文/郭清

弘揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生文化，提高全民健康素養(yǎng)

文/郭清

郭清

醫(yī)學(xué)博士、教授、博士生導(dǎo)師

美國哈佛大學(xué)博士后

麻省醫(yī)藥學(xué)院名譽(yù)博士

浙江中醫(yī)藥大學(xué)副校長

榮獲：

享受國務(wù)院政府特殊津貼

中國十大醫(yī)改新聞人物

全國先進(jìn)科技工作者

中國健康管理杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)

中國產(chǎn)學(xué)研合作創(chuàng)新獎(jiǎng)

中國（浙江）全面小康特別貢獻(xiàn)人物

2016年11月21日至24日，由世界衛(wèi)生組織與中國國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)聯(lián)合主辦的第九屆全球健康促進(jìn)大會(huì)在上海舉行。本次大會(huì)的主題為“可持續(xù)發(fā)展中的健康促進(jìn)”，口號(hào)是“人人享有健康，一切為了健康”。健康作為一項(xiàng)普遍權(quán)利，是所有國家共享的社會(huì)目標(biāo)和政治優(yōu)先策略，而加強(qiáng)健康促進(jìn)與教育，提高人民的健康素養(yǎng)，是提高全民健康水平最根本、最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施之一?！丁敖】抵袊?2030”規(guī)劃綱要》明確指出，提高全民健康素養(yǎng)既是重要目標(biāo)之一，又是各項(xiàng)指標(biāo)最終得以實(shí)現(xiàn)的基本保證，要將中醫(yī)藥優(yōu)勢(shì)與健康管理相結(jié)合，發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生保健治未病服務(wù)，在群眾中大力傳播中醫(yī)藥知識(shí)和易于掌握的養(yǎng)生保健技術(shù)方法，將提高居民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)作為健康素養(yǎng)促進(jìn)工作的重要內(nèi)容。

根據(jù)2016年國家中醫(yī)藥管理總局聯(lián)合國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的首次全國性中醫(yī)藥文化科普工作專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平僅為8.55%，且呈現(xiàn)出“行為高于知識(shí)，知識(shí)高于技能”的特點(diǎn)，其中居民對(duì)體質(zhì)養(yǎng)生保健、日常起居養(yǎng)生保健、飲食養(yǎng)生保健知識(shí)掌握相對(duì)較高，對(duì)養(yǎng)生保健理念和信息理解能力次之，對(duì)家庭適宜方法、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健和情志養(yǎng)生保健掌握最低。而從人群分布特點(diǎn)來看，老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)低于年輕人，且低于全國平均水平。

為充分發(fā)揮中醫(yī)治未病的理念和簡便廉驗(yàn)技術(shù)在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢(shì)，提高公民的健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計(jì)委聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，介紹了居民適宜掌握的中醫(yī)藥基本理念和知識(shí)、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法4個(gè)部分，具有很強(qiáng)的應(yīng)用性和可操作性，主要內(nèi)容如下：

一、基本理念和知識(shí)

1.中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的保健活動(dòng)。

2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

3.情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

9.自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

二、健康生活方式與行為

14.保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

15.起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

16.四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18.飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

20.飯前洗手，飯后漱口。

21.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

22.不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

23.人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

24.節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

26.小兒喂養(yǎng)不要過飽。

三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

27.情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

28.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

29.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

31.經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生目的。

32.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己日常的養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

33.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅(jiān)固。

34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上腭，或用舌尖舔動(dòng)上腭，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。

36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度，可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

38.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

40.提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運(yùn)行。

41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次，有強(qiáng)腰固腎的作用。