劉麗麗，陽(yáng)媛媛

(長(zhǎng)沙學(xué)院體育教學(xué)部，湖南 長(zhǎng)沙 410022)

湖南省健身俱樂部團(tuán)操課程分析與優(yōu)化研究

劉麗麗，陽(yáng)媛媛

(長(zhǎng)沙學(xué)院體育教學(xué)部，湖南 長(zhǎng)沙 410022)

通過(guò)對(duì)湖南省健身俱樂部開設(shè)的團(tuán)操課程教學(xué)的組織、內(nèi)容、方向等進(jìn)行調(diào)研，運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法對(duì)當(dāng)下湖南省健身俱樂部開設(shè)的團(tuán)操課程教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)湖南省健身俱樂部的團(tuán)操課程形式多樣、內(nèi)容時(shí)尚，徒手、輕器械和動(dòng)感單車課程各具特色，鍛煉效果明顯，內(nèi)容新穎，能有效吸引客戶.另外，建議健身俱樂部的團(tuán)操課程應(yīng)從內(nèi)容拓展、維度創(chuàng)新、改變組織方式等三個(gè)方面進(jìn)行優(yōu)化改革以獲得更好的效果.

健身俱樂部；團(tuán)操；課程內(nèi)容；優(yōu)化

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展及不斷進(jìn)步，人們對(duì)于現(xiàn)實(shí)物質(zhì)生活有著越來(lái)越高的要求，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)娛樂的需求更是呈現(xiàn)出綜合化、多樣化發(fā)展態(tài)勢(shì).近年來(lái)，湖南省健身俱樂部緊跟隨時(shí)代發(fā)展需求不斷創(chuàng)新和優(yōu)化.湖南省健身俱樂部開設(shè)的團(tuán)操課程內(nèi)容逐漸從傳統(tǒng)的幾項(xiàng)課程逐漸發(fā)展到當(dāng)今不同內(nèi)容的課程，為大眾提供了更多自由化的選擇.研究對(duì)當(dāng)前湖南省健身俱樂部開設(shè)的團(tuán)操課程內(nèi)容進(jìn)行分析，對(duì)其整體發(fā)展現(xiàn)狀存在的問(wèn)題進(jìn)行探討，為湖南省健身俱樂部改革提供理論參考.

湖南省健身俱樂部具體從形式上劃分可以分成以下兩種：其一是項(xiàng)目健身俱樂部；其二是綜合性健身俱樂部.其中，項(xiàng)目健身俱樂部主要是提供具體某種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開設(shè)的俱樂部，比較側(cè)重于訓(xùn)練某一個(gè)單方面的技能，為有需要的練習(xí)者提供重要的練習(xí)場(chǎng)所，并且還能夠?qū)⑴c者提供加強(qiáng)練習(xí)的機(jī)會(huì)，有助于提升練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)技能，比如有健美操俱樂部、體育舞蹈俱樂部、跆拳道俱樂部、瑜伽會(huì)所俱樂部等.而綜合性健身俱樂部主要是為有運(yùn)動(dòng)健身需求的人提供活動(dòng)場(chǎng)所，以操舞類運(yùn)動(dòng)以及健身器械類運(yùn)動(dòng)為主要的練習(xí)方式，使運(yùn)動(dòng)人員實(shí)現(xiàn)全身鍛煉的效果.

1 湖南省健身俱樂部課程表現(xiàn)形式分析

在很多湖南綜合性健身俱樂部中，為了能夠給練習(xí)人員提供更加明確且清晰的課程內(nèi)容說(shuō)明，并且為參與會(huì)員安排更加合理的練習(xí)時(shí)間，方便俱樂部進(jìn)行管理，通常會(huì)對(duì)團(tuán)操課程作出統(tǒng)籌安排，以有效展現(xiàn)出不同的課程表現(xiàn)形式[1].比如，為了彰顯俱樂部自身特色，各俱樂部制定形式多樣、特色鮮明的課程.很多俱樂部的主導(dǎo)課程，是人們認(rèn)為的側(cè)重課程.課程中練習(xí)時(shí)利用器材與否，可分成器械類、徒手類；結(jié)合練習(xí)人員需要的運(yùn)動(dòng)設(shè)備將課程設(shè)置成養(yǎng)生類或者是健身形體類課程[2]；結(jié)合練習(xí)人員自身的年齡以及體質(zhì)情況，可以劃分成高強(qiáng)度以及低沖擊等課程類別.另外，湖南省健身俱樂部經(jīng)常能夠聽到不同的音樂，根據(jù)音樂表現(xiàn)形式還可以劃分成現(xiàn)代類、拉丁舞以及民族類等不同的選擇.從練習(xí)部位的不同也可以開展針對(duì)性練習(xí)課程內(nèi)容，比如肚皮舞等等.從地域上劃分可以設(shè)置印度舞等等.按照不同的練習(xí)難度可以劃分成入門類以及提升類等等.另外，根據(jù)所使用器械的不同或者是根據(jù)所使用器械的形式的不同可以劃分成繩、球類以及單車或者是踏板類等不同的類別.根據(jù)具體的性質(zhì)劃分可以劃分成技巧類以及平衡類等[3].

