童富強

摘 要：作為一個少數(shù)民族參與項目人數(shù)最多的傳統(tǒng)體育項目，高腳競速項目自從被少數(shù)民族傳統(tǒng)體育全國運動會列為一個比賽項目之后，得到了社會各界的廣泛關(guān)注。各個地區(qū)為了適應(yīng)這個新項目的發(fā)展，提升自己的競爭能力，還需要在教育和培訓(xùn)體系等其他技術(shù)方法進行進一步地改進和完善。本文作者通過關(guān)注各地區(qū)的教學(xué)和培訓(xùn)過程，結(jié)合實際當(dāng)中的某些教學(xué)方法和手段，從教育培養(yǎng)和特殊優(yōu)秀人才基礎(chǔ)教育的訓(xùn)練技術(shù)角度來看，探索出了提升運動員高腳競速能力的教育培訓(xùn)方式和方法，尋找出了適合運動員個人情況的教學(xué)訓(xùn)練方法和實現(xiàn)手段，不斷完善比賽規(guī)則，提升運動員的個人素質(zhì)和運動水平。

關(guān)鍵詞：高腳競速；運動技術(shù)；教學(xué)方法

高腳競速這個運動項目是一個全新的項目，它的有關(guān)技術(shù)動作還沒有實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化制定。在全國體育運動會中反映出來的情況就是，每個運動員采用的風(fēng)格技術(shù)不同，最終實現(xiàn)的比賽成績也產(chǎn)生了很大的差異。高腳運動與其他成熟的比賽項目相比，雖然在技術(shù)教育和訓(xùn)練方法手段等方面不如其他競技體育項目，但是其也有自身的特點，有非常大的空間值得人們?nèi)ヌ剿?。本文作者結(jié)合自己所在的城市的參加全國運動會運動員的訓(xùn)練情況，通過了解其在訓(xùn)練過程中的方法和手段，探索出了基本的訓(xùn)練方法來提高高腳競速運動員的活動水平和運動表現(xiàn)。

1 教學(xué)訓(xùn)練方法與手段

1.1 初步學(xué)習(xí)階段

在此階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中，主要是要求運動員以學(xué)習(xí)上馬，并學(xué)會在高腳馬上行走為主要教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)運動員掌握了基本的動作技巧之后，再逐漸過渡到慢跑階段。在這個學(xué)習(xí)階段存在著一些困難，比如說運動員握手的姿勢，手臂的運動路線，以及奔跑時腿部的運動軌跡等等。訓(xùn)練方法多為直接模擬比賽環(huán)境，在標(biāo)準(zhǔn)運動場地的100米跑道練習(xí)。在這個階段，是運動員學(xué)會運動技能的初步訓(xùn)練階段，需要對運動員的姿勢進行嚴(yán)格的矯正和標(biāo)準(zhǔn)，如果不規(guī)范要及時注意。

1.2 增強訓(xùn)練階段

在這個階段的主要學(xué)習(xí)任務(wù)，是讓運動員逐步克服肢體僵硬不協(xié)調(diào)的情況，不斷改進和完善運動員的相關(guān)技術(shù)。隨著運動員技術(shù)水平的不斷增加，運動速度也應(yīng)該相應(yīng)的增長，在這個階段最常見的問題就是經(jīng)常出現(xiàn)“掉馬”。出于這個原因，對運動員進行變速跑和快速跑訓(xùn)練是這個階段的主要內(nèi)容。在運動員奔跑的過程中，如果身體不能保證系統(tǒng)性的協(xié)調(diào)，將會很難在高腳馬上維持身體的平衡。在這個學(xué)習(xí)階段，可以對運動員結(jié)合不同的奔跑距離和奔跑速度，通過反復(fù)練習(xí)在技術(shù)方面獲得充足的經(jīng)驗，以不斷提高機體協(xié)調(diào)的能力，實現(xiàn)初步建立起腿部力量的優(yōu)勢。

1.3 提升訓(xùn)練階段

全程跑階段，就應(yīng)該讓運動員學(xué)會對技術(shù)熟練運用，不斷加以鞏固和改進。通過練習(xí)使得運動員逐步掌握技術(shù)動作，形成動力定型?？梢詳U展學(xué)習(xí)上馬跑技術(shù)和起跑后的加速技術(shù)，提升比賽后期運動員的持續(xù)能力。伴隨著特別培訓(xùn)，運動員要利用整段運動場地進行訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練來實現(xiàn)提升運動員身體耐度、韌度的目標(biāo)，通過進行完整的跑道練習(xí)以提高鞏固運動員的身體素質(zhì)，并在平常訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)更多的問題。隨著運動員水平的進一步提升，他們的注意力往往就容易轉(zhuǎn)移到追求更高的運動成績當(dāng)中，在這期間往往就會忽視不斷鞏固和提高自己的技術(shù)。因此，我們必須讓運動員清楚、了解技術(shù)和機體體能之間的關(guān)系，避免運動員單方面追求速度而不重視鞏固和完善自身技術(shù)問題。

