⊙佚 名

情緒影響鍛煉效果

⊙佚 名

有些人鍛煉身體時(shí)，帶著不愉快的心情；有的人在鍛煉中思想雜亂；也有的人在鍛煉時(shí)注意力不集中，甚至背誦外語(yǔ)單詞。這些都將會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉的效果。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士赫伯特做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張、失眠的中老年人30名，分為3組：甲組服用鎮(zhèn)靜藥；乙組不服藥；丙組雖不服藥，但被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明：乙組的效果最好，而丙組的效果最差。這說(shuō)明，體育鍛煉中的心理對(duì)鍛煉效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。

鍛煉中，首先要有明確的目的。在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性；其次，注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來(lái)。同時(shí)，還要注意盡量使體育鍛煉輕松：可在運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以找親人和朋友一起參加鍛煉，以便在運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡快的氣氛。還要注意選擇那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，注意多參加一些“輕體育”，如爬山、劃船、釣魚(yú)、郊游、跳舞、滑冰等運(yùn)動(dòng)，盡量使運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)相結(jié)合。

進(jìn)行體育鍛煉，還需要掌握心理調(diào)節(jié)方法，控制自己的情緒、心理和意志。如我們?cè)谂懿角?，在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看著自己的面容，讓精神振奮起來(lái)，這就是一種心理的自我調(diào)節(jié)。

（摘自《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》）