江蘇省泗洪縣體育中心 趙魯銘

少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的培養(yǎng)探析

江蘇省泗洪縣體育中心 趙魯銘

體能是決定少兒身體素質(zhì)的主要因素，擁有良好的體能是學(xué)習(xí)及生活的基本前提，柔道這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)依賴著身體素質(zhì)的發(fā)展水平?；A(chǔ)訓(xùn)練在少兒柔道中有著較為重要的作用。為了探尋更加合適及科學(xué)的少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，筆者針對(duì)少兒柔道進(jìn)行了分析。

少兒柔道 基礎(chǔ)訓(xùn)練 培養(yǎng)

柔道是一種以地面技及摔法為主的格斗術(shù)，柔之道就是以溫柔的方式進(jìn)行格斗，柔道是奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目中唯一一項(xiàng)允許使用扭脫關(guān)節(jié)及窒息等手段進(jìn)行制服對(duì)手的項(xiàng)目?，F(xiàn)階段，我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)缺乏完善的訓(xùn)練體系，影響了少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)性及系統(tǒng)性，少兒時(shí)期是柔道培養(yǎng)的最佳時(shí)期，應(yīng)采用科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式為少兒柔道打下基礎(chǔ)[1]。

1.少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的意義

（1）調(diào)動(dòng)少兒的訓(xùn)練積極性：傳統(tǒng)的柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方式較為枯燥，少兒在基礎(chǔ)訓(xùn)練中消耗的能量大，導(dǎo)致少兒對(duì)柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練產(chǎn)生一種厭煩、害怕或方案的情感，訓(xùn)練的積極性不高。柔道教練在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)對(duì)少兒進(jìn)行鼓勵(lì)及誘導(dǎo)等方式進(jìn)行，采用多元化的訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，教練可以采用小獎(jiǎng)勵(lì)的方式給予在基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中表現(xiàn)優(yōu)秀或進(jìn)步迅速的少兒，激起少兒進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的積極性及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。培養(yǎng)少兒吃苦耐勞的品質(zhì)及精神，采用多種形式及手段調(diào)動(dòng)少兒在訓(xùn)練中的主動(dòng)性，而不是一昧的機(jī)械重復(fù)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。（2）打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)：少兒柔道的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段區(qū)別于小學(xué)體育課及成人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，科學(xué)、合理的少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方式能有效的幫助少兒鍛煉身體，為日后的柔道技藝打下扎實(shí)的體能基礎(chǔ)及基本功。

2.少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的培養(yǎng)方式

2.1逐步、階梯型進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練

根據(jù)少兒的實(shí)際年齡及其他綜合身體素質(zhì)因素等為少兒制定針對(duì)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)對(duì)少兒進(jìn)行柔道興趣的培養(yǎng)，采用鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)及獎(jiǎng)勵(lì)導(dǎo)尿管方式讓少兒們看到自己的進(jìn)步，對(duì)柔道學(xué)習(xí)充滿信心，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，幫助每一位少兒進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的制定。在進(jìn)行爬、翻、滾及跳等基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，逐漸將空中翻轉(zhuǎn)、跨越及騰等技巧進(jìn)行教授，一步一步的將基礎(chǔ)訓(xùn)練的難度提高，以此達(dá)到提高少兒膽量及協(xié)調(diào)性的目的。在少兒充分掌握一定的基礎(chǔ)動(dòng)作之上，逐漸增加練習(xí)項(xiàng)目，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)時(shí)間及次數(shù)等，對(duì)每一天增加學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行鞏固及復(fù)習(xí)。

2.2統(tǒng)一講解，分組練習(xí)

在進(jìn)行新的柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作的教授過程中，教練應(yīng)采用統(tǒng)一講解、分組討論的方式進(jìn)行，采用以大帶小、以能力強(qiáng)的帶能力弱的為準(zhǔn)則讓少兒隊(duì)員們從其他人身上學(xué)會(huì)如何有效將把位打開，創(chuàng)造機(jī)會(huì)接近對(duì)手及打敗對(duì)手的方法，指導(dǎo)少兒們?cè)谕瓿蓜?dòng)作后應(yīng)提高警惕性，防止對(duì)手掙脫并進(jìn)行反攻的現(xiàn)象出現(xiàn)。還可以采用通過觀看經(jīng)典比賽錄像或教程錄像的形式，規(guī)范少兒的基本規(guī)則要求及訓(xùn)練技術(shù)要點(diǎn)，分組進(jìn)行訓(xùn)練，讓少兒們積極主動(dòng)訓(xùn)練，形成一種不讓自己拖團(tuán)隊(duì)后腿的想法及心態(tài)，促進(jìn)基礎(chǔ)訓(xùn)練的進(jìn)行[2]。

