文/郭清
弘揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生文化,提高全民健康素養(yǎng)
文/郭清
郭清
醫(yī)學(xué)博士、教授、博士生導(dǎo)師
美國哈佛大學(xué)博士后
麻省醫(yī)藥學(xué)院名譽(yù)博士
浙江中醫(yī)藥大學(xué)副校長
榮獲:
享受國務(wù)院政府特殊津貼
中國十大醫(yī)改新聞人物
全國先進(jìn)科技工作者
中國健康管理杰出貢獻(xiàn)獎
中國產(chǎn)學(xué)研合作創(chuàng)新獎
中國(浙江)全面小康特別貢獻(xiàn)人物
2016年11月21日至24日,由世界衛(wèi)生組織與中國國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合主辦的第九屆全球健康促進(jìn)大會在上海舉行。本次大會的主題為“可持續(xù)發(fā)展中的健康促進(jìn)”,口號是“人人享有健康,一切為了健康”。健康作為一項普遍權(quán)利,是所有國家共享的社會目標(biāo)和政治優(yōu)先策略,而加強(qiáng)健康促進(jìn)與教育,提高人民的健康素養(yǎng),是提高全民健康水平最根本、最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施之一?!丁敖】抵袊?2030”規(guī)劃綱要》明確指出,提高全民健康素養(yǎng)既是重要目標(biāo)之一,又是各項指標(biāo)最終得以實現(xiàn)的基本保證,要將中醫(yī)藥優(yōu)勢與健康管理相結(jié)合,發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病服務(wù),在群眾中大力傳播中醫(yī)藥知識和易于掌握的養(yǎng)生保健技術(shù)方法,將提高居民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)作為健康素養(yǎng)促進(jìn)工作的重要內(nèi)容。
根據(jù)2016年國家中醫(yī)藥管理總局聯(lián)合國家衛(wèi)計委發(fā)布的首次全國性中醫(yī)藥文化科普工作專項調(diào)查結(jié)果顯示,中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平僅為8.55%,且呈現(xiàn)出“行為高于知識,知識高于技能”的特點,其中居民對體質(zhì)養(yǎng)生保健、日常起居養(yǎng)生保健、飲食養(yǎng)生保健知識掌握相對較高,對養(yǎng)生保健理念和信息理解能力次之,對家庭適宜方法、運(yùn)動養(yǎng)生保健和情志養(yǎng)生保健掌握最低。而從人群分布特點來看,老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)低于年輕人,且低于全國平均水平。
為充分發(fā)揮中醫(yī)治未病的理念和簡便廉驗技術(shù)在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢,提高公民的健康水平,國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計委聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,介紹了居民適宜掌握的中醫(yī)藥基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法4個部分,具有很強(qiáng)的應(yīng)用性和可操作性,主要內(nèi)容如下:
1.中醫(yī)養(yǎng)生保健,是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的保健活動。
2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。
3.情志、飲食、起居、運(yùn)動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理,從青少年做起,持之以恒。
5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個階段:一是“未病先防”,預(yù)防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”,防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復(fù)”,防止疾病的復(fù)發(fā)。
6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。
7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。
9.自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。
13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。
14.保持心態(tài)平和,適應(yīng)社會狀態(tài),積極樂觀地生活與工作。
15.起居有常,順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,并持之以恒。
16.四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
18.飲食宜細(xì)嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時應(yīng)專心,并保持心情愉快。
19.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。
20.飯前洗手,飯后漱口。
21.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點。
22.不抽煙,慎飲酒,可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。
23.人老腳先老,足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
24.節(jié)制房事,欲不可禁,亦不可縱。
25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
26.小兒喂養(yǎng)不要過飽。
27.情志養(yǎng)生:通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
28.飲食養(yǎng)生:根據(jù)個人體質(zhì)類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養(yǎng)生方法。
29.運(yùn)動養(yǎng)生:通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法,常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
30.時令養(yǎng)生:按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。
31.經(jīng)穴養(yǎng)生:根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動等方式,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生目的。
32.體質(zhì)養(yǎng)生:根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己日常的養(yǎng)生方法,常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。
33.叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次,有助于牙齒堅固。
34.閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
35.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上腭,或用舌尖舔動上腭,等唾液滿口時,分?jǐn)?shù)次咽下,有助于消化。
36.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度,可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
37.梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次,有助于疏通氣血,清醒頭腦。
38.運(yùn)目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。
39.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次,可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。
40.提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次,有利于氣的運(yùn)行。
41.摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右,可幫助消化,消除腹脹。
42.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次,有強(qiáng)腰固腎的作用。