李 雨，郭洪海

（1.黑龍江省冰上訓練中心，黑龍江哈爾濱 150001；2.黑龍江省體育科學研究所，黑龍江哈爾濱150008）

速度滑冰是競速周期項目，訓練過程需要一個系統(tǒng)工程。沒有科學系統(tǒng)的計劃安排，沒有系統(tǒng)持續(xù)的去執(zhí)行訓練計劃，就無法獲得專項能力的提高。在一個訓練周期中，不同訓練時期負荷與強度的不同比例關(guān)系，和不同訓練時期一般身體訓練與專項訓練的不同安排，對訓練效果產(chǎn)生不同的影響。訓練方法與手段的安排合理，會對運動員產(chǎn)生良好的影響，并創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、獲得比賽的成功；若安排不合理，會影響運動員競技能力的發(fā)揮，甚至導致比賽的失利。目前，有關(guān)于速度滑冰項目生理生化監(jiān)控的研究較多，而針對于中長距離項目的研究則相對較少［1］。黑龍江冰上訓練中心全國第十三屆冬季運動會中長距離速度滑冰比賽的6名運動員，均為國際級運動健將，都曾獲得速度滑冰中長距離項目上的全國冠軍和亞洲冠軍，但因運動員年齡偏大、身體機能恢復較慢，在訓練負荷與量的安排上如何針對其特點，科學安排訓練成為教練員、科研人員必須認真思考的問題。

應(yīng)運用現(xiàn)代板塊周期訓練理論的創(chuàng)新點，利用刺激—疲勞—適應(yīng)秒的能力提高機制，根據(jù)不同能力之間的相互作用與影響，及內(nèi)在機理關(guān)系的適應(yīng)特點，安排不同的重點負荷板塊。依據(jù)運動員競技運動水平在某個訓練階段中選擇一至兩項素質(zhì)或能力構(gòu)成專門的訓練手段去集中訓練，在訓練負荷沒有增加情況下，加強了運動員募集刺激水平，提高訓練效率［2］，調(diào)整競技狀態(tài)［3］，其目的在于有效防止運動員產(chǎn)生過度疲勞。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以全國第十三屆冬季運動會速度滑冰比賽黑龍江省的6名中長距離運動員為研究對象，運動員均為國際健將，平均年齡為26.7歲，平均訓練時間為16.7年，見表1。

1.2 研究方法

從2015年4月～2016年1月末，10個月的訓練備戰(zhàn)情況進行剖析，以賽前周期劃分、階段訓練任務(wù)、負荷量強指數(shù)變化、各階段生理生化監(jiān)控、血乳酸監(jiān)控指標等來指導速度滑冰項目訓練全過程，對黑龍江省冰上訓練中心6名中長距離速度滑冰運動員備戰(zhàn)全國第十三屆運動會期間比賽計劃的制定、賽前訓練全過程和比賽結(jié)果加以分析，為速度滑冰項目科學化訓練提供訓練和理論性依據(jù)。

1.2.1 訓練實踐法

將全年訓練計劃各階段劃分與各階段的訓練方法、手段和任務(wù)進行劃分，見表2。

表2 全年訓練計劃各階段的訓練方法、手段和任務(wù)Table 2 Training M ethods，M eans and Tasks at Various Stages of the Annual Training Program

1.2.2 血乳酸測試法

在2015年7月13日～2015年9月5日的冰陸結(jié)合階段，對6名速度滑冰中長距離運動員（男3人，女3人）進行血乳酸測試。采取受試運動員耳緣末梢血，使用LATCATE SCOUT便攜式血乳酸測試儀及配合試劑條進行數(shù)據(jù)采集，采血時間為運動結(jié)束后2 min。測試主要使用的儀器為德國M306931型使用LATCATE SCOUT便攜式血乳酸測試儀及配合試劑條、德國FORCE LIGHT型SRM自行車訓練管理系統(tǒng)、芬蘭Polar Wear Link＋31心率帶、秒表及采血消毒用品。

