現(xiàn)代人對(duì)電子產(chǎn)品越來(lái)越依賴，電視/電腦/平板/手機(jī)，信息越來(lái)越豐富，設(shè)備越來(lái)越方便……這些電子產(chǎn)品越來(lái)越深入我們的生活，同時(shí)對(duì)身體造成了難以估量的影響。

發(fā)現(xiàn)了嗎？從電視到電腦，從平板到手機(jī)，距離越來(lái)越近，疲勞來(lái)得越來(lái)越快，進(jìn)入瞳孔的光線也成倍增加，這會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題？

電子產(chǎn)品對(duì)我們的影響有多大？

說(shuō)到對(duì)身體的影響，可能大多數(shù)人會(huì)想到：“常玩手機(jī)是視力下降的罪魁禍?zhǔn)住！?/p>

但答案沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。美國(guó)眼科學(xué)會(huì)曾做過(guò)調(diào)查，最后的結(jié)論是：長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕不會(huì)給眼睛帶來(lái)永久性的生理?yè)p傷，也不會(huì)直接導(dǎo)致近視。

長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品的真正害處在于“數(shù)碼視覺(jué)疲勞”。它會(huì)讓你出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀、發(fā)紅或者看東西模糊、頭暈等等癥狀。

1.看近物疲勞

從電視到手機(jī)，我們離屏幕的距離越來(lái)越近。

當(dāng)我們視物時(shí)，睫狀肌會(huì)像攝像頭一樣進(jìn)行一番“對(duì)焦”，才能看清楚物體。看得越近，睫狀肌就繃得越緊，大大加重了眼睛負(fù)擔(dān)。所以在玩手機(jī)時(shí)，我們特別容易疲勞。

2.眼睛干澀

正常情況下我們一分鐘眨眼大概是15次左右，而在看電視、玩電腦時(shí)，因?yàn)樾畔⒋碳?光線刺激，眨眼頻率會(huì)降到原來(lái)的1/3，就是一分鐘5次左右。不知不覺(jué)，很多白領(lǐng)就患上了干眼癥，過(guò)上了依賴眼藥水的生活。

3.視覺(jué)模糊

在可見光中，藍(lán)光的波長(zhǎng)最短，容易形成色散、眩光，降低視覺(jué)質(zhì)量。中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出：屏蔽15%的藍(lán)光后，受試者的視覺(jué)疲勞度可降低近21%。

4.擾亂身體晝夜節(jié)律

哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡前只要使用2小時(shí)帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導(dǎo)致褪黑素被抑制22%，從而引發(fā)“睡覺(jué)時(shí)間減少、易被打斷”等睡眠問(wèn)題。即使睡同樣的時(shí)間，睡前玩手機(jī)的人也比睡前看書的人更缺覺(jué)和嗜睡。

有什么產(chǎn)品可以降低藍(lán)光傷害？

通過(guò)以上的分析，我們發(fā)現(xiàn)：電子產(chǎn)品產(chǎn)生的健康問(wèn)題，大都是因?yàn)樗{(lán)光。

因?yàn)榧夹g(shù)原因，現(xiàn)有的顯示屏往往會(huì)發(fā)出過(guò)量的短波藍(lán)光，這跟我們平常接觸的自然光光譜相差甚遠(yuǎn)。所以遠(yuǎn)離過(guò)量藍(lán)光，可謂3C一族的剛需，市面上也有不少產(chǎn)品致力于解決這個(gè)問(wèn)題。

據(jù)筆者的了解，市面上主要有4種方案。包括：防藍(lán)光眼鏡、防藍(lán)光貼膜、防藍(lán)光顯示器以及防藍(lán)光軟件。這些產(chǎn)品能大大減少藍(lán)光，提高長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕之后的舒適感。

到底哪種更適合我們使用呢？下面我來(lái)給大家做個(gè)評(píng)測(cè)。

1. 防藍(lán)光軟件：方便&免費(fèi)

自iPhone推出了自帶的防藍(lán)光功能Night Shift之后，防藍(lán)光的概念就開始深入人心。但其實(shí)軟件防藍(lán)光的技術(shù)已經(jīng)有前人在做，也做得更完善。在國(guó)外，F(xiàn).lux是鼻祖；在國(guó)內(nèi)，護(hù)眼寶覆蓋了iOS、Android、PC和Mac幾大平臺(tái)，可謂神器。使用軟件過(guò)濾藍(lán)光會(huì)讓屏幕變成淡黃色，對(duì)視覺(jué)效果有影響。

當(dāng)我們用光譜儀檢測(cè)后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)屏幕發(fā)出的短波藍(lán)光已經(jīng)被大大減少，取而代之的是大量的長(zhǎng)波紅光。這也是為什么所有防藍(lán)光產(chǎn)品都會(huì)讓視野泛黃泛紅的原因。

