姚扶有

運(yùn)動(dòng)、休息對(duì)健康很重要，可踏上職場(chǎng)的你，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間啊。沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始，忙里偷閑運(yùn)動(dòng)片刻，便可改善你的健康狀況。

醒來(lái)時(shí)，躺在床上來(lái)一套五分鐘操

臨睡前，設(shè)定一曲悠揚(yáng)的手機(jī)鈴聲。醒后不用急著起床，伸出雙手，開(kāi)始做以下動(dòng)作：

用手指梳頭一分鐘

做法：用雙手手指從前額開(kāi)始向后腦勺，依次梳理。

保健效果：可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，而且可以使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘

做法：伸開(kāi)雙手指輕貼在左右耳輪，先從前向后輕揉30次，再?gòu)暮笙蚯拜p揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。

保健效果：可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球一分鐘

做法：睜開(kāi)雙眼，順時(shí)針、逆時(shí)針、上下、左右各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次。

保健效果：盡快把你從沉睡中喚醒，最重要的是鍛煉眼肌，提神醒目。

輕摩肚臍一分鐘

做法：用雙手掌心交替輕摩肚臍。

保健效果：有提神補(bǔ)氣之功效。

左右翻身一分鐘

做法：在床上輕輕翻身。

保健效果：活動(dòng)腰部肌肉。

坐起來(lái)時(shí)，在床上做一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，然后，自然雙手上舉，放平，并盡力向后擴(kuò)展。接著深呼吸一次。再反復(fù)幾次。

保健效果：加速血液循環(huán)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血，以保證頭腦的清醒。

穿衣時(shí)，坐在床上來(lái)一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做法：先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺。如此反復(fù)3～5次。

保健效果：有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。

如廁時(shí)，做一節(jié)叩齒運(yùn)動(dòng)

做法：合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。

保健效果：可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙病的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更健康。

刷牙時(shí)，站著做一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣時(shí)提肛、收腹，像忍大便的感覺(jué)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20～30次。

保健效果：增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡。

出家門時(shí)，原地做屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)

做法：先彎腰把鞋子拿出來(lái)，然后屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

保健效果：增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時(shí)，隨時(shí)隨地做一節(jié)拍打運(yùn)動(dòng)

做法：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，在上衛(wèi)生間時(shí)，可以考慮原地或邊走邊甩手并拍打身體的各個(gè)部位，或者直接拍打雙手掌（10分鐘左右）。

保健效果：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌則好處更多，因?yàn)槭终啤⑹直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年性癡呆，促進(jìn)身心健康。