2 研究結(jié)果

2.1 屈走間歇訓練

早期冰階段陸地專項課屈走2 min間歇訓練血乳酸與心率測試的情況，見表3。

表3 屈走歇訓練血乳酸與心率測試統(tǒng)計Table 3 flexion training blood lactate and heart rate test statistics

2.2 坡路自行車訓練

早期冰階段陸地專項課3 km坡路自行車訓練血乳酸與心率測試的情況，見表4。

表4 坡路自行車訓練血乳酸與心率測試統(tǒng)計Table 4 training slope of blood lactate and heart rate test statistics

2.3 坡路跑訓練

早期冰階段陸地專項課600 m坡路跑訓練血乳酸與心率測試的情況，見表5。

表5 坡路跑訓練血乳酸與心率測試統(tǒng)計Table 5 slope running training blood lactate and heart rate test statistics

3 討論與分析

3.1 早期冰階段陸地專項訓練不同手段的血乳酸變化分析

速度滑冰項目是由非冰期和冰期兩個階段組成。冰上的滑跑能力的獲得是通過非冰期階段的陸地專門性訓練獲得的能力，冰上滑跑技術(shù)是通過在陸地上的改進到在冰上驗證的訓練過程［4］。速度滑冰歸屬于體能競速周期項目，它對運動員的滑跑速度、速度耐力、滑跑中的力量耐力及最大加速滑跑的過程要求很高［5］。速度滑冰既然屬于體能和速度的結(jié)合，在訓練全過程的科學性提出很高的水平。所以說，速度滑冰冰上專項能力的獲得，取決于非冰期陸地專門性能力訓練的好與壞有著密切關(guān)系［6］。該組6名運動員在加拿大卡爾加里的早期冰訓練期間，在陸地訓練中主要采用了專門性屈走、坡路跑和3公里坡路公路自行車三種手段來提高運動員們的陸地專門性素質(zhì)能力和抗乳酸能力及代謝水平進行了針對性的訓練［7］，并在負荷后進行血乳酸監(jiān)測是否達到中長距離血乳酸的指標變化來進行分析［8］。運動員在進行屈走專門性訓練過程中，主要是提高運動員血乳酸閾的能力［9］。采用接近冰上滑跑蹲屈角度［10－11］的姿勢進行一種專門性訓練的方法，運動員在蹲屈前行的情況下完成訓練的過程。測試結(jié)果顯示，女運動員的血乳酸值為4～8 mmol/l，心率在150～170次/min；男運動員的血乳酸值為4～9mmol/l，心率在160～180次/min。這一血乳酸指標符合中長距離項目生化指標的要求。血乳酸在這一個區(qū)域的訓練是比較安全的，既可以提高機能水平，又能為最后階段最大乳酸能訓練奠定專項能力［12］的基礎(chǔ)，是這一儲備的過程大大提高了運動員耐乳酸的水平［13］。整個過程歷經(jīng)3個月12周，在第五周訓練后女子運動員血乳酸指標在6.8～7.2 mmol/l，男子運動員在6.2～6.8 mmol/l。在第6至12周之間，訓練血乳酸指標女子運動員在8 mmol/l，男子運動員在9 mmol/l。這個期間的訓練血乳酸指標變化不大，這就說明前五周訓練是運動員耐力提高階段，也是血乳酸指標不穩(wěn)定階段。過了5周后的訓練，運動員的血乳酸指標出現(xiàn)負荷穩(wěn)態(tài)的趨勢，在后期兩周訓練運動員血乳酸指標沒有明顯的升高，出現(xiàn)了能力的保持現(xiàn)象。在12周訓練過程中，測試血乳酸指標的結(jié)果可以說明前5周的訓練是技能形成的過程，6～9周血乳酸指標說明運動技能形成的保持過程，10到12周訓練測試的血乳酸指標，可以說明這個階段訓練是運動技能提高階段。5周后，運動員的耐力水平基本形成。在5周過后，運動負荷做功時間沒變，但做功的距離在增加，而血乳酸指標沒有明顯的變化，這已說明運動負荷和運動后血乳酸指標出現(xiàn)一個穩(wěn)定性提高階段，這一階段訓練過程是成功的。運動負荷是在可控下穩(wěn)態(tài)提高，運動員的專門耐力和專項能力在這一階段訓練中得到了較好的發(fā)展［14］。血乳酸增長變化，沒有描述對應(yīng)的負荷強度。如果是同一強度，體能發(fā)展下血乳酸保持或降低。例如：2 min屈走，距離變化描述強度。而前文提到訓練負荷無變化情況下的測試。