優(yōu)點(diǎn)：這類軟件會(huì)根據(jù)日出日落時(shí)間，自動(dòng)調(diào)整屏幕的色調(diào)，白天有陽(yáng)光的時(shí)候自動(dòng)調(diào)亮，晚上自動(dòng)把色溫調(diào)節(jié)暖和。完美適應(yīng)人體的生物鐘。而且一旦遇到戶外使用的場(chǎng)合，關(guān)閉防藍(lán)光的功能也方便。當(dāng)然了，它最大的優(yōu)點(diǎn)還是：免費(fèi)。

缺點(diǎn)：對(duì)比防藍(lán)光眼鏡而言，不能過(guò)濾周圍環(huán)境的藍(lán)光影響（比如LED燈），所以如果你習(xí)慣了晚上玩手機(jī)，還需要給臥室換一個(gè)暖色調(diào)的燈具。

2.防藍(lán)光眼鏡：好用，有兩幅更好用

防藍(lán)光眼鏡是一個(gè)廣受接納的方案。鏡片防藍(lán)光的方法包括反射和吸收，但無(wú)論哪一種，最后都會(huì)讓你的視野變成淡黃色。

當(dāng)我們上淘寶搜索時(shí)，發(fā)現(xiàn)有兩種截然不同的眼鏡，一種是黃色或棕色的，過(guò)濾度高；一種是淺色甚至是透明的，過(guò)濾度低。到底哪種更好？

我們發(fā)現(xiàn)過(guò)濾度高的眼鏡在淘寶上更受關(guān)注，它也被稱為電競(jìng)眼鏡。

優(yōu)點(diǎn)：過(guò)濾度高（50%以上），晚上使用有助睡眠，在游戲、工作等重度使用場(chǎng)景下對(duì)眼睛有更好的保護(hù)作用。

缺點(diǎn)：鏡片顯色深，不大美觀，不適合室外佩戴；而且白天使用，容易犯困——你沒(méi)有看錯(cuò)！白天需要保持一定劑量的藍(lán)光來(lái)穩(wěn)定生物鐘，不然容易犯困。

過(guò)濾度低的眼鏡（包括一些帶有防藍(lán)光鍍膜的普通眼鏡），往往款式更多、更好看。

優(yōu)點(diǎn)：適合全天使用，不會(huì)讓人犯困困。

缺點(diǎn)：因?yàn)檫^(guò)濾度低，只有20%～30%，晚上對(duì)藍(lán)光的防護(hù)效果不好。

建議大家兩種眼鏡都準(zhǔn)備。比如在室外佩戴大廠品牌的普通眼鏡，加一層防藍(lán)光鍍膜；晚上室內(nèi)使用時(shí)可更換過(guò)濾度高的電競(jìng)眼鏡。

3.防藍(lán)光貼膜：太不方便，不建議購(gòu)買

防藍(lán)光貼膜對(duì)防藍(lán)光有一定效果，但它最大的問(wèn)題是不方便。

優(yōu)點(diǎn)：比較廉價(jià)，貼膜對(duì)大多數(shù)人總是必須。

缺點(diǎn)：在過(guò)濾藍(lán)光的同時(shí)，會(huì)使屏幕變暗，讓使用者在戶外強(qiáng)光下不易看清屏幕?？赡芸紤]到以上原因，大多數(shù)貼膜的過(guò)濾度都比較低，實(shí)際的防藍(lán)光效果存疑。

4.防藍(lán)光顯示器：價(jià)格昂貴

防藍(lán)光顯示器能從硬件上防藍(lán)光，是技術(shù)先進(jìn)的產(chǎn)品。

優(yōu)點(diǎn)：有的顯示器可以把短波藍(lán)光轉(zhuǎn)換成對(duì)人體影響沒(méi)有那么大的長(zhǎng)波藍(lán)光，是所有解決方案里面偏色最少的。

缺點(diǎn)：實(shí)際使用時(shí)，屏幕仍然偏黃，與“不偏色”的宣傳嚴(yán)重不符，且價(jià)格昂貴，普通用戶無(wú)法享受。

身處信息時(shí)代，數(shù)碼視覺(jué)疲勞來(lái)勢(shì)洶洶，人人難以幸免。但只要我們做好防藍(lán)光措施，并有正確的休息方法，以上這些藍(lán)光給身體帶來(lái)的那些負(fù)面影響，都是可以緩解的。

美國(guó)眼科學(xué)會(huì)的建議是：長(zhǎng)時(shí)間觀看電子屏幕沒(méi)什么問(wèn)題，關(guān)鍵是要間隔地休息一下，緩解眼睛疲勞。它建議使用“20-20-20”法則，就是每隔20分鐘，遠(yuǎn)眺至少20英尺（相當(dāng)于6米）的地方，這樣休息至少20秒。

以上產(chǎn)品你可以一個(gè)都不感冒，但休息這件事，看完本文就可以開始啦！

彭天涵，護(hù)眼寶科技創(chuàng)始人，專注3C護(hù)眼和近視防控。