2 湖南省健身俱樂部課程內(nèi)容分析

湖南省健身俱樂部團(tuán)操課程內(nèi)容的基本構(gòu)成包含了以下方面的內(nèi)容：徒手操、輕器械、尊巴課程、萊美課程、以及動(dòng)感單車團(tuán)操課等.其中，徒手操課程是在有氧健身的基礎(chǔ)之上加入了現(xiàn)代舞、拉丁舞、民族舞等元素，整體內(nèi)容傾向于時(shí)尚化、簡(jiǎn)單而又多樣化，使參與者更能在創(chuàng)意性編排中感受成功感和時(shí)尚感，此外，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目元素如太極拳、武術(shù)也加入徒手操課程中，為不同年齡段的運(yùn)動(dòng)參與人員提供多樣選擇.各健身類課程運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一，有低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)課程和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)課程.另外，健身俱樂部開設(shè)的徒手操類課程設(shè)置的時(shí)間大部分是從50～60分鐘，輕器械類課程的上課時(shí)長(zhǎng)一般從50～60分鐘不等，動(dòng)感單車團(tuán)操課的課程一般在45分鐘左右.健身課程的教學(xué)形式靈活多樣，有的采取單一授課，有的采取團(tuán)體授課.在具體的教學(xué)練習(xí)階段，以參與者為中心，1～3名教練開展交替性訓(xùn)練，同時(shí)教練和學(xué)員進(jìn)行互動(dòng)和交流，了解學(xué)員興趣和運(yùn)動(dòng)能力，適時(shí)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.

3 湖南省健身俱樂部課程內(nèi)容特點(diǎn)分析

3.1徒手操課程內(nèi)容特點(diǎn)分析

當(dāng)前徒手操課程內(nèi)容主要包含了有氧操、瑜伽、普拉提、太極養(yǎng)生以及古典舞、綜合素質(zhì)、印巴熱舞以及有氧拉丁等.另外，徒手健身操根據(jù)不同的強(qiáng)度分為低沖擊課程、高沖擊課程.低沖擊課程具體指的是對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大緩沖的一類有氧運(yùn)動(dòng)課程.也就是不包含很多跳躍動(dòng)作的，此種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常使用的是多種組合動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方向的變化，然而方向變化動(dòng)作通常不會(huì)高于360度，因此整體上來(lái)看還屬于低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng).高沖擊課程帶有明顯的“有氧運(yùn)動(dòng)”課程的性質(zhì)，要求運(yùn)動(dòng)員在音樂節(jié)奏的伴奏下實(shí)現(xiàn)全身運(yùn)動(dòng)，保持全身高度協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是跳躍動(dòng)作占有很大一部分內(nèi)容[4].高沖擊運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般堅(jiān)持在20分鐘左右.而且跳躍動(dòng)作通常和結(jié)合很多健美操的運(yùn)動(dòng)步伐，方向變化比較多樣.徒手操在很多湖南省健身俱樂部團(tuán)操課程中占有大量的課程比重，同時(shí)也是湖南省健身俱樂部開設(shè)的主要課程內(nèi)容之一.由于徒手操課程內(nèi)容富有明顯的變化性，要求在傳統(tǒng)健身操基礎(chǔ)之上，另外融合不同的音樂以及舞蹈元素，通常表現(xiàn)出不同的特征形式，比較趨向于體操化、生活化以及簡(jiǎn)單化類動(dòng)作，并且其中還融入了很多中國(guó)元素[5].

3.2輕器械團(tuán)操課程內(nèi)容特點(diǎn)

