⊙佚 名

保健醫(yī)生分析8種健身說(shuō)法的是與非

⊙佚 名

你開始任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之前，總會(huì)從許多熱心腸的人那兒吹來(lái)各種風(fēng)言：“你有沒(méi)有聽說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？”“舉重？不行！你的肌肉會(huì)像石頭一樣僵硬?！薄斑@種運(yùn)動(dòng)？怕是要弄壞你的身體?！?/p>

這類風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，相信這類流言的還大有人在。我們不妨請(qǐng)保健醫(yī)生來(lái)一起分析以下8種說(shuō)法的是非。

1.舉重只會(huì)使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)只會(huì)使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這話不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。

2.出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

3.正式運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

很多人輕率地認(rèn)為做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，但這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

4.反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉熱量和碳水化合物，但只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

5.健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，達(dá)到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)（包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。

6.超負(fù)重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但是，過(guò)量的負(fù)重還可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。

7.一旦停止鍛煉，會(huì)比以前要胖

許多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

8.鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過(guò)得飛快。

總之，讓一切風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)隨風(fēng)而去吧，記住一條就夠了：鍛煉貴在持之以恒。只要你能以健康的心態(tài)科學(xué)地對(duì)待健身鍛煉，一定受益匪淺。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）