☉廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 賈 超

自我按摩緩解失眠

☉廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 賈 超

秋季天氣涼爽好睡覺，但不少老年人仍習慣性失眠。以下6個手法，每個做36次，有助于促進睡眠。

1.拿肩 右手拿左邊肩膀，用四指來抓背部肩井穴，再換左手拿右邊肩膀。這個手法可以疏通頸肩氣血、放松頸肩。

2.摩腹 用手掌沿著肚臍周圍順時針輕輕揉動，可以疏通胃腸，減少脹氣。

3.搓脅肋 脅肋位于腋下側(cè)腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位，可以疏肝理氣。右手揉左側(cè)脅肋，之后換左手揉右側(cè)脅肋。

4.搓腰 搓熱腰骶部，有助于促進局部血液循環(huán)。

5.捏腿 雙手沿著大腿前側(cè)，一路往下捏一捏，可促進肌肉里的血液循環(huán)。

6.擦腳心 用小魚際推擦腳心，中醫(yī)認為這樣有助于滋陰降火、促進安眠。

建議易失眠的人晚上11時前就要睡覺，在10時半左右就要準時關(guān)手機。

（摘自《快樂老人報》）