湖南省健身俱樂部開設(shè)的輕器械團(tuán)操有很多具有特色的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，比如小杠鈴，啞鈴，彈力帶，健身球，踏板等項(xiàng)目，不僅能借助器械增加俱樂部會(huì)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)鍛煉效果，還能把時(shí)尚元素融入到團(tuán)操課程里面去，對(duì)俱樂部會(huì)員產(chǎn)生粘性和吸引.此類輕器械類課程主要的授課內(nèi)容所占的比重相對(duì)較少，另外輕器械課程的內(nèi)容有著較強(qiáng)的針對(duì)性，而且安全性也是偏高的，比較偏重力量練習(xí).力量項(xiàng)目是身體鍛煉項(xiàng)目的主要組成部分，在身體訓(xùn)練中，加入一定量的力量項(xiàng)目能強(qiáng)化骨骼肌肉強(qiáng)度，對(duì)身體產(chǎn)生有益刺激，還能利用有限的鍛煉時(shí)間完成相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)量和多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.所以，作為比較專業(yè)的健身俱樂部都會(huì)重視健身項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練.輕器械類運(yùn)動(dòng)主要把不同力量的訓(xùn)練內(nèi)容比如基本動(dòng)作經(jīng)過(guò)重新編排組合成套，再加上合適的帶有較強(qiáng)節(jié)奏感的音樂，使學(xué)員克服自身重量或借助輕器械產(chǎn)生負(fù)荷開展抗阻練習(xí).在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，輕器械團(tuán)操課程主要安排速度相對(duì)緩慢的音樂帶動(dòng)之下的熱身活動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，在此過(guò)程中，增加的運(yùn)動(dòng)量必須要符合鍛煉者的身體水平，相對(duì)徒手操的團(tuán)操課程而言，輕器械課程負(fù)荷比較大，但在教練和音樂帶動(dòng)下感覺并不明顯，所以輕器械團(tuán)操既要注意循序漸進(jìn)的原則，又要注意負(fù)荷螺旋式上升的鍛煉規(guī)律.另外，輕器械健身操不同的訓(xùn)練階段有著不同的時(shí)間分配，比如：在熱身階段時(shí)間一般為5～10分鐘，基本訓(xùn)練內(nèi)容部分通常為30～35分鐘，結(jié)束部分5～10分鐘左右等等.在進(jìn)行輕器械運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中必須充分認(rèn)識(shí)到加入音樂節(jié)奏的重要性，同時(shí)還可以衍生出很多其他類型的課程形式，比如舞蹈踏板、拉力繩操等.

3.3動(dòng)感單車團(tuán)操課課程內(nèi)容特點(diǎn)分析

湖南省健身俱樂部開設(shè)的動(dòng)感單車團(tuán)操課課程內(nèi)容主要從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分了間歇訓(xùn)練、斜坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)、耐力訓(xùn)練等基本內(nèi)容.其中，大部分的動(dòng)感單車團(tuán)操課訓(xùn)練內(nèi)容主要是在山丘或者是平地開展的，如果在平地練習(xí)的時(shí)候受到的阻力很小，那么則需要開展山丘訓(xùn)練.動(dòng)感單車團(tuán)操課程鍛煉者的動(dòng)作姿勢(shì)有站立和坐姿，相對(duì)競(jìng)技自行車的基本動(dòng)作都是站立或蹲立姿勢(shì)而言，活動(dòng)更加自由，負(fù)荷也相對(duì)比較小，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言，要完成相對(duì)自己自身身體水平而言更大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉效果還是一種考驗(yàn).動(dòng)感單車團(tuán)操課課程的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量相比徒手健身操以及輕器械健身操而言要求更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而且平均心率也要求一般達(dá)到自身最高心率的60%，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率.另外，動(dòng)感單車團(tuán)操課課程課時(shí)長(zhǎng)大約為 45-50分鐘，如此長(zhǎng)的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于會(huì)員的身體能力恢復(fù)有著不小的考驗(yàn).動(dòng)感單車團(tuán)操課課程不同強(qiáng)度的練習(xí)有著不同的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的安排，比如熱身部分、主體內(nèi)容部分以及結(jié)束部分這幾個(gè)部分的所占用時(shí)間比例大約保持在1∶5∶2左右.

3.4健身操課程內(nèi)容特點(diǎn)分析

現(xiàn)行的健身操課程內(nèi)容涉及身體基本素質(zhì)，耐力、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等練習(xí)內(nèi)容，對(duì)于有氧耐力針對(duì)性強(qiáng)[6].健身操課對(duì)于協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)的重點(diǎn)鍛煉效果占的比重也很大，近年來(lái)流行的器械、輕器械操課又把力量項(xiàng)目這一相對(duì)的短板的素質(zhì)練習(xí)補(bǔ)充上來(lái)，可以說(shuō)俱樂部團(tuán)操課對(duì)于俱樂部會(huì)員的全面身體素質(zhì)提升效果是非常顯著的，甚至超過(guò)大部分其他體育項(xiàng)目.加上團(tuán)操課的教練指導(dǎo)、音樂帶動(dòng)、伙伴鼓勵(lì)和嚴(yán)格的課程控制，既能科學(xué)的提升會(huì)員健康，又能形成熱門課程形式，廣受大眾歡迎與喜愛.團(tuán)操課程能形成開放的、學(xué)習(xí)的和時(shí)尚的態(tài)度，與時(shí)俱進(jìn)、形式新穎.現(xiàn)行健身俱樂部團(tuán)操課程教學(xué)工作計(jì)劃多以月為單位，結(jié)合實(shí)際情況和會(huì)員反饋，每個(gè)月會(huì)做一次調(diào)整，形成俱樂部特色的同時(shí)，對(duì)吸引新會(huì)員和留住老會(huì)員的效果也非常明顯.