3 km自行車這一訓練方法和手段主要提高運動員的力量、力量耐力和代謝水平，自行車訓練方法比較接近速度滑冰的做功方式，一是它的呼吸方式接近于速度滑冰，都是腹式呼吸；二是速度滑冰滑跑蹬伸動作和自行車腳踏蹬伸動作基本接近；三是自行車運動項目和速度滑冰運動項目代謝方式基本相似。速滑運動員代謝水平要求很高，所以采用自行車方法的訓練手段不但可以解決運動員毛細血管網(wǎng)狀化；也可以提高運動員循環(huán)的速度和代謝能力。這對運動員整體體能的提高起到關(guān)鍵作用。運動員坡路3 km自行車在開始階段女運動員在4 mmol/l左右，男運動員在6 mmol/l左右，基本是乳酸閾值的訓練水平。也是在5周后，運動員血乳酸指標女子已達到5 mmol/l，男運動員達到7 mmol/l。騎行的速度在不斷的增長，做功時間，女運動員由開始階段的12 min 40 s～13 min，5周后提高到11 min 05 s。男運動員公里自行車由開始階段11 min 48 s，5周后提高到10 min 15 s。心率，女運動員由開始階段的160次/min，5周后提高到172次/分。男運動員3 km自行車心率由開始階段的165次/分，五周后達到了179次/min。從表4中看出運動員騎行的速度在不斷地增長，而血乳酸的指標和心率沒有較大的變化。一是教練員對運動員訓練負荷的控制和要求比較準確，運動員對負荷的理解能力比較高［15］。這對訓練的兩者結(jié)合和統(tǒng)一是完成訓練負荷的關(guān)鍵。而血乳酸指標徘徊在緩慢上升階段，做功后的心率沒有明顯的提高。負荷的增加，運動員的生化指標變化幅度不大，說明此時運動員的身體機能處在一個較高水平，也是開發(fā)訓練體能的最好時機，并且心血管和呼吸系統(tǒng)得到良好的改善，代謝水平得到較大的提高，為下一步冰上訓練打下良好的體能基礎(chǔ)。

600 m坡路跑，由項目特性所決定，速度滑冰對糖的無氧酵解代謝能力要求較高。選用600 m坡路跑的手段目的就是解決運動員糖的無氧酵解代謝能力。此手段要求負荷水平高，要求運動員在竭力的情況下完成負荷，訓練的難度較大，訓練過程是比較艱苦的。訓練前得有一個負荷量的積累后，才能進行有計劃、系統(tǒng)的開發(fā)糖的無氧酵解訓練。若訓練負荷安排不當，運動員代謝能力的發(fā)展則會受到影響。因此，合理地安排負荷量與強度是全年訓練的重中之重。在開始訓練階段的第3周進行一次一般性的糖的無氧酵解訓練，在此之后，10天進行一次糖的無氧酵解訓練。

女子運動員的血乳酸由開始階段的9.2 mmol/l到11.3 mmol/l。男運動員由11 mmol/l到15 mmol/l。這一指標基本達到運動員的最大乳酸能和糖的無氧酵解代謝生化指標。糖的無氧酵解訓練的提高決定無氧代謝水平的空間和開發(fā)。

圖1 早期冰階段陸地各專項訓練血乳酸統(tǒng)計Figure 1.Land ice early lactate specific training statistics

