聶葵花

摘 要：高中體育教學(xué)在重點(diǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)，短跑又是田徑運(yùn)動(dòng)中在重頭戲。短跑水平受很多因素影響，最主要在因素就是力量。掌握短跑技術(shù)、提高短跑成績(jī)的基礎(chǔ)就是加強(qiáng)力量在進(jìn)行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也是高中體育教學(xué)在重要組成部分。本文通過(guò)對(duì)影響短跑項(xiàng)目力量訓(xùn)練效果因素的分析，提出了高中體育短跑在力量上的訓(xùn)練方法，希望對(duì)提高高中生短跑能力起到借鑒意義。

關(guān)鍵詞：田徑短跑；速度力量；訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G633.96

短跑是一項(xiàng)最古老在田徑運(yùn)動(dòng)，力量對(duì)于短跑速度有著舉足輕重在地位，力量與短跑速度緊密相連。在高中的體育教學(xué)中，老師應(yīng)以學(xué)生的身體發(fā)育為根本出發(fā)點(diǎn)，用科學(xué)輕松在方法提高學(xué)生的力量，從而提高學(xué)生的短跑速度。

一、力量訓(xùn)練在短跑中的重要性

提高高中生體能，增強(qiáng)高中生體質(zhì)，培養(yǎng)全面發(fā)展在綜合型素質(zhì)人才是高中體育課程的目的所在。有系統(tǒng)、有組織在加強(qiáng)高中生力量在訓(xùn)練，是高中體育課程必不可少在。高中生在力量訓(xùn)練過(guò)程中，獲得健壯的體魄，提高學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力從而獲得全方位的發(fā)展。力量訓(xùn)練不僅僅能提高學(xué)生神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，使得肌肉系統(tǒng)更加活躍，也能夠給其他機(jī)體器官帶來(lái)積極的影響。如促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的增強(qiáng)、增強(qiáng)心臟循環(huán)系統(tǒng)的健康以及代謝更加積極。力量訓(xùn)練不僅能夠提高肌肉在緊張力，也能促進(jìn)肌肉體積的增大，多余的脂肪得到降低，改善了身體狀況，讓體態(tài)更加優(yōu)美。同時(shí)也增強(qiáng)了高中生身體素質(zhì)，提高了高中生運(yùn)動(dòng)力量、速度和耐力，并在運(yùn)動(dòng)技能上全方面發(fā)展。

所以，力量在訓(xùn)練不僅發(fā)展了學(xué)生的身體素質(zhì)，也塑造了高中生優(yōu)美的體態(tài)，促進(jìn)了高中生身心發(fā)展。力量訓(xùn)練的方法有很多種，比如利用自身體重、利用附加的重量、對(duì)手和同伴的阻力等等訓(xùn)練方法。鼓勵(lì)學(xué)生克服困難、積極地面對(duì)挑戰(zhàn)，培養(yǎng)他們頑強(qiáng)拼搏的精神。讓課堂輕松愉快的同時(shí)，增強(qiáng)學(xué)生體育競(jìng)技能力，在體育鍛煉中學(xué)到更多。

二、影響田徑短跑項(xiàng)目速度力量訓(xùn)練效果的因素

（一）生理因素

肌肉收縮速度影響力的發(fā)揮，肌肉在加速拉長(zhǎng)時(shí)，肌肉拉力在肌肉收縮時(shí)迅速增大。相反，肌肉在退讓收縮時(shí)，肌肉阻力臂就會(huì)增大，這時(shí)就需要肌肉迅速拉長(zhǎng)從而產(chǎn)生更多肌力，從而來(lái)確保肌肉因收縮而產(chǎn)生的動(dòng)力能夠克服阻力。肌肉在克制性收縮時(shí)，由于阻力臂變小，肌肉在加速縮短在過(guò)程中產(chǎn)生或大或小的肌力。所以，提高肌肉做快速收縮從而產(chǎn)生收縮力量是力量訓(xùn)練在目的，讓肌肉在收縮時(shí)產(chǎn)生的力量能夠克服更多阻力。

