王瑞君

經(jīng)過幾年學生教學實踐和各類學生競賽訓練，筆者發(fā)現(xiàn)，有些學生在平時上課、訓練中很認真并且完成的也不錯，但一到考試時就出現(xiàn)這樣那樣的問題，甚至會忘記自己接下去要做什么。出現(xiàn)的這些情況實際上是一種不正常的現(xiàn)象，但又是正常的反映。這種情況？教師必須找出問題的所在，只有找到病根，才能對癥下藥。這里所說的病根就是心理問題，即心理素質(zhì)的問題。

心理素質(zhì)其實是人整體素質(zhì)的一個組成部分。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。有這么一句話，一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育工作者的影響而逐步形成的。也就是說人一生下來并不是有很好的心理素質(zhì)，它可以通過訓練培養(yǎng)而不斷提高。那么具體用什么樣的方法來訓練和培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)？以下是在日常學生教學和各類訓練中筆者所找到的一些方法。

一、要有自信，這是提高心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

所謂自信就是自己相信自己，對自己要有信心。一個沒有自信的人是不會成功的，一個成功的人往往具有很強的自信心。在教學過程中筆者遇到過這樣一位學生，平時的訓練十分刻苦認真，但在訓練過程中筆者發(fā)現(xiàn)有的動作明明一次就可以完成，他就是要重復(fù)一下再去做下一個動作。比如說他放一塊布，整理好放下就可以了，而他在放下后往往用手再去按幾下，生怕這塊布放不整齊，總是出現(xiàn)類似這樣的多余動作。筆者問他為什么老是重復(fù)這樣的動作？他說怕放不好。通過幾次的觀察，筆者發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是他太想把這個動作做好，而導致對自己剛才所做的動作表示懷疑，不相信剛才自己所做的是正確的，也就是說他缺乏自信。如果長期這樣下去，必將影響到考試比賽成績。對這個問題筆者采取了以下方法。

1.扎實訓練

扎實的訓練是保證。如果沒有扎實訓練，沒有真本領(lǐng)，什么都是空談。如果沒有扎實的訓練，在考試和比賽中必然會出現(xiàn)問題，人們常說“臺上一分鐘，臺下十年功”，這并不是一句空話。試想，哪一個世界冠軍不是通過十年、二十年，甚至更長時間的艱苦訓練才取得了這樣優(yōu)異的成績？另一方面，當自己的訓練做扎實以后，在考試和比賽的時候自己的心里就有底，就不會緊張，相信這一點很多人都有深刻體會。

2.狠抓細節(jié)

俗話說：“細節(jié)決定成敗”。比賽中一點點失誤就會導致全盤皆輸，這樣的例子也不在少數(shù)。究其原因，主要是由于失誤造成了選手心理上的波動，從而影響了選手的正常發(fā)揮。因此，在訓練中一定要狠抓細節(jié)。要從走一步路、伸一下手、做一個動作開始，要以秒為單位進行訓練，并最終形成一種習慣。這樣才能在比賽中不出錯、不失誤。

3.相信自己

相信自己是正確的、是最好的。要做到這一點，在訓練中就必須要求學生避免重復(fù)動作，一個動作就是一個動作，要一次到位。當然，在訓練過程中可能會出現(xiàn)失誤，可以允許失誤，等到最后再去對這個失誤動作產(chǎn)生的原因進行分析，找出解決問題的方法。通過這樣的訓練會讓學生產(chǎn)生“我剛才做的就是對的”感覺，這樣就不會對自己的動作產(chǎn)生懷疑。

二、集中注意力，這是提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵

法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！睂τ趯W生來說，主要是由于學習負擔重、心理壓力過大，造成高度的緊張和焦慮，從而導致注意力無法集中。記得在某次訓練過程中有一位學生，在操作過程中，每當有人進來，特別是陌生人進來時他都會去看那個人一眼，從而導致操作過程中出現(xiàn)失誤，這就是典型的注意力不集中。因此，對于這種情況筆者采取了一些訓練方法來提高其注意力。

1.大聲報項目

在實踐的操作過程中，大聲喊出自己所操作的項目，不但能夠使學生記住自己所操作的項目名稱、動作、標準，而且能夠使學生更加的專注，讓其注意力集中。此外，大聲報自己的操作項目，也能夠從內(nèi)心上釋放自己緊張壓抑的心情，能夠在很大程度上減少在考試比賽過程中緊張的氣氛。

