段芮++黃雪夫

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著很大的關(guān)注度，是很多人都會(huì)去參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是多數(shù)人在接觸籃球的過程中，并不會(huì)刻意的去訓(xùn)練自己，更不會(huì)在參加籃球運(yùn)動(dòng)之前，也不會(huì)去提高自己的體能。而對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員等相關(guān)人員，體能訓(xùn)練是非常重要的，我們經(jīng)?？吹絅BA球星的訓(xùn)練照片、短片，雖然這些都是在給球星做宣傳，但從另一個(gè)角度來講，我們能夠看到球員對(duì)體能訓(xùn)練的重視。本文通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基本原則與方法進(jìn)行研究，分別對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本原則與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了探討，希望能夠?qū)W(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的人員，以及相關(guān)的籃球愛好者有所幫助。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 基本原則 方法研究

一、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基本原則

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，我們不應(yīng)該只是在加大訓(xùn)練量上下功夫，應(yīng)該科學(xué)、合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，這就要求我們遵循一定的基本原則。

首先，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，我們需要堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的原則。大運(yùn)動(dòng)量是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。我們?cè)谟^看國(guó)內(nèi)球員的比賽時(shí)，往往會(huì)感到比賽的觀賞性要比國(guó)外的相關(guān)比賽要差，同時(shí)也會(huì)感到國(guó)內(nèi)球員的身體素質(zhì)，在一定程度上，較之國(guó)外球員也要差一些，造成這種現(xiàn)象的原因，很大程度上，便是來自運(yùn)動(dòng)員的在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)量不夠，而一場(chǎng)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是很高的，如果再平時(shí)體能訓(xùn)練時(shí)，不能達(dá)到比賽要求，那么運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上就很難適應(yīng)。另外，籃球技術(shù)的提高很大程度上，也要依靠體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地對(duì)某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)，從而達(dá)到熟練甚至更高的要求，如果技術(shù)上并沒有提高，那么就說明在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)以及強(qiáng)度是不夠的。

其次，遵循將體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的原則。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而這些其實(shí)與籃球運(yùn)動(dòng)并沒有太大的影響，如果只是單純的靠這類一般的體能訓(xùn)練方式，是很難將籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)進(jìn)行完善的，這就需要我們將體能訓(xùn)練進(jìn)行一定的改進(jìn)，將實(shí)戰(zhàn)與體能訓(xùn)練結(jié)合起來，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，或者戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，這些對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的提高是非常有好處的。

最后，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循計(jì)劃性與系統(tǒng)性的科學(xué)訓(xùn)練原則。我們都聽過一句話，“只要功夫深，鐵杵磨成針”，運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)的提高并不是一蹴而就的事，它需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不過這里所說的堅(jiān)持，并不是每天進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這種做法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體損害是非常大的。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該制定符合自身身體素質(zhì)的計(jì)劃，以及系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，讓自身機(jī)體在不斷地訓(xùn)練刺激下，更快的適應(yīng)相應(yīng)的負(fù)荷強(qiáng)度，從而進(jìn)一步加強(qiáng)負(fù)荷，不斷地良性循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)得到不斷地提高。

二、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法

科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，可以在保護(hù)運(yùn)動(dòng)員不受傷害的前提下，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要格外重視。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是十分重要的，無論是在比賽之前，還是在體能訓(xùn)練之前，都能給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來極大的好處，不僅可以消除機(jī)體的惰性，還起到了一定的保護(hù)作用。做熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以選擇球性練習(xí)或者慢跑的方式，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，只要10分鐘左右便可，通過這種預(yù)熱的方式，運(yùn)動(dòng)員肌肉的惰性會(huì)相應(yīng)的降低，從而使運(yùn)動(dòng)員變得更加活躍。在這之后，運(yùn)動(dòng)員還需要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)身體的各個(gè)部位進(jìn)行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍的作用，這樣，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)便可以更好的保護(hù)自己，同時(shí)更好的完成訓(xùn)練動(dòng)作。

其次，要計(jì)劃的進(jìn)行體能訓(xùn)練。對(duì)于要提高運(yùn)動(dòng)員的速度的體能訓(xùn)練，可以采取全速?zèng)_刺跑的形式，這類體能訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，而這項(xiàng)能力在球場(chǎng)上是很關(guān)鍵的?？梢詫⒒@球場(chǎng)作為訓(xùn)練的場(chǎng)地，采取全場(chǎng)沖刺的折返跑等一系列類似的形式來進(jìn)行。對(duì)于要提高運(yùn)動(dòng)員的整體肌肉力量的體能訓(xùn)練，可以通過靜力性的力量訓(xùn)練。靜力性的力量訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位的肌肉力量的發(fā)展都是有著很大的幫助的，也正因如此，受到了很多體能教練的一致認(rèn)可。可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力半蹲、靜力屈腿俯臥撐、靜力跪臥以及快速跳躍移動(dòng)的結(jié)合型練習(xí)方式，每做完一項(xiàng)練習(xí)，可以休息30秒的時(shí)間。通過這類方法，運(yùn)動(dòng)員整體的肌肉力量會(huì)有一個(gè)很好的提升。另外，也要做好結(jié)合球的練習(xí)，可以通過球來提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)員站在中場(chǎng)，背對(duì)教練，教練將球向前拋出，運(yùn)動(dòng)員看到球后迅速接球，運(yùn)球到前場(chǎng)，在三分線外聽到哨聲則需要投籃，為聽到哨聲，則上籃，反復(fù)練習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度有著很大的幫助。

最后，做好放松運(yùn)動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)是保證訓(xùn)練能夠持續(xù)進(jìn)行的一個(gè)重要保證，一般情況下，在訓(xùn)練后的進(jìn)行。進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，并不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，只需要對(duì)大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相關(guān)肌肉進(jìn)行相關(guān)的放松運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^放松跑、伸展運(yùn)動(dòng)等相關(guān)的放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。另外，運(yùn)動(dòng)員在做完體能訓(xùn)練后，機(jī)體仍處在一個(gè)興奮地狀態(tài)，肌肉的緊張性相關(guān)較低，通過放松運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解這種情況。

三、總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展是有很重要的作用的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的基本原則與方法，讓體能訓(xùn)練的效果最大限度的作用到自己身上。

參考文獻(xiàn)：

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