⊙佚 名

被誤解的通便方法

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香蕉還比不上梨和蘋(píng)果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科主任張波介紹說(shuō)，熟透的香蕉并非預(yù)防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為1.2克/100克，絕對(duì)算不上“高膳食纖維的水果”，石榴含膳食纖維高達(dá)4.8克/100克，長(zhǎng)把梨也比香蕉高，為4.0克/100克。另外，蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使大便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。需要提醒的是，有腎病的人要注意防止血鉀升高。

蘿卜通便不適合中老年人

蘿卜是常見(jiàn)的通氣神器，很多人認(rèn)為也可以通便。然而東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師指出，便秘分為很多類(lèi)型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

喝茶通不了便

茶能去火通便？夏朋濱介紹，因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔藭?huì)加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8～10次喝，對(duì)于無(wú)張力便秘和痙攣性便秘的患者，建議每天攝入的水分不少于2000毫升，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開(kāi)水或淡鹽開(kāi)水，既能軟化糞便，又可預(yù)防便秘。

很多人說(shuō)吃得少點(diǎn)或許能好點(diǎn)，認(rèn)為吃得少了，胃腸負(fù)擔(dān)變輕了，就能緩解便秘。然而，真相并不是這樣，夏朋濱介紹，食物越少，大便量越少，越不容易刺激腸道形成排便。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）