張勝

摘 要：在我國，對于籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的重視度還不是很高，在籃球體能訓(xùn)練中常常存在很多問題，致使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中把握不好力度，或者受到傷害。根據(jù)籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練理論，籃球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性等都有較好的素質(zhì)，在這些方面，要以科學(xué)的方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識(shí)到我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運(yùn)動(dòng)員的合作來完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力不支，則會(huì)嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國與國外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動(dòng)員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對運(yùn)動(dòng)員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官肌肉群的力量；對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的比賽過程，經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語

在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008.

[2]姜明等編.籃球趣聞、游戲、控制球練習(xí)[M].西北工業(yè)大學(xué)出版社，1987年.