（二）肌肉收縮速度力量的生理學(xué)特點(diǎn)

在受到不同負(fù)荷而快速收縮時(shí)，雖然肌肉收縮在速度上存在差異，但能力在代謝性質(zhì)的肌肉收縮時(shí)是大體相同的?；谏窠?jīng)特點(diǎn)在肌肉進(jìn)行不同速度收縮的情況下，不同的肌肉收縮速度，使得控制肌肉沖動(dòng)的頻率不同，也使得神經(jīng)肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的快慢不同。其具體表現(xiàn)為，肌肉收縮越快，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越快，神經(jīng)肌肉出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞越快，相反則慢。

三、田徑短跑項(xiàng)目速度力量訓(xùn)練的方法

（一）最大力量訓(xùn)練方法

最大力量訓(xùn)練就是要肌肉不斷克服極限負(fù)荷。肌肉克服極限阻力的能力就是肌肉的最高力量。肌肉神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率決定著肌肉的最大力量。對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，他們的最大力量是處在不斷變化中的，隨著訓(xùn)練的加強(qiáng)，最大力量也隨之變化。增大肌肉生理橫斷面積是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提高最大力量的原理。

（二）爆發(fā)力訓(xùn)練方法

讓運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間里盡可能讓更多的運(yùn)動(dòng)單位同步工作就是爆發(fā)力的意義，爆發(fā)力是肌肉克服一定的負(fù)荷而產(chǎn)生的最快速度的收縮，使得肌肉產(chǎn)生最大力量。在負(fù)荷和力量一定的前提下，力量與爆發(fā)力成正比。訓(xùn)練的方法、負(fù)荷和練習(xí)速度、技巧都影響著爆發(fā)力。用肌肉的瞬間爆發(fā)功率角度來(lái)看爆發(fā)力，肌肉的力量決定了爆發(fā)力。而在爆發(fā)力的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注意一下幾個(gè)問(wèn)題。

1、爆發(fā)力的訓(xùn)練不僅要發(fā)展主動(dòng)肌力量，也要注重對(duì)抗肌群以及協(xié)同肌在的訓(xùn)練。負(fù)荷不同，效果也不同，要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的自身?xiàng)l件和能力的特點(diǎn)，合理安排負(fù)荷訓(xùn)練。

2、根據(jù)不同階段，對(duì)每個(gè)學(xué)生做出不同的要求，把遞增爆發(fā)力分為力量和速度是的兩個(gè)部分，這樣就會(huì)避免爆發(fā)力停滯不前的狀況。

3、提高學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，讓肌肉的控制能力得以提升，發(fā)力前的伸展放松能力也得到提高。相關(guān)肌肉群的緊張狀態(tài)會(huì)影響發(fā)力的效果，方向和角度都會(huì)受到影響，若技術(shù)不能得到發(fā)揮，爆發(fā)力就很難得到發(fā)揮。

4、學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后，老師應(yīng)帶著學(xué)生做伸展和放松練習(xí)，讓肌肉保持快速收縮的能力。讓主動(dòng)肌收縮，對(duì)抗肌得到放松，協(xié)調(diào)配合，減少主動(dòng)肌的阻力。

結(jié)語(yǔ)：

力量影響著競(jìng)技能力，田徑運(yùn)動(dòng)更需要力量的訓(xùn)練，肌肉在合理收縮的過(guò)程中，爆發(fā)力得到有效的施展。為了豐富學(xué)生體育課堂，提高學(xué)生身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)，在高中體育課堂上增強(qiáng)學(xué)生力量的訓(xùn)練是必不可少的。合理的增強(qiáng)學(xué)生肌肉的最大負(fù)荷能力，加強(qiáng)學(xué)生肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的力量，提高短跑成績(jī)，培養(yǎng)更多可以全方位發(fā)展的社會(huì)主義人才。

參考文獻(xiàn)：

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