2 專項素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

運動員的柔韌性增加，可以提高運動員的肢體范圍和運動的靈活性，能提高肌肉的協(xié)調(diào)性能，減少肌肉的運動阻力，增加肌肉力量。高腳比賽對于運動員的肩帶柔韌性和關(guān)節(jié)活動能力要求很高，肩帶的靈活性能夠在很大程度上影響運動的成績，如果能夠在平時能夠積極練習(xí)，那對于獲得較高的成績將會起到更大的作用。因此，我們應(yīng)該重視對運動員肩帶靈活性的訓(xùn)練。我們可以在平常的訓(xùn)練中，使用雙重對抗訓(xùn)練、背向壓肩等方法擴展運動員的靈活性，逐漸提高運動員的運動范圍。對于提升臀部和下肢的靈活性，我們可以使用原地轉(zhuǎn)動等練習(xí)；采用正壓腿，坐拉引等方式伸展大腿下肢的靈活性，逐步提升運動員各個部位的靈活性能。

2.2 速度訓(xùn)練

高腳競速屬于一個周期性的運動，獲勝的根本因素就是運動員的奔跑速度。影響速度的兩個主要因素就是步幅的長度和頻率。找到一個合理的步幅的長度和頻率范圍，就可以較高的提升運動速度。步幅的頻率雖然可以通過訓(xùn)練得到提高，但是經(jīng)過訓(xùn)練只能產(chǎn)生微小的變化，其主要因素還是取決于遺傳。因此，在步幅頻率增加效果不好的前提下，我們只有通過提高步幅的長度來提升速度。在提升運動技術(shù)的前提下，我們也可以通過借助相關(guān)的運動設(shè)備來對提升運動員的速度加以輔助作用。使用踏鐙高的運動員，其步幅要比使用低踏鐙的運動員步幅要大得多。為此，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，我們可以通過合理地選擇踏鐙高度來有效地提升運動員的步長。在平常的訓(xùn)練中也可以采取接力跑、竟速跑、沖刺跑等其他訓(xùn)練方法，以提高速度。

2.3 力量訓(xùn)練

提升運動員的身體力量才能夠從根本上取得優(yōu)異的成績，力量水平的發(fā)展是提升運動員移動速度的重要因素。這對運動員來說不僅要有力量上的優(yōu)勢，還要有速度上的要求，同時并要求運動員要具備相當(dāng)強大的耐力和身體強度。為此，在高腳比賽的日常訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注重將改善機體能力與肌肉耐久度能力同時進行，以實現(xiàn)運動員具備有效、快速地反應(yīng)能力。運動員在發(fā)展力量方面，應(yīng)該著重考慮上肢、下肢和腰部這三個部分的力量程度。運動員在持桿快速奔跑的過程中，手臂擺臂不僅是要保持身體的平衡，還要通過這樣的方式來提高速度。在通過快速反應(yīng)訓(xùn)練的同時，也要通過手持啞鈴進行負(fù)重練習(xí)來增加運動員肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉的力量；我們也不能忽視前臂屈肌和手部肌肉的訓(xùn)練，要保證手對桿的控制能力；采用仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體等手段增強運動員的腰部力量強度；采用深蹲、后蹬跑100米--200米、扶墻高抬腿、橡皮筋拉伸等練習(xí)來提高運動員下肢的能力。只有通過身體機能全方位的訓(xùn)練和發(fā)展，才能在整體上提升運動員的素質(zhì)，獲得更好的成績。

3 結(jié)語

在高腳競速的訓(xùn)練過程中，提升運動員的技術(shù)培訓(xùn)才是關(guān)鍵所在。運用正確的、合理的技術(shù)，最大限度地提高運動員的運動功能和技術(shù)的熟練掌握，使得運動員最終具備較高的速度才是我們最終的目標(biāo)。。隨著技術(shù)訓(xùn)練項目的不斷改進，合理地提升運動員的基本素質(zhì)才能真正地提升運動員自身的發(fā)展。我們可以在參考短跑運動員的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，結(jié)合項目本身以及運動員自身的特點，用科學(xué)的教育和培訓(xùn)方式加以輔助，最終實現(xiàn)提高運動員身體技能水平和運動成績的目標(biāo)。

參考文獻

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