☉青 木

“國王的早餐，紳士的中餐，乞丐的晚餐?！边@是德國一句人人熟知的古諺語，也表明德國人素來重視早餐的傳統(tǒng)。對于德國人而言，完美的一天始于一頓豐盛又健康的早餐。

“德國人重視早餐的習(xí)慣已有近600年歷史?！钡聡鵂I養(yǎng)協(xié)會飲食健康專家里希特爾表示。當時，德國面包制作技術(shù)進步很快，宗教、外出工作增多等原因也造就了民眾重視早餐的習(xí)慣。直到今天，90%以上的德國人依然十分注重早餐，即使很早出門，也會早起用完早餐，就像一種“儀式”。德國人在吃早餐上值得學(xué)習(xí)。

食材新鮮、多樣，搭配合理

德國家庭的早餐十分講究營養(yǎng)的合理搭配。一般來說，一份早餐主要由面包、面包添加物及飲料三部分組成。德國被稱為“面包王國”，種類繁多，如黑麥面包、全麥面包、小面包等，也有不少人用麥片代替面包。面包添加物的種類也不少，除了黃油、果醬、巧克力醬，德國人的早餐桌上還備有三四種切成薄片的香腸或熏肉。此外，還有三文魚、魚子醬，以及番茄、生菜、黃瓜等。飲料主要為咖啡、牛奶、茶和果汁。當然，餐桌上也少不了煎、煮或炒的雞蛋，天然酸奶及各種新鮮水果，營養(yǎng)豐富而全面。

記者觀察到，德國的面包師每天凌晨三四點就開始投入工作。家庭主婦早上起來第一件事，就是出門去買面包。新出爐的小面包熱乎乎的，十分搶手。許多家庭主婦還以自己能制作各種果醬為榮，且原料不少來自自家的小菜園。酸奶、雞蛋等也多出自本地，以減少營養(yǎng)損害和污染，并保證食材新鮮。

從不湊合，至少吃20分鐘

德國營養(yǎng)協(xié)會的調(diào)查顯示，德國人工作日平均每次用早餐的時間為24分鐘，周末則長達33分鐘。每次吃早餐時，一家人都會圍坐在一起，細嚼慢咽，不僅有利于食物的消化和吸收，還會為一天帶來輕松愉悅的心情。吃過早餐，一家人便帶著快樂的心情去上學(xué)上班。

記者剛到德國時，曾接受一位德國朋友的盛情邀請，周末到他家做客，一起吃早餐。這和國內(nèi)的宴請差別巨大。他家的早餐十分講究，在花園里放了一張長桌，上面鋪著白色的桌布，桌子上擺滿各種各樣可口的早餐食物。眾多好友邊吃早餐邊聊各自的生活和工作，氣氛十分融洽，時間則持續(xù)兩三個小時，不失為一種享受。

吃早餐好處不勝枚舉

德國健康機構(gòu)各項研究顯示，吃好早餐有利于人體健康，豐盛的食物還可以增加“飽腹感”，從而降低對高脂肪和多糖食物的欲望。相比之下，德國人的午餐和晚餐要遜色不少。午餐大家一般在外面吃，通常是一個比薩餅，一份蔬菜色拉，或者一盤中國炒面，加一份飲料。許多人的晚餐只吃幾片面包，加點香腸。德國營養(yǎng)協(xié)會也認為，必須控制每天、每周飲食的總體攝入量，這樣才有利于控制體重。

的確，一份健康早餐的好處不勝枚舉。研究表明，規(guī)律吃早餐的人血糖更穩(wěn)定，罹患糖尿病和心臟病的幾率也會降低。德國烏爾姆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早餐不僅對人一天的生理狀況有影響，還能影響男人的情緒，不吃早餐的男人脾氣差。另一項研究表明，不注重吃早餐的人，壽命會平均縮短2.5歲。

大力推廣早餐計劃

為了讓民眾更多地享受早餐帶來的健康好處，近年來，德國各個機構(gòu)大力推廣早餐計劃。比如，在單位食堂推出優(yōu)惠早餐，提供給在家沒時間用餐的員工。有的單位還會在辦公室設(shè)立一個廚房，員工可以自制早餐。

德國各機構(gòu)還興起了“早餐會”活動，將工作和早餐有機地結(jié)合在一起。德國總理默克爾就是德國式“早餐會”的高級粉絲。每次有外國領(lǐng)導(dǎo)人來訪，她總會找機會舉行一次“早餐會”，雙方邊吃邊就共同關(guān)心的問題深入交換意見，這也被看作德國政府鼓勵人們吃好早餐的象征。

為了培養(yǎng)下一代健康的飲食習(xí)慣，德國還推出“學(xué)校早餐計劃”，每天早晨都會給學(xué)生提供營養(yǎng)早餐，在家里已經(jīng)吃過早餐的孩子則可以吃一份新鮮蔬果。“早餐對兒童尤為重要?！憋嬍辰】祵＜依锵Ｌ貭栔赋觯瑑和幱谏L旺盛時期，又活潑好動，需要相對比成人更多的熱能和營養(yǎng)素。早餐有助于補充糖原存儲和在一天開始時提供人體所需的熱能，有助于注意力集中，穩(wěn)定情緒，成績也會更為理想。

德國聯(lián)邦食品的工作人員杰恩特表示：“越早開始均衡飲食的人，日后罹患特定疾病如肥胖癥、糖尿病和心血管疾病的幾率就越低。”