房海平

（德清縣第四中學(xué)，浙江 湖州 313216）

中學(xué)生籃球運動損傷及其預(yù)防

房海平

（德清縣第四中學(xué)，浙江 湖州 313216）

由于籃球運動本身具有較強的對抗性，因此在籃球運動中，受場地、身體對抗、不成熟的技術(shù)動作以及自我保護意識等多種因素的影響，使其極易對學(xué)生產(chǎn)生各種運動損傷，這樣不僅影響中學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)，還會挫傷他們參與體育活動的積極性。參與籃球運動的中學(xué)生年齡基本集中在16～18歲，這個時間段正是中學(xué)生身體機能發(fā)育最為旺盛的時期，包括力量、速度在內(nèi)的多項身體指標(biāo)都處在一個快速發(fā)育的階段，但是卻導(dǎo)致中學(xué)生對身體損傷不重視。在籃球比賽中，因技術(shù)不成熟而去進行激烈地身體對抗，造成不必要的損傷，或者在運動損傷發(fā)生之后沒有及時地治療和恢復(fù)，導(dǎo)致運動損傷加劇甚至留下后遺癥，這些對中學(xué)生的發(fā)育和以后的生活都有極大的影響。

因此，在本論文中，作者根據(jù)文獻統(tǒng)計出的數(shù)據(jù)以及實地到中學(xué)進行長時間的考察和調(diào)研，分析中學(xué)生運動損傷的原因和運動損傷的部位，探索籃球運動損傷發(fā)生的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)可以有效控制學(xué)生運動損傷的手段和方法。這樣不僅可以有效減少和避免中學(xué)生關(guān)于籃球運動損傷的發(fā)生、調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，而且可以高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)、實現(xiàn)中學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)。

1 運動損傷的身體部位分析

由表1可知，在籃球運動損傷身體部位中，指腕關(guān)節(jié)受傷頻率最高，占26%；踝關(guān)節(jié)次之，占23%；膝關(guān)節(jié)第3名，占21%。這3個身體部位的損傷達到了70%，是籃球運動中最為常見的身體損傷部位。表中這幾個損傷部位都是人身體比較靈活的部位，靈敏性強，但是韌帶和肌肉群比較薄弱，且在傳接球、快速移動等過程中承擔(dān)著巨大的壓力。在籃球運動中，中學(xué)生為了快速進攻和得分、迅速轉(zhuǎn)變前進方向，而使用不完善的技術(shù)動作，加上違背身體運動規(guī)律的急起和急停，很容易加重這幾個身體部位的負(fù)擔(dān)，甚至超過身體所能承受的負(fù)荷量，較小的關(guān)節(jié)收到巨大的壓力，導(dǎo)致在籃球運動中發(fā)生不必要的運動損傷。

表1 籃球運動損傷身體部位統(tǒng)計表 n=300

2 運動損傷的原因分析

2.1 中學(xué)生籃球運動損傷的心理原因

在中學(xué)生群體中，心理因素是造成運動損傷的重要原因之一。中學(xué)生群體的年齡普遍集中在15～18歲，這個時候的中學(xué)生心理素質(zhì)差、精神狀態(tài)不集中、心理發(fā)育不成熟、比較容易沖動，這些心理上的變化都會導(dǎo)致學(xué)生在籃球運動中受到傷害。

2.1.1 不成熟的心理狀態(tài) 中學(xué)階段，學(xué)生的心理發(fā)展尚不成熟，在籃球運動過程中有著嚴(yán)重的虛榮心和爭強好勝的心理，只要稍有不慎，學(xué)生的心理狀態(tài)就會崩盤。在巨大的心理壓力下，學(xué)生比較浮躁，在運動過程中會使技術(shù)動作變形甚至扭曲，極易造成運動損傷。

2.1.2 缺乏集中的注意力 打完一場完整的籃球賽，整個過程需要持續(xù)40min或1h，甚至更長的時間，在這段時間內(nèi)，運動員必須時刻保持警惕，提高自己的注意力，稍有不慎便會輸?shù)舯荣?。根?jù)中學(xué)生的心理發(fā)育程度來看，中學(xué)生缺乏足夠的比賽經(jīng)驗與運動經(jīng)驗，籃球場上稍微的分?jǐn)?shù)波動、外界條件的刺激，都會使得學(xué)生注意力分散，表現(xiàn)為技術(shù)動作變形、反應(yīng)遲鈍等。在這種情況下，即便是傳接球的預(yù)判稍微出現(xiàn)偏差，都會導(dǎo)致指腕關(guān)節(jié)損傷。

2.2 籃球裝備和場地的影響

學(xué)生在跳起落地的瞬間，專業(yè)的、合適的籃球鞋可以起到減震的作用，減少地面對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊力，可對運動損傷起到預(yù)防作用。非專業(yè)的籃球鞋和籃球裝備對中學(xué)生影響非常大，一方面學(xué)生在跳起落地的時候沒有任何的緩沖保護，地面對身體的沖擊力直接沖擊著學(xué)生的各個部位；另一方面，普通的運動鞋摩擦力較小，學(xué)生在快速運動的過程中極容易摔倒甚至被踩踏，從而直接導(dǎo)致學(xué)生受到傷害。