3.2 冰期和競賽期不同階段冰上間歇訓練血乳酸變化

冰上間歇滑內(nèi)容：800 m滑/400 m休，做4次，3～4組，組間歇8～10 min。6名運動員血乳酸測試結(jié)果見表6。這個階段是陸地專門性訓練所獲得的能力向冰上訓練轉(zhuǎn)化，這一能力的轉(zhuǎn)換，取決于陸地專門性訓練儲備的大小，也決定著冰期運動員的滑跑水平。在這一階段陸地專門性訓練負荷量逐漸在減少，冰上負荷量在逐漸提升。在冰上訓練滑跑耐力逐步形成后，開始采用冰上間歇訓練法來提高運動員的耐乳酸水平，盡可能的提高最大滑跑速度來參加一定范圍的國內(nèi)、國際比賽。通過比賽成績來評定運動員身體和體能情況，以及在最大滑跑過程中的技術(shù)情況。

從這一指標上說明，運動員負荷后血乳酸測試結(jié)果都達到最大乳酸能訓練的標準，在此階段的中下期，運動員血乳酸的個體差異郝佳晨高達14.6 mml/L，李佰林血乳酸高達16.9mml/L。證明這兩名運動員耐乳酸和最大乳酸能的抗阻能力得到很大提高。郝佳晨在2015年11月13日加拿大卡爾加里世界杯第一站的比賽中，3 000 m滑出了4 min2 s88的個人最好成績，這個成績是近幾年國內(nèi)女子3 000 m最好成績，為冬運會獲得3 000 m冠軍打下堅實的基礎(chǔ)，奠定了信心。李佰林在2015年11月20日美國鹽湖城世界杯第二站的比賽中，獲得了A組1 500m第7名，并以1 min44 s31的成績打破了該項的全國紀錄（圖2）。

表6 2015年冰期和賽季冰上間歇訓練血乳酸指標測試統(tǒng)計Table 6 Ice ice and the 2015 season ice training interval blood lactate index test statistics

圖2 2015年冰期和賽季冰上間歇訓練血乳酸統(tǒng)計Figure 2.Intermission training of ice lactate statistics during the 2015 ice season and the seasons

3.3 2015～2016年度運動員比賽成績比較

堅持系統(tǒng)的陸地體能訓練，特別是在早期上冰階段通過陸地與冰上不同專項訓練方法、手段的交替結(jié)合，訓練內(nèi)容的有機銜接，使夏季體能與專項訓練積累的效果成為早期上冰有效的正向誘導。通過教練員、運動員與下隊科研人員的緊密配合，科學監(jiān)控訓練的全過程，使不同訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練手段能在訓練中形成不同的組合，使訓練負荷強度、負荷量在每一堂訓練課中以練習速度、重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇等可以當場控制的指標體現(xiàn)出來。這樣運動員知道自己在練什么、在提高什么、訓練的效果如何，提高運動員訓練的積極性、自覺性，使每一堂訓練課都能實現(xiàn)高質(zhì)量、高效率。

本周期訓練的最重要目標是在新疆第十三屆全國冬季運動會速度滑冰比賽中使運動員獲得最好的成績，回顧訓練的整個過程，筆者認為對中長距離項目成績水平的提高產(chǎn)生積極的影響，見表7。

表7 2015/2016年度運動員各項比賽成績變化幅度統(tǒng)Table 7 2015/16 ath letes in all com petitions change range statistics

4 結(jié)語

速度滑冰項目是由非冰期和冰期兩個階段組成。冰上的滑跑能力的獲得是通過非冰期階段的陸地專門性訓練獲得的能力，通過上述測試和分析，結(jié)合比賽成績，說明上述的訓練方法和手段較有效的提高了速度滑冰中長距離項目的訓練水平。無氧閾訓練指標應(yīng)在4～6 mmol/l，訓練水平高的運動員持續(xù)訓練3～5周，訓練水平較低的運動員持續(xù)訓練6～7周，可以形成無氧閾訓練指標。

乳酸閾8～10 mmol/l，4～6次課逐步形成這一訓練指標。糖的無氧酵解應(yīng)在11～13 mmol/l，3～5次課逐漸形成。在全年訓練過程中，陸地專門性訓練和冰上專項訓練的負荷強度應(yīng)嚴格控制在這一區(qū)域里。

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