◎李家志

從上到下 自我按摩

◎李家志

生命的活力在于血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)是否能正常運(yùn)轉(zhuǎn)決定人的壽命。血液循環(huán)暢通，人體各器官、組織才能從血液中獲得所必需的氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，以維護(hù)人體健康。如果血液循環(huán)不通暢，發(fā)生障礙，必然導(dǎo)致人體各器官、組織所需的血液供應(yīng)不足，就會因缺血而帶來諸多疾病，危害人體健康。為保持血液循環(huán)暢通，就必須增強(qiáng)心臟的供血能力，維護(hù)血液的健康，改善血管的輸血功能，這是促進(jìn)血液循環(huán)暢通的內(nèi)在要求和根本所在。經(jīng)常運(yùn)動，加強(qiáng)鍛煉，可加快血流速度，促進(jìn)血液循環(huán)。平日要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，血液流動、代謝廢物的排除、血黏度的稀釋都離不開水的參與。冬季要防寒保暖，以免人體受寒冷刺激，使血管收縮，而影響血液循環(huán)。晚睡前熱水泡腳，也有益腿部血液循環(huán)。所有這些都是促進(jìn)血液循環(huán)暢通的重要舉措。除此之外，對身體進(jìn)行按摩，不僅有消腫、止痛、解除肌肉痙攣等作用，也是促進(jìn)血液循環(huán)暢通的有效手段。

自我按摩不受場地、器材、時間等條件的限制，又不需他人照料，操作簡便，易學(xué)易行，能起到很好的保健作用，有促進(jìn)血液循環(huán)之功效，效果明顯，是一種較好的自我保健、自我強(qiáng)身的方法，可作為老年人健身運(yùn)動的一項重要內(nèi)容。

自我按摩，力度要適當(dāng)，按摩力量不宜太大，也不宜太小，可根據(jù)自我感覺舒適恰當(dāng)，無不良反應(yīng)即可。

自我按摩時間，可根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行安排，沒必要強(qiáng)求一致。我認(rèn)為晚睡前、早起后進(jìn)行按摩較為合適，因為晚間及早晨人的血黏稠度高，血流速度慢，晚睡前、早起后進(jìn)行按摩，對于加快血流速度，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解心血管疾病，能起到很好的作用。每日早晚各按摩1次，每次20分鐘左右，天天堅持，定有實(shí)效。

自我按摩身體部位，從頭到腳都可以進(jìn)行，只要可以摸得到，夠得著的部位，就可以按摩，也可根據(jù)各人自身身體狀況和生理需要而有所側(cè)重。一般來說，從上到下可以選擇頭頸部、雙手、腹部和雙腳進(jìn)行按摩，也許能比較有效地促進(jìn)全身血液循環(huán)?，F(xiàn)將簡易自我保健按摩方法，簡述如下。

一、頭頸按摩

有些老年人患有腦血管疾病，要知道，腦血管疾病具有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高等特點(diǎn)，必須引起高度重視。大腦缺血缺氧是導(dǎo)致腦中風(fēng)的主要原因，大腦之所以缺血缺氧，是由于向大腦輸送血液的血管疾病引起的，血管是為全身各組織器官輸送血液也就是輸送氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)的管道，如果血管內(nèi)有動脈粥樣硬化斑塊，當(dāng)斑塊脫落，形成栓子，堵塞血管，血流不暢，就會導(dǎo)致大腦供血供氧不足，從而就可能發(fā)生腦中風(fēng)等嚴(yán)重腦血管疾病。長期進(jìn)行頭部按摩，有助于增強(qiáng)腦部血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，從而對預(yù)防腦血管疾病有一定的輔助作用。

頸椎病是老年人常見的一種慢性疾病，頸椎病患者，使頸部活動受限，往往轉(zhuǎn)動頭頸時，會引起劇痛。人的頸部動脈，還是心臟血液輸送到大腦的主要通道，頸椎病還會影響椎動脈給大腦的血液供給。加強(qiáng)頸部運(yùn)動，可使勁部肌肉強(qiáng)壯，使頸部靈活，從而對防治頸椎病，或減輕頸部疼痛，都有所助益；加強(qiáng)頸部運(yùn)動，還可增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血流量，使血液通暢地通過頸部輸送到大腦，對防治腦血管疾病有一定的療效。

頭頸按摩方法，具體如下。

1.頭部按摩：①揉前額：用兩手的食指、中指和無名指的指腹，從額中線分別向外移動，用一定的壓力反復(fù)進(jìn)行揉搓按摩。②梳頭：用兩手除大拇指外的四根手指并排，微微彎曲呈爪狀，從前額沿頭頂直至腦后，反復(fù)進(jìn)行梳刮頭皮。③揉后頸部：屈肘，雙手掌貼放在腦后部兩側(cè)，用雙手拇指指腹由下而上反復(fù)按揉后頸部兩側(cè)。

