孫銀發(fā)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 高腳競(jìng)速是我國少數(shù)民族的特色運(yùn)動(dòng)之一，我國在2002年的第七屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)當(dāng)中已經(jīng)將其列為正式比賽項(xiàng)目，近幾年我國居民的生活水平迅速提高，盡管我國的高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)取得了較為優(yōu)異的成績(jī)，但是還需要經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，本文對(duì)少數(shù)民族高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行了研究，并且提出了高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平提高的方法，希望能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)水平的提高。

關(guān)鍵詞 少數(shù)民族 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是我國南方少數(shù)民族地區(qū)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，又被大家稱為“高腳馬”“踩高蹺”“竹馬”多年來一直被各民族的青少年兒童所喜愛，2002年少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)將其列為正式比賽項(xiàng)目，并且通過不斷地探索、挖掘和整理，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)正逐漸走向正規(guī)，并且由于其具有較強(qiáng)的娛樂性和少數(shù)民族特點(diǎn)在全國范圍內(nèi)迅速得到傳播和發(fā)展，本文對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行了分析。

一、高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法

（一）高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練需要鍛煉運(yùn)動(dòng)員從走到平穩(wěn)到慢跑再到快跑這一個(gè)過程，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，不能一味的要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，而是需要從基本功的訓(xùn)練做起，讓運(yùn)動(dòng)員在熟悉訓(xùn)練器械后不斷進(jìn)行訓(xùn)練和摸索，讓身體各個(gè)部分和器械保持協(xié)調(diào)一致，為動(dòng)作的準(zhǔn)確定奠定基礎(chǔ)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中取得最好成績(jī)。

（二）高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的力量水平直接關(guān)系著高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)能否取得勝利，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)用尤其注意運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢力量鍛煉，在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)可以使用引體向上、手指俯臥撐、臥推杠鈴、啞鈴側(cè)平舉等多種訓(xùn)練方法來提高手臂、手腕、手指的力量水平。在進(jìn)行下肢力量鍛煉時(shí)則可以使用臺(tái)階跳、伸蹬跳、高抬腿、負(fù)重深蹲等多種方式來提高下肢力量。此外應(yīng)該在訓(xùn)練過程中應(yīng)該著重進(jìn)行上、下肢力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在提高高腳競(jìng)速力量方面，應(yīng)該采取措施提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力，進(jìn)行小肌肉群力量訓(xùn)練。

2.速度訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練方法和田徑競(jìng)賽項(xiàng)目的短距離運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練方法大致縣統(tǒng)統(tǒng)，需要注意的是高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，我們所說的反應(yīng)速度是指起跑和腳脫離器械引起的運(yùn)動(dòng)員二次起跑，在高腳競(jìng)速的第二次起跑訓(xùn)練當(dāng)中可以使用常規(guī)的起跑訓(xùn)練方法，尤其應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員在器械應(yīng)用方面的起跑訓(xùn)練，在平時(shí)訓(xùn)練工作當(dāng)中，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行提著器械跑動(dòng)—快速上器械跑—下器械跑這一流程，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行上肢、下肢控制器械的能力，上肢和下肢在跑動(dòng)的過程中需要協(xié)調(diào)身體和器械的配合性，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在身體、精神高度緊張的狀態(tài)下迅速進(jìn)行接力起跑。

3.耐力訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員能夠完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵，耐力是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，能夠提高運(yùn)動(dòng)員持久活動(dòng)的能力，在高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該重點(diǎn)進(jìn)行身體力量耐力和速度耐力兩個(gè)反面的耐力訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中可以通過負(fù)重訓(xùn)練或者使用器械定時(shí)定量快跑的耐力訓(xùn)練工作，提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，做好訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐力和精神承受力，并且以此為基礎(chǔ)提高運(yùn)動(dòng)員身體和訓(xùn)練器械的協(xié)調(diào)能力、配合能力，提高對(duì)器械的運(yùn)用能力，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

二、高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的心里素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理因素直接會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)參賽者的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平。這些因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)。

（一）集中訓(xùn)練

高腳競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行集中訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員確定目標(biāo)的能力，將自己的比賽心理集中到比賽任務(wù)當(dāng)中，此外進(jìn)行集中訓(xùn)練還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、運(yùn)動(dòng)興趣和工作責(zé)任感，在訓(xùn)練中應(yīng)該注重這些心理因素對(duì)訓(xùn)練的影響。

（二）抑制訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的意志訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該在訓(xùn)練項(xiàng)目中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力，在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的信息和持久運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，并且需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定有針對(duì)性的對(duì)抗訓(xùn)練和懲罰性措施，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

三、結(jié)語

綜上所述，高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)水平的提高在一定程度上能夠促進(jìn)我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，需要教練根據(jù)專業(yè)知識(shí)制定科學(xué)、合理、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中需要注重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)涵的挖掘，提高民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的教練應(yīng)該根據(jù)受訓(xùn)人員的身體狀況、心理狀況制定合理的技術(shù)訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練工作能夠得到較好的訓(xùn)練效果。提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平有助于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高，而且還能夠促進(jìn)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

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