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        自我按摩緩解失眠

        2017-03-25 00:19:32廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師
        家庭醫(yī)藥 2017年22期
        關(guān)鍵詞:腳心疏肝理氣主任醫(yī)師

        ☉廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 賈 超

        自我按摩緩解失眠

        ☉廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 賈 超

        秋季天氣涼爽好睡覺,但不少老年人仍習慣性失眠。以下6個手法,每個做36次,有助于促進睡眠。

        1.拿肩 右手拿左邊肩膀,用四指來抓背部肩井穴,再換左手拿右邊肩膀。這個手法可以疏通頸肩氣血、放松頸肩。

        2.摩腹 用手掌沿著肚臍周圍順時針輕輕揉動,可以疏通胃腸,減少脹氣。

        3.搓脅肋 脅肋位于腋下側(cè)腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位,可以疏肝理氣。右手揉左側(cè)脅肋,之后換左手揉右側(cè)脅肋。

        4.搓腰 搓熱腰骶部,有助于促進局部血液循環(huán)。

        5.捏腿 雙手沿著大腿前側(cè),一路往下捏一捏,可促進肌肉里的血液循環(huán)。

        6.擦腳心 用小魚際推擦腳心,中醫(yī)認為這樣有助于滋陰降火、促進安眠。

        建議易失眠的人晚上11時前就要睡覺,在10時半左右就要準時關(guān)手機。

        (摘自《快樂老人報》)

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