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        情緒影響鍛煉效果

        2017-03-25 00:19:32⊙佚
        家庭醫(yī)藥 2017年22期
        關(guān)鍵詞:丙組乙組服藥

        ⊙佚 名

        情緒影響鍛煉效果

        ⊙佚 名

        有些人鍛煉身體時(shí),帶著不愉快的心情;有的人在鍛煉中思想雜亂;也有的人在鍛煉時(shí)注意力不集中,甚至背誦外語(yǔ)單詞。這些都將會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉的效果。

        美國(guó)加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士赫伯特做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn):將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張、失眠的中老年人30名,分為3組:甲組服用鎮(zhèn)靜藥;乙組不服藥;丙組雖不服藥,但被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明:乙組的效果最好,而丙組的效果最差。這說(shuō)明,體育鍛煉中的心理對(duì)鍛煉效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。

        鍛煉中,首先要有明確的目的。在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒,要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性;其次,注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來(lái)。同時(shí),還要注意盡量使體育鍛煉輕松:可在運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),也可以找親人和朋友一起參加鍛煉,以便在運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì),共同創(chuàng)造歡快的氣氛。還要注意選擇那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng),注意多參加一些“輕體育”,如爬山、劃船、釣魚(yú)、郊游、跳舞、滑冰等運(yùn)動(dòng),盡量使運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)相結(jié)合。

        進(jìn)行體育鍛煉,還需要掌握心理調(diào)節(jié)方法,控制自己的情緒、心理和意志。如我們?cè)谂懿角?,在鏡子前照一照,整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng),看著自己的面容,讓精神振奮起來(lái),這就是一種心理的自我調(diào)節(jié)。

        (摘自《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》)

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