應(yīng)用核心力量至關(guān)重要。通過給予運動員系統(tǒng)且全面的核心力量訓練后，可幫助運動員充分掌握平衡能力和控制能力，從而保證技術(shù)動作平衡、協(xié)調(diào)和高質(zhì)量的完成，提高其運動成績。

一、確保運動員平衡、協(xié)調(diào)和高質(zhì)量地完成技術(shù)動作

核心肌群包括29塊肌肉，在人體運動中這些肌肉起著重要作用，包括：穩(wěn)定運動員身體、有利于力量傳導(dǎo)與發(fā)力等，且還能夠保證人體在移動過程中保持平衡。核心力量訓練的具體應(yīng)用，具有的價值為讓運動員的運動成績得以提高。在高速滑跑的過程中，運動員要能夠發(fā)出更大的蹬冰力量，獲得較快的滑行速度，其必須具備較好的穩(wěn)定能力。人體的脊柱和骨盆核部位是銜接其上半身與下半身的橋梁，兩者對人而言至關(guān)重要，并會對運動員的四肢的動作造成一定程度的影響，并直接決定著運動員全身姿勢是否正確。速度滑冰運動員為可以提高其滑行速度，需在一定程度上降低其在空氣中受到的阻力，而這需要運動員的縮小其身體在空氣中占用的空間。然而，運動員并不具備較強的核心力量，那么將導(dǎo)致其在比賽過程中身體擺動過度，這就在極大程度上造成沒有效果滑跑的距離變多，還會在極大程度上加大冰刀與冰面的摩擦力，導(dǎo)致形狀阻力形成，進而不利于提高運動員的運動水平與能力。

為此，在訓練過程中，運動員應(yīng)強化核心控制力的訓練內(nèi)容，增強其身體的平衡性，使其四肢的協(xié)調(diào)能力更強，進而不斷提高其運動能力與水平。在滑跑動過程中，結(jié)合物理學中的相關(guān)原理，能夠?qū)崿F(xiàn)運動員運動中身體的平衡。運動員為能夠確保身體的平衡，其異側(cè)上下肢必須配合到位。對于速滑運動員技術(shù)動作的好壞的評價，需要從兩個方面看：(1)運動員滑跑技術(shù)動作的外型和用力的大小；(2)蹬冰技術(shù)效果(滑跑中平衡與協(xié)調(diào)的能力)[1]。

二、在上下肢體的相互協(xié)作與一起用力具有起承轉(zhuǎn)合的關(guān)鍵作用

速度滑冰運動項目的技術(shù)動作的完成，主要依靠某單一肌群、許多肌肉群共同合作，核心肌群在其中的作用為：穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等，其作為運動員整體發(fā)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在上下肢體的相互協(xié)作與一起用力具有起承轉(zhuǎn)合的關(guān)鍵作用。在速度滑冰比賽過程中，運動員具備較強的核心力量，能夠使其在快速滑跑的過程中具有較強的穩(wěn)定性，并取得相對較大的使蹬冰力量，從而確保運動員能夠在比賽過程中滑跑的速度一直處于快速滑跑的狀態(tài)，最終促使其協(xié)調(diào)、合理及流暢完成每個技術(shù)動作。由于人體中的骨盆與骶髂關(guān)節(jié)部位的柔韌性比較差，一旦運動員進行相應(yīng)運動時，其肌肉會進行拉長與收縮，并在極大程度上增加了身體所要承受的壓力，加上運動員內(nèi)收肌力的單薄，為此極易損傷運動員的恥骨。

由此可見，運動員必須穩(wěn)定住骨盆，從而確保髖關(guān)節(jié)肌群能夠完成好協(xié)調(diào)合。當前全部的運動項目中，核心力量占有十分重要的位置，全部的體育動作的核心均為均中心肌群，其有利于運動員更好的開展速度滑冰運動，其能夠為運動員身體姿勢的平衡提供支持，確保其高質(zhì)量、流暢的完成運動技能和專項技術(shù)動作[2]。

三、避免運動性損傷發(fā)生

運動員具備強有力的核心肌群，能夠使其在快速發(fā)力動作過程中，運動員肢體在進行運動過程中會一直處于符合規(guī)范的位置；同時，借助深層小肌肉群中的具有的穩(wěn)定性，及專項肌和輔助肌，從而起到保護運動員的作用，并能夠在極大程度上避免急性損傷的發(fā)生。若運動員的發(fā)力不正確，那么將會在極大程度上提高運動損傷發(fā)生的幾率。同時，運動員具備強有力的核心肌群，能夠有效預(yù)防其發(fā)生一些常見損傷，如：腰肌老損、髕骨老損、腰間盤突出、骨盆傾斜等。

四、提高運動員的肢體協(xié)調(diào)性

核心肌群一般被人們比喻成一間屋子，在運動員肢體發(fā)力時，其中儲存的能量會從人體中心傳輸至身體中需要能量的所有環(huán)節(jié)。人的身體中蘊藏肌群最大的部位是核心部位，該部位中蘊藏著最多的產(chǎn)能與儲能，有利于運動員在滑跑技術(shù)中實現(xiàn)外展、伸髖、內(nèi)收、收腿傾倒。

同時，當運動員具備強大的核心力量，那么其就可以進一步提高其肢體的協(xié)調(diào)性，確保其軀干的穩(wěn)固性，并在極大程度上減小其四肢的應(yīng)力，從而使運動員的肢體能夠技術(shù)熟練、經(jīng)驗豐富地完成技術(shù)動作。如：在速滑比賽中，當運動員進行起跑時，其具備較好的核心力量，可以使其肢體協(xié)調(diào)的在冰面上進行運動，當其在啟動與滑行銜接過程中，其具備較好的核心力量，有利于其腳和手協(xié)調(diào)配合。強大的心肌群能夠使運動員在滑行過程中，每個技術(shù)動作之間的銜接十分流暢且準確到位。

此外，速滑運動員在蹬離冰面瞬間，為確保其在比賽中保持向前的快速滑行，運動員在其蹬冰腿的那一瞬間，應(yīng)將其身體中最大的力量進行充分的發(fā)揮；同時，在滑冰階段，運動員為確保其身體一直處于平衡狀態(tài)，需要擁有較強的協(xié)調(diào)能力，及較強的核心肌群力量，確保其支撐腿的肌群處于相應(yīng)的放松狀態(tài)，還能夠杜絕一些不必要的能量損耗，且運動員四肢協(xié)調(diào)自如的工作，能夠在極大程度上節(jié)省能量[3]。

五、結(jié)束語

總而言之，在運動員體能訓練中核心力量訓練占有十分重要的作用，其可以使運動員的各項運動素質(zhì)得以有效提高。尤其對速度滑冰運動員而言，在其系統(tǒng)訓練中加入核心力量訓練，有利于對其脊柱與骨盆的穩(wěn)定性加以訓練，使其身體保持正確的姿態(tài)，使其身體的控制力與平衡能力得以提高，預(yù)防動作中出現(xiàn)損傷，從而促進其運動成績的提高。

[1]宋麗.青少年速滑運動員心理訓練的方法研究[J].冰雪運動,2017(03):21-26.

[2]李洪亮,劉俊一.青少年速滑運動員身體機能評價與運動成績的關(guān)聯(lián)性研究[J].2017(01):66-70.

[3]于彩虹.青少年速度滑冰訓練應(yīng)注意的幾個問題[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2016(07):182-183.

張京龍(1986.02-)，白城市青少年業(yè)余體育學校，本科，初級，研究方向運動訓練；盧卓(1980.11-)，東北師范大學體育學院，博士研究生，講師，研究方向運動訓練學。