陳映平

日常生活中，不論是年輕人還是老年人，都時(shí)常會(huì)有頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。其實(shí)，造成這種結(jié)果的很大—部分原因，是不經(jīng)意間保持的“舒服姿勢(shì)”。

半躺位玩電腦

這類(lèi)坐姿俗稱(chēng)為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤(pán)所受壓力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢(shì)的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會(huì)越堆越多，自然難以消除。這種坐姿還會(huì)使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼啜也會(huì)變得較為短淺，長(zhǎng)時(shí)間缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最?lèi)?ài)。但這樣的教松不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良，而且對(duì)頸、腰椎也是—種力學(xué)性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視，使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤(pán)結(jié)構(gòu)的改變，出觀頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻、頭暈頭痛，甚至惡心嘔吐等癥狀。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)把原本可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來(lái)支撐，這樣就加大了脊椎需要配合單腳來(lái)保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)，易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。蹺二郎腿還會(huì)壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的股神經(jīng)，如果經(jīng)常對(duì)股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺(jué)麻痹。此外，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長(zhǎng)時(shí)間保持會(huì)加重腿部靜脈曲張或拴塞的風(fēng)險(xiǎn)。