2.3重視基礎(chǔ)訓(xùn)練的力度

在少兒身體體能能接受的范圍內(nèi)進(jìn)行多練習(xí)，應(yīng)采用精講多練的方式進(jìn)行柔道的基礎(chǔ)訓(xùn)練，如在進(jìn)行某一個(gè)動(dòng)作的示范上，教練應(yīng)采用慢放這個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)的方式，將整個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)、姿勢(shì)準(zhǔn)確性細(xì)節(jié)、直觀的呈現(xiàn)在少兒的眼前，詳細(xì)的講解過后，要求少兒對(duì)所學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，觀察并糾正少兒練習(xí)過程中技術(shù)要點(diǎn)及姿勢(shì)的錯(cuò)誤，并給予少兒柔道運(yùn)動(dòng)員一定的支持及鼓勵(lì)。

2.4注重少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的全面發(fā)展

重視速度、力量相結(jié)合的訓(xùn)練，在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中應(yīng)將速度方面的訓(xùn)練分為動(dòng)作速度、反應(yīng)速度及移動(dòng)速度三種：（1）動(dòng)作速度的訓(xùn)練可以采用計(jì)時(shí)的方式進(jìn)行，讓少兒在原地進(jìn)行單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，計(jì)算一定時(shí)間段內(nèi)重復(fù)的次數(shù)，還可采用在柔道墊上進(jìn)行面對(duì)面跪撐在墊子上的方式進(jìn)行快速搶先使用抱壓技的方式控制對(duì)方等方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高單個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練速度；在進(jìn)行移動(dòng)速度的訓(xùn)練過程中采用兩兩進(jìn)攻、反攻及防守的訓(xùn)練，增強(qiáng)少兒步法的靈活性及快速移動(dòng)速度；在進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練中可以采用兩兩幼兒面對(duì)面站立后，聽口令進(jìn)行對(duì)對(duì)方手掌的拍打或其他方式進(jìn)行訓(xùn)練，還可以采用有趣的相對(duì)放松的游戲形式進(jìn)行訓(xùn)練，如采用“蘿卜蹲”的方式進(jìn)行，將節(jié)奏進(jìn)行提速，給予反應(yīng)快的少兒進(jìn)行鼓勵(lì)，給予反應(yīng)慢的少兒進(jìn)行指導(dǎo)或技巧教授。（2）力量訓(xùn)練分為對(duì)抗性訓(xùn)練、克服體重訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，對(duì)抗性練習(xí)可以采用依靠對(duì)抗雙方不同肌肉群的互相對(duì)抗，以短暫的靜力性等長(zhǎng)收縮來發(fā)展力量素質(zhì)的方式進(jìn)行訓(xùn)練；克服體重訓(xùn)練可以采用遠(yuǎn)端支撐四肢來完成，讓四肢承受自身體重，使得肌體局部得到力量的改進(jìn)；柔道最注重的就是耐力，耐力的訓(xùn)練可以采用小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法、保持速度的持續(xù)訓(xùn)練法及循環(huán)反復(fù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行，循環(huán)反復(fù)訓(xùn)練是在一定規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)、持續(xù)訓(xùn)練法是指將訓(xùn)練速度進(jìn)行控制的單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練方式、小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是指進(jìn)行間歇性的工作及時(shí)間訓(xùn)練[3]。

【結(jié) 語(yǔ)】

少兒屬于身體發(fā)育及成長(zhǎng)的重要階段，在進(jìn)行少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)堅(jiān)持在自身體能接受范圍內(nèi)避免大幅度、超重及高技術(shù)的難度訓(xùn)練，應(yīng)采用安全的基礎(chǔ)訓(xùn)練，將基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行階梯型的教授，對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)一講解，分組訓(xùn)練，重視訓(xùn)練的強(qiáng)度及力度，重視培養(yǎng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的速度及力量，提高少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的水平。

【1】楊立剛.基礎(chǔ)訓(xùn)練階段柔道運(yùn)動(dòng)員掌握受身技術(shù)的重要性【J】.當(dāng)代體育科技，2013（3）

【2】陳財(cái)?shù)?少兒柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的培養(yǎng)【J】.大科技，2014（15）

【3】王華明.淺析少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練【J】.東方青年·教師，2012（26）