健康吃晚飯的原則

1.種類上要查漏補(bǔ)缺 晚餐主食吃米飯或者雜糧粥，養(yǎng)護(hù)脾胃的同時(shí)，也補(bǔ)充了微量元素和膳食纖維。中午帶飯的時(shí)候如不能帶綠色的蔬菜，晚餐的話，就以綠色葉菜類為主了，這樣既能補(bǔ)充中午所欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，又可以增加食物種類，平衡膳食營(yíng)養(yǎng)。

2.晚餐時(shí)間別超晚上8點(diǎn) 雖然叫晚餐，但是盡量早一些吃，一般保證在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)把晚飯吃完?？紤]到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長(zhǎng)短的不同，在晚上6～8點(diǎn)之間吃晚餐時(shí)比較合適的。

3.飯量根據(jù)早餐來(lái)調(diào) 一般晚餐量向早餐看齊，早餐多吃一些，晚餐少吃一些，這樣兩頓飯總的食用量就差不多了，然后再加上比這兩頓飯都稍微多一些的午飯，全天的能量供給比例基本上在30%、40%、30%這樣比較合理的范圍。

（據(jù)《健康時(shí)報(bào)公眾微信號(hào)》）