近日，有媒體報道一名司機(jī)因辟谷5天后開車，結(jié)果途中因饑餓眩暈與其它汽車相撞。這則新聞也讓辟谷成了網(wǎng)絡(luò)熱詞，事實(shí)上辟谷是目前網(wǎng)絡(luò)上比較流行的一種提倡在一段時間內(nèi)禁食五谷，甚至全面禁食的養(yǎng)生和減肥方式，一般進(jìn)行數(shù)天到數(shù)十天不等。

這種方法真的有益于養(yǎng)生嗎？辟谷真能健康減肥嗎？辟谷對身體有危害嗎？有專家表示：“從營養(yǎng)學(xué)角度而言，辟谷不具科學(xué)性，因為人體代謝需要消耗大量能量，能量源于所食的米、面、魚、肉，而饑餓狀態(tài)下，會導(dǎo)致臟器受到損害。從長遠(yuǎn)的角度來說，這種極低熱量僅僅以低碳水化合物為主的禁食方式，造成的身體肌肉流失，給身體帶來的危害也不容忽視。但從降低血壓、血脂等方面考量，它又是有益的?，F(xiàn)實(shí)生活中，有一些人因為進(jìn)行了辟谷，感覺自身的健康狀況確實(shí)得到了改善的現(xiàn)象只是個案，并不適合大眾保健養(yǎng)生。”

減肥指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。為此，我們?yōu)槟阃扑]一套在家就能做的健身操。

方法與步驟

●兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶置于胸前，然后持水瓶向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3～5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

●兩腳自然開立，下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3～5秒。

●兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3～5秒鐘，再還原。

●兩腳自然開立，下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將水瓶盡量向后上方抬起，靜止3～5秒鐘后還原。

●坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3～5秒鐘后還原。

●俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3～5秒后還原。意雙腿要一直保持并攏直立。

●平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

這一套健身方法每個做兩遍，只要持之以恒地堅持，相信一定會收到很好的效果。

注意事項

●注意時間的控制。健身操并不是做得越久效果越好，尤其是剛剛開始的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的時間。

●選擇適合的方式。有些健身操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期鍛煉的人士。對目標(biāo)的追求不同，跳健身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

●注意衣服的搭配。不論是健身操，還是跑步都應(yīng)該選擇合適的服裝，要穿著輕便有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。

●注意呼吸的調(diào)節(jié)。運(yùn)動能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于達(dá)到減肥瘦身的目的。