2.抗外界干擾

要訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞、車水馬龍之處讀書。其實這是一個很好的方法。在訓練學生抗外界干擾的時候可以采用類似的方法，比如聲音干擾、突發(fā)事件干擾等等。這些抗干擾訓練在開始的時候往往會影響學生的操作，但隨著訓練深入，學生會慢慢習慣這些干擾，就和平常一樣。通過提高抗外界干擾能力來集中注意力。

3.排內(nèi)心干擾

這里要排除的不僅僅是外界環(huán)境的干擾，更重要的是內(nèi)心的干擾。

對各種各樣的情緒活動，都要善于將它們放下來，予以排除。在這里，抗內(nèi)心干擾，就是放松，將內(nèi)心的各種情緒的干擾隨著這個身體的放松都放到一邊。

注意力集中的訓練不是一下子就能完成的，它需要長期訓練，不斷學習，不斷提高。如果說操作和訓練不能集中注意力，那就像地雷一樣不知道什么時候就會踩到爆炸，而我們要做的就是排除地雷，開辟道路，排除險情。

三、情景模擬，這是提高心理素質(zhì)的手段

下文的這兩點主要是針對考試和比賽而進行的。場地環(huán)境的模擬訓練對于學生來說是十分重要的。由于各種原因考試比賽的地方往往和自己平常訓練的地方有著一定的差別，這就要求我們對此進行針對性訓練。下面以汽車全國技能競賽為例，對情景模擬進行說明。

1.實地考察，熟悉環(huán)境

兵法上說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。對考試和比賽也是一樣。例如技能大賽，在比賽之前，一定要對自己所參賽的項目有非常詳細的了解。那么，最好的方式就是到比賽現(xiàn)象去實地考察。在考察時要了解比賽現(xiàn)場周邊的環(huán)境，包括地理位置、交通、食宿。要了解賽場的布置情況，包括房子結(jié)構(gòu)、工位布置、工具設(shè)備的具體擺放。要了解流程，包括進場、比賽、出場的每個環(huán)節(jié)。

2.模擬環(huán)境，強化訓練

對于學生比賽來說，往往一件小小工具沒注意就會導致學生的緊張，甚至導致比賽中出現(xiàn)失誤。因此，要對比賽的場地進行情景模擬，就是制造出和比賽現(xiàn)場一樣的環(huán)境來，這樣能夠使學生更快地在比賽時適應(yīng)現(xiàn)場環(huán)境。再次，給學生營造出比賽氛圍，全方位模擬比賽的情景。

3.制定預(yù)案，隨機應(yīng)變

做到以上這兩點還不夠。哲學上說，世間萬物都是瞬息萬變的。比賽也是如此，盡管在比賽之前的準備非常充分，但有時還是會有變化。那么我們要做的就是預(yù)防這些變化，要針對這些可能出現(xiàn)的變化，制定出相應(yīng)的預(yù)案，并加以練習強化。這樣才能在比賽的時候，將突發(fā)事件干擾降低到最低，才能隨機應(yīng)變。

四、心理調(diào)節(jié)，這是比賽考試前的良藥

比賽考試前的心理調(diào)節(jié)也起著十分重要的作用，那時人處于高度的緊張和興奮狀態(tài)，但調(diào)節(jié)不當往往會出現(xiàn)問題。首先，要放平心態(tài)。要讓學生感到不是來比賽，不是來考試，而是來表演，是來展示這些日子的學習訓練。成績好壞并不重要，重要的在于發(fā)揮。只要發(fā)揮出自己的水平了，無論結(jié)果怎么樣都是可以理解的。其次，不要把結(jié)果看得太重?？荚囈埠?，比賽也好，無論出現(xiàn)什么情況都是正常的。最后，要有自信、有氣勢。這里講的自信和氣勢也就是前面講的要有比賽的一種精神，敢于亮劍的精神。

總之，影響考試和比賽的心理因素是可以訓練的，是可以得到改善的。關(guān)鍵是找到問題的原因，并持之以恒地訓練。

（作者單位：寧波市鄞州職業(yè)高級中學）