2.頸部運(yùn)動：①頭頸旋轉(zhuǎn)：頭慢慢向順時針方向旋轉(zhuǎn)，然后再向反時針方向旋轉(zhuǎn)。②頭頸前屈后仰：頭向前屈、正位、后仰、正位，反復(fù)進(jìn)行。③頭頸左右側(cè)屈：頭向左屈、正位、右屈、正位，反復(fù)進(jìn)行。④頭頸左右轉(zhuǎn)動：頭向左轉(zhuǎn)動、正位，向右轉(zhuǎn)動、正位，反復(fù)進(jìn)行。

頸部運(yùn)動要避免過度屈曲、后仰和突然轉(zhuǎn)頭，速度不宜過快，用力不宜過猛，幅度不宜過大，以免發(fā)生意外。

二、雙手按摩

老人雙手顫抖并非少見，手不靈活，對生活帶來不便，有的老人手指還有抽筋現(xiàn)象。長期按摩雙手，能促進(jìn)雙手血液循環(huán)，提高雙手的靈活性。

雙手按摩方法如下。

1.搓手掌：雙手掌心合攏相貼，左右手指交叉對插，相互夾指上下來回揉搓，直至掌心與手指發(fā)熱為止。

2.按摩掌心：用左手拇指按住右手掌心，其余左手4指按住右手掌背，再用左手拇指對右手掌心做旋轉(zhuǎn)按摩揉搓；然后再換右手按摩揉搓左手掌心。

3.搓手指：用左手拇指和食指依次按摩揉搓右手5個手指；然后再按摩揉搓左手5個手指。

4.搓手背：用右手手掌從手指到手腕來回按摩揉搓左手手指；然后再按摩揉搓右手手背。

5.旋轉(zhuǎn)手腕：左手輕握右手手腕，右手握拳，手腕前屈、背屈、左右側(cè)屈，左右旋轉(zhuǎn)。然后再按上法旋轉(zhuǎn)左手手腕。

三、腹部按摩

老年人由于腸胃消化功能衰退，往往食物消化不良，有些老年人還有便秘等癥狀。長期進(jìn)行揉腹按摩，可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃消化功能和腸胃蠕動力，對于防治腸胃病以及保持大便通暢等，都有一定的輔助作用。

揉腹方法：仰臥床上，雙膝屈曲，用右手掌心貼放在肚臍上，左手掌心疊放在右手背上，雙手一起動作，以肚臍為中心，先順時針方向繞肚臍揉腹，揉腹范圍逐漸擴(kuò)大到全腹，再逐漸縮小回到肚臍部；然后交換左右手位置，依前面方法，做反時針方向揉腹按摩。

揉腹時手法操作要自然，用力要適度，揉腹次數(shù)與時間，可根據(jù)自我感覺適宜而定，揉腹不可在過饑或過飽時進(jìn)行，且要排空大小便。腹部皮膚有化膿性感染或患急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時不宜揉腹，腹部有癌癥不宜揉腹，腹腔內(nèi)有各種嚴(yán)重疾病者及孕婦也不宜揉腹。

四、雙腳按摩

“人老腿先老”，腳距心臟最遠(yuǎn)，特別是老年人心臟功能逐漸衰退，容易導(dǎo)致腳的供血量不足，血流不暢，因而許多老年人都有不同程度的行走不便，有的拿著拐杖一瘸一拐的，有的坐著輪椅，還有的老年人夜間有小腿抽筋情況，這些現(xiàn)象都與雙腳供血不足、血流不暢有關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行雙腳按摩，能增強(qiáng)足部血管彈性，促進(jìn)雙腳血液循環(huán)，延緩?fù)人ダ?，對腿部血液循環(huán)障礙引起的疼痛、麻木、水腫等都有一定的輔助治療作用。

雙腳按摩具體方法如下。

1.搓腳心：將左腳心翻轉(zhuǎn)向上，用左手握住左腳背前部，再用右手心沿著左腳心從腳尖到腳跟上下來回反復(fù)揉搓，用力適中，按摩次數(shù)以腳底發(fā)熱為度；然后再換右腳搓。

2.搓腳趾：用右手拇指和食指，依次揉搓左腳5個腳趾；然后再用左手拇指和食指，揉搓右腳趾。

3.揉搓腳后跟腱：用手指上下揉搓腳后跟腱。

4.活動踝關(guān)節(jié)：右腳橫放在左腳膝蓋上，右手握住右踝上部，左手握住右腳趾，作右踝部前屈、背屈、內(nèi)翻、外翻、左右轉(zhuǎn)動。然后再活動左踝關(guān)節(jié)。

雙腳有損傷時，按摩前要詢問醫(yī)生。