小雅

對(duì)生長發(fā)育中的孩子來說，怎樣的三餐才能滿足他一天的營養(yǎng)需求？這是許多媽媽都關(guān)心的。下面，我就以3～5歲的孩子為例，列出其一天當(dāng)中需要攝入的食物數(shù)量。希望能幫助到大家，更希望大家能在此基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)靈活搭配。

1.谷薯的推薦攝入量：谷類100g，薯類25g。

建議：最好選擇三分之一的全谷類及雜豆類食物，要注意烹飪方式。

2.蔬菜水果的推薦攝入量：蔬菜250g，水果150g。

建議：選擇多種新鮮蔬菜，深色蔬菜占到一半以上，天天吃水果。

3.魚禽蛋和瘦肉的推薦攝入量：禽畜肉25g，水產(chǎn)品20g，蛋類30g。

建議：優(yōu)先選擇魚和禽肉，吃肉要吃瘦肉，吃雞蛋不要丟棄蛋黃。

4.乳制品、大豆、堅(jiān)果的推薦攝入量：大豆15g，堅(jiān)果5g，乳制品500g。

建議：每天吃奶制品，包括液態(tài)奶、酸奶和奶酪；經(jīng)常吃豆制品，如豆腐、豆干等。

5.食用油、食鹽的推薦攝入量：烹飪用油20g，食鹽5g。

建議：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。

另外，父母需要讓孩子養(yǎng)成三個(gè)好的生活習(xí)慣：

1.清淡飲食；

2.每天飲用白開水1000ml左右；

3.每天戶外運(yùn)動(dòng)最好不低于60分鐘，如，游泳、踢球、捉迷藏、跳舞等。

需要注意的是：該方案是為3～5歲女童、3～4歲男童設(shè)計(jì)的。該方案給出的數(shù)值僅是參考值，如果具體到個(gè)體，您需要了解孩子目前的體重，并監(jiān)測(cè)其體重增長變化，然后根據(jù)實(shí)際需要，調(diào)整能量攝入。