4 對(duì)策和建議

4.1拓展課程新內(nèi)容，提高客戶黏度

社會(huì)體育團(tuán)操課課程內(nèi)容的選擇是實(shí)現(xiàn)有團(tuán)操課主項(xiàng)課程目標(biāo)的根本保證[7]，在課程教學(xué)內(nèi)容的選擇上,湖南省健身俱樂部團(tuán)操課內(nèi)容的選擇和發(fā)展主要還是以保障學(xué)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提之下，給予新穎的教學(xué)內(nèi)容、形式和方法，提高學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，使得學(xué)員的鍛煉堅(jiān)持時(shí)間增加，以增加對(duì)健身學(xué)員的客戶吸引力.

4.2創(chuàng)新課程維度，增強(qiáng)課程鍛煉效果

從隊(duì)形、音樂、伙伴式教學(xué)的方式，拓展課程的多維發(fā)展，能在保證學(xué)員符合的情況之下，減少學(xué)員的心理疲勞，能進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)員的身體鍛煉效果.課程的多維拓展也是近年體育課程理論的發(fā)展熱點(diǎn)，證明其對(duì)課程發(fā)展具有明顯的作用.

4.3改變課程組織方式，二次創(chuàng)新經(jīng)典課程

近年流行起來(lái)的瑜伽類團(tuán)操課程、動(dòng)感單車團(tuán)操課程、傳統(tǒng)武術(shù)例如太極拳的團(tuán)操課程,以及比較創(chuàng)新的小班團(tuán)操課程，森林團(tuán)操課程等，并未擯棄以前的團(tuán)操課程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求，但是由于能緊跟時(shí)代的發(fā)展，既有流行的形式，又有新穎的教學(xué)組織方式，所以在健身俱樂部的團(tuán)操課程單上不但有一席之地，還能更加開拓發(fā)展起來(lái)[8].

[1]羅俊娥,蘇柯樺.高校健美操課引入健身俱樂部課程內(nèi)容的可行性研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2015,(9):121-123.

[2]張恩利,謝英.體育俱樂部管理課程教學(xué)內(nèi)容優(yōu)化研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2016,(2):137-141.

[3]馬桂霞.健美操專項(xiàng)俱樂部課程考評(píng)內(nèi)容及方式設(shè)計(jì)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2015,(11):1547-1548.

[4]張瑋.將健身俱樂部課程教學(xué)應(yīng)用于高校健美操課程中的可行性研究[D].蘭州:西北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文,2013.

[5]張旗.體育俱樂部課程內(nèi)容設(shè)置對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究[J].搏擊·武術(shù)科學(xué),2014,(12):121-122.

[6]劉志敏,丁振峰.普通高校體育課程內(nèi)容新體系的構(gòu)建——課內(nèi)外一體化體育俱樂部探索[J].體育與科學(xué),2015,(5)：82-86.

[7]田麗玲.我國(guó)體育院?！毒銟凡坎兕愔笇?dǎo)員課程》模塊的優(yōu)化研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院碩士學(xué)位論文,2013.

[8]李素軍.烏魯木齊健身俱樂部開設(shè)民族健身操課程的可行性研究[D]. 新疆:新疆師范大學(xué)碩士學(xué)位論文,2012.

AnalysisandOptimizationofGroupGymnasticsCoursesinHunanFitnessClubs

LIU Lili, YANG Yuanyuan

(Department of Physical Education, Changsha University，Changsha Hunan 410022, China)

The paper investigates the organization, content and direction of the group gymnastics teaching, and analyzes the teaching contents of group gymnastics in current fitness clubs in Hunan with the methods of literature, logical analysis, etc. It is indicated that the form and contents of group gymnastics courses in Hunan fitness clubs are of the characteristics of fashion, the courses of unarmed, light equipment and spinning class are of their own features with good exercise effects, and the contents are novel, which can effectively attract customers. The author also recommends that the club’s courses could be improved from three aspects of updating the content, innovating the dimensions, and changing organization methods to obtain better results.

fitness club；group gymnastics；course content；optimization

G806

A

1008-4681(2017)05-0151-03

2017-05-09

湖南省體育科學(xué)學(xué)會(huì)重點(diǎn)項(xiàng)目(批準(zhǔn)號(hào)：2016XH011).

劉麗麗(1983— )，女，湖南邵陽(yáng)人，長(zhǎng)沙學(xué)院體育教學(xué)部講師，碩士.研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué).陽(yáng)媛媛(1973— )，女，湖南溆浦人，長(zhǎng)沙學(xué)院體育教學(xué)部副教授.研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué).

(作者本人校對(duì))