趙英敏

元旦過(guò)了，春節(jié)過(guò)了，春天也來(lái)了，減肥變得那么迫在眉睫。告訴大家減肥必勝的幾個(gè)方法，只要你照做，這段時(shí)間增長(zhǎng)的體重可以說(shuō)輕而易舉的減掉，當(dāng)然一定要記住把我下面所說(shuō)的融合到你的生活當(dāng)中，養(yǎng)成習(xí)慣，而不是一時(shí)興起，這樣你才能真正的瘦身成功。

扔掉不健康的飲食習(xí)慣

這一點(diǎn)你一定要做到，否則減肥永遠(yuǎn)和你絕緣。有很多人說(shuō)我吃的不多啊，怎么仍然是體重不減輕呢。主要是因?yàn)槠綍r(shí)三餐沒(méi)規(guī)律，而且正餐吃的少，亂七八糟的東西算起來(lái)卻很多。所以從今天開(kāi)始到未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)我們首先要做到的就是學(xué)會(huì)扔掉那些不健康的飲食習(xí)慣。

1、三餐開(kāi)始規(guī)律飲食，包括選擇零食和餐單都在差不多的時(shí)間，并給自己規(guī)定量。莫要以為水果熱量不高就一天吃很多，如果大量的吃同樣會(huì)發(fā)胖，體重不減輕。餐點(diǎn)也就是零食的最佳選擇時(shí)間為上午的10點(diǎn)左右，下午的3點(diǎn)到三點(diǎn)半左右，可以選擇的零食為：原味酸奶，純牛奶，適量的水果，少量的堅(jiān)果，海苔，2、3顆果凍。

2、烹調(diào)食物時(shí)切忌多油多鹽，少油少鹽是減肥的關(guān)鍵，同時(shí)也更利于我們的健康和皮膚。

3、盡量選擇新鮮的蔬菜和肉類，少選擇腌菜臘肉、灌裝食品等；盡量在家吃飯，少選擇外餐。

4、晚餐后禁止吃任何東西，如果一定要吃，不超過(guò) 50克的水果。如果晚餐吃的多了，那么出去快走30分鐘，或者散步一個(gè)小時(shí)。

5、三餐的主食盡量不選擇外面加工食品，除饅頭，花卷，發(fā)糕食品。比如餅干，面包，三明治，油條，南瓜餅，油條等。如果在外就餐主食一定要選擇無(wú)油類。

以上這些做到了，你就邁入減肥成功的第一步了。有人說(shuō)我控制不了，其實(shí)僅僅是個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題，其實(shí)我并不是要大家拒絕那些我不推薦食物，或者是完全按照這個(gè)來(lái)吃，只是對(duì)于減肥屢屢受挫的朋友，好的開(kāi)始才能讓你步入減肥成功的大門(mén)，也只有這樣你才能很好的控制自己，約束自己，等你學(xué)會(huì)了適應(yīng)了健康飲食，那么其實(shí)吃什么對(duì)你來(lái)說(shuō)就不是問(wèn)題。

學(xué)會(huì)選擇利于健康和瘦身的食物

選擇食物方面非常重要，學(xué)會(huì)并懂得如何選擇食物，在以后的日子里你會(huì)逐漸的形成自動(dòng)模式，無(wú)需刻意的告訴自己吃什么，一切是那么自然而然，知道哪種自己要多吃一點(diǎn)，哪種少吃一點(diǎn)，甚至知道自己如何去調(diào)節(jié)。這樣你的一生都將是健康陪胖的，相信過(guò)了10年、20年后，你會(huì)比那些不注重飲食的人看起來(lái)既健康又充滿活力，也年輕的多。

1、每天精白米面搭配適當(dāng)?shù)拇旨Z，不僅利于減肥，同時(shí)有助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣一來(lái)不僅促進(jìn)排便，對(duì)皮膚和健康也極為有利。比較推薦的有：玉米（包括玉米棒，玉米碎，玉米面等）、燕麥、紅豆、綠豆、黑豆、小米、大黃米、糙米（包括黑米、紫米、紅米）、薏米等，這些可以煮粥，也可以和白米一起煮成米飯。除了，這些還可以添加一些薯類做為主食，包括：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭。其他的還有南瓜?？?，我們的主食其實(shí)可以這么豐富的，不必每天單調(diào)的吃這白米飯。

