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        簡(jiǎn)單動(dòng)作防血栓

        2017-04-14 07:35:36解放軍第306醫(yī)院老年病科馮瑞娟
        保健與生活 2017年3期
        關(guān)鍵詞:腳尖血液循環(huán)肺栓塞

        解放軍第306醫(yī)院老年病科 馮瑞娟

        日常生活中,經(jīng)常聽(tīng)到這種情況:好好的一個(gè)人早晨一覺(jué)醒來(lái),半身麻木,說(shuō)話言語(yǔ)不清,到醫(yī)院一檢查,是“腦梗”;某人做完了手術(shù)康復(fù)得很好,準(zhǔn)備出院前的那天午飯后去趟廁所,突然胸痛氣短,摔倒在衛(wèi)生間,接著就不省人事,專家會(huì)診考慮是術(shù)后“肺栓塞”。

        出現(xiàn)這些情況,都是因?yàn)檠艹隽藛?wèn)題。血液里的兩顆“不定時(shí)炸彈”讓血管越來(lái)越堵,隨時(shí)可能危及生命。

        “不定時(shí)炸彈”一:斑塊

        人體血液中含有一定量的脂質(zhì),如三酰甘油和膽固醇等,這些脂質(zhì)含量一旦增高,就變成了血管中的“垃圾”。當(dāng)“垃圾”越堆越多時(shí),就會(huì)形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,使動(dòng)脈彈性降低、管腔變窄。

        很多人覺(jué)得斑塊和自己沒(méi)關(guān)系,其實(shí),每個(gè)人從十五六歲起血管里就開(kāi)始長(zhǎng)斑塊,到40歲左右斑塊變得明顯。

        如果斑塊越來(lái)越大,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)不同程度的狹窄,使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素,即可形成血栓或引發(fā)梗死。

        “不定時(shí)炸彈”二:靜脈血栓

        靜脈血栓分為深靜脈血栓形成(DVT)和肺栓塞(PE)。

        前者主要發(fā)生在下肢,多數(shù)患者早期并無(wú)明顯癥狀,約80%的患者易漏診。深靜脈血栓形成后,一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部,可能形成肺栓塞。肺栓塞一旦發(fā)作,會(huì)危及生命。

        血管健康人人關(guān)心,吃什么通血管、用什么通血管……是人們問(wèn)得最多的問(wèn)題。實(shí)際上,血管里的兩顆“不定時(shí)炸彈”如果不去除,吃再多的東西也是沒(méi)用的。

        一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫你清理血管

        這兩顆“不定時(shí)炸彈”在發(fā)生、發(fā)展中,有一個(gè)共同的幫兇——久坐。它從多個(gè)方面影響血管健康:

        1.不利于清除血管內(nèi)斑塊

        澳大利亞的一項(xiàng)研究表明,長(zhǎng)時(shí)間久坐不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

        2.增大形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)

        每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的2倍。

        3.堵塞心血管

        久坐時(shí),血液流動(dòng)緩慢,脂肪酸沉積在血管,易阻塞心臟血管。

        4.導(dǎo)致腦部供血不足

        久坐會(huì)讓血液循環(huán)減緩,導(dǎo)致大腦供血不足,腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,損傷大腦。

        久坐傷血管,我們清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來(lái)!

        站立是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

        英國(guó)研究證實(shí),如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,效果堪比跑10趟馬拉松。

        簡(jiǎn)單站立人人都會(huì),不妨試試這樣站:

        兩腿分開(kāi)與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節(jié)屈曲至130°~150°即可。

        為了配合站立動(dòng)作,我們坐著的時(shí)候也可以做一些動(dòng)作,防止血栓和斑塊的形成。

        4個(gè)動(dòng)作,10分鐘,每天一次防血栓

        1.腳尖運(yùn)動(dòng)

        站立或坐立,將雙腳腳尖著地,以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下活動(dòng)10~15次。

        2.按摩腿肚

        左腿自然彎曲,彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10~15次,換右腿依次重復(fù),可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

        3.足跟運(yùn)動(dòng)

        坐立,將雙腳足跟著地,以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。

        4.抱膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

        坐立,雙手抱住左腿膝關(guān)節(jié),向左旋轉(zhuǎn)5~10次,向右旋轉(zhuǎn)5~10次,換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

        血管健康,不是一天能夠形成的,需要人們長(zhǎng)期用正確的方法進(jìn)行維護(hù)。從今天起,無(wú)論是站著還是坐著,都要注意活動(dòng)四肢,清理掉血管里的“垃圾”。

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