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        健康吃晚飯的原則

        2017-04-06 22:45:07本刊編輯部
        祝您健康·文摘版 2017年1期
        關(guān)鍵詞:食用量飯量葉菜類

        健康吃晚飯的原則

        1.種類上要查漏補(bǔ)缺 晚餐主食吃米飯或者雜糧粥,養(yǎng)護(hù)脾胃的同時(shí),也補(bǔ)充了微量元素和膳食纖維。中午帶飯的時(shí)候如不能帶綠色的蔬菜,晚餐的話,就以綠色葉菜類為主了,這樣既能補(bǔ)充中午所欠缺的營(yíng)養(yǎng)素,又可以增加食物種類,平衡膳食營(yíng)養(yǎng)。

        2.晚餐時(shí)間別超晚上8點(diǎn) 雖然叫晚餐,但是盡量早一些吃,一般保證在睡覺前4個(gè)小時(shí)把晚飯吃完??紤]到每個(gè)人下班的時(shí)間和路途長(zhǎng)短的不同,在晚上6~8點(diǎn)之間吃晚餐時(shí)比較合適的。

        3.飯量根據(jù)早餐來調(diào) 一般晚餐量向早餐看齊,早餐多吃一些,晚餐少吃一些,這樣兩頓飯總的食用量就差不多了,然后再加上比這兩頓飯都稍微多一些的午飯,全天的能量供給比例基本上在30%、40%、30%這樣比較合理的范圍。

        (據(jù)《健康時(shí)報(bào)公眾微信號(hào)》)

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