2、多選擇新鮮的蔬菜，每天不低于500克（生重）其中綠葉菜和十字花科蔬菜要占蔬菜總量的2/3。因?yàn)檫@兩種蔬菜熱量低同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素要比其他種類的蔬菜營(yíng)養(yǎng)素含量高出很多，尤其是維生素C、鈣、鎂、鉀及其他的很多抗氧化成分和菜品本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和促進(jìn)健康的作用。如果不常去買菜的可以經(jīng)常去看一下，雖然有些沒(méi)吃過(guò)，但看見(jiàn)綠葉菜買回來(lái)嘗試做著吃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。另外的三分之一，你可以選擇其他的蔬菜。除了蔬菜外，要經(jīng)常選擇一點(diǎn)菌藻類，各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜等。還要適當(dāng)?shù)奶砑佣怪破?。這些都會(huì)幫助你減輕體重并使你的身體更健康。

3、肉類上我們選擇蛋白質(zhì)高，脂肪含量少的。比如魚(yú)蝦，貝殼及各種海鮮，去皮的雞鴨肉、瘦的牛羊肉等。在烹調(diào)方式上我們?nèi)匀灰陨儆蜕冫}的方式處理，牛羊肉和雞鴨類包括豬肉我們可以選擇長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式后再進(jìn)一步烹調(diào)，比如切薄片切絲做焯拌菜，炒菜中的肉類，還有加些蔬菜或者是菌藻類、豆制品煮湯。但要注意的是選擇肉類時(shí)我們就一定要搭配蔬菜來(lái)吃，這樣才會(huì)綜合熱量，消除過(guò)多油脂，搭配的比例可以是一口肉，三口蔬菜的方法。

三餐搭配合理，天天美食天天瘦

基本的我們都做到了，剩下的就是這個(gè)最重要的了。詳細(xì)講起來(lái)很羅嗦，我今天就簡(jiǎn)單的講解一些，可以翻閱前面的博文有非常細(xì)致的講解。

1、三餐的主食均為無(wú)油，也就是說(shuō)盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細(xì)搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚最好為素，每天所有肉類不可超過(guò)100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅(jiān)果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點(diǎn)時(shí)可以選擇魚(yú)蝦類貝殼類，一點(diǎn)點(diǎn)的雞肉類。

4、早餐中除了主食外，最好搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅(jiān)果，可以任意選一，再搭配一點(diǎn)蔬果，實(shí)在沒(méi)時(shí)間做菜時(shí)就選擇一點(diǎn)水果代替，但要在中午和晚上補(bǔ)回來(lái)。

5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點(diǎn)要簡(jiǎn)單易消化，選擇粥品味最佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點(diǎn)是減肥的至關(guān)重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。

培養(yǎng)自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

飲食上我們沒(méi)問(wèn)題了，如果在培養(yǎng)自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)加快你減肥的步伐，還會(huì)讓瘦下來(lái)的你看起來(lái)皮膚緊致紅潤(rùn)，線條優(yōu)美，更會(huì)讓你骨骼健康，不易發(fā)胖。

很多人會(huì)糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不管做什么，只要你有興趣做，適合自己的身體情況就可以。我最為推薦的就是快走，因?yàn)椴皇軙r(shí)間和地點(diǎn)約束，效果也是最好的，可以鍛煉到全身，增加代謝的作用也比較大。除此之外，我們還可以選擇一些瑜伽中的動(dòng)作，有條件的可以每天做40分鐘，還有一些健身操都是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)運(yùn)動(dòng)只要是選擇了，就一定要堅(jiān)持下去，如果三天熱情，隔幾天休息，想起來(lái)再做一次，這樣不僅不利于瘦身，搞不好還會(huì)導(dǎo)致體重增加，得不償失。