在國內(nèi)一些中小城市，體育設(shè)施和場館的層次較差，很多中學(xué)缺乏標(biāo)準(zhǔn)的籃球場地，包括籃球場的大小、籃球場地的組成材料都不符合規(guī)格?；@球場地過于堅硬和光滑，不僅會導(dǎo)致學(xué)生摔倒受傷，還有可能對學(xué)生的膝蓋等各個關(guān)節(jié)造成慢性的損耗和傷害。

2.3 準(zhǔn)備活動不充分

在籃球運動過程中，沒有做好運動前的準(zhǔn)備工作，是造成運動損傷的重要原因?，F(xiàn)代中學(xué)生面臨著比較嚴(yán)峻的學(xué)業(yè)壓力，運動和休閑的時間比較少，所以在進行籃球運動時，往往都是直接進入到激烈地比賽當(dāng)中去。尤其是在冬季或者天氣比較寒冷的時候，學(xué)生身體的肌肉、器官等各個部位沒有得到充分地動員，肌肉的粘滯性比較大，稍微劇烈地運動或者外界的刺激都會導(dǎo)致肌肉拉傷。另外，由于學(xué)生長時間在教室里學(xué)習(xí)，內(nèi)臟器官的機能不能和劇烈的籃球運動相匹配，從而直接影響到學(xué)生運動能力的發(fā)揮，極容易造成不必要的運動損傷。

2.4 不規(guī)則的技術(shù)動作

籃球運動和所有的運動一樣，對其學(xué)習(xí)不是一蹴而就的，更不是想當(dāng)然的扣籃得分，而是一個循序漸進的過程。在籃球教學(xué)中，教師一般會從最基本的技術(shù)動作教起，但是在學(xué)生眼中，傳球、運球等基本練習(xí)不能快速地提高自己的籃球技能，覺得這些練習(xí)學(xué)起來索然無味，只有比賽才能讓自己進步得更快。所以，在教師上課時，很少有學(xué)生可以認(rèn)真地聽教師講這些基礎(chǔ)性的技術(shù)動作，導(dǎo)致很多中學(xué)生基本的技術(shù)動作不扎實，動作技術(shù)不能得到規(guī)范。但是，任何一個看似簡單的籃球技術(shù)動作，背后都有科學(xué)的理論作指導(dǎo)，包括完成一個動作需要動員的肌群、肌肉的發(fā)力順序等。中學(xué)生在籃球運動中，沒有學(xué)會規(guī)范的技術(shù)動作，缺乏足夠的身體素質(zhì)，在做一些動作時經(jīng)常違背人體運動規(guī)律，如盲目地模仿籃球明星的高難度動作等，這些都會給學(xué)生帶來不必要的運動損傷。

2.5 犯規(guī)動作造成的直接傷害

在中學(xué)籃球運動中，犯規(guī)動作造成的傷害是最嚴(yán)重的、也是最常見的。這是由籃球運動的自身技術(shù)特點決定的?；@球運動屬于劇烈地對抗性項目，而且在運動過程中，學(xué)生經(jīng)常處于凌空狀態(tài)或者快速移動、突破狀態(tài)等，輕微的犯規(guī)動作就有可能對學(xué)生造成重大的傷害。其次，有些學(xué)生已經(jīng)把推、拉、絆等犯規(guī)動作當(dāng)成進攻取勝的“法寶”，這就對學(xué)生的體育道德和技術(shù)動作提出了較高的要求。中學(xué)生往往不具備較規(guī)范的技術(shù)動作，在運動過程當(dāng)中經(jīng)常會夾雜一些無意識的習(xí)慣動作，這些動作經(jīng)常會對自己和隊友造成不必要的傷害。

3 運動損傷的預(yù)防手段分析

3.1 加強對學(xué)生心理素質(zhì)的教育和鍛煉

在對中學(xué)生進行日常教學(xué)或者訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)融入心理素質(zhì)的鍛煉，如在比分落后的情況下，要求學(xué)生保持冷靜的頭腦，不逞個人英雄主義，選擇科學(xué)合理的進攻戰(zhàn)術(shù)，無論比賽是輸是贏，都要發(fā)揚良好的體育道德，保持良好的心態(tài)，不在身體上和口頭上有任何形式侮辱隊手的行為，真正做到勝不驕，敗不餒。其次，中學(xué)生應(yīng)了解和學(xué)習(xí)籃球比賽的規(guī)則和裁判法，不僅要會打籃球比賽，還要會評判籃球比賽。要讓學(xué)生知道一場真正的籃球比賽有什么樣的規(guī)則去制約，使其科學(xué)合理地完成一場籃球比賽。

3.2 提高和改善學(xué)生的籃球裝備和場地標(biāo)準(zhǔn)

中學(xué)生在進行籃球運動或者訓(xùn)練時，應(yīng)盡量選擇木質(zhì)或者橡膠塑料等較為標(biāo)準(zhǔn)的場地，這樣的場地不僅硬度較小，還可對學(xué)生的關(guān)節(jié)起到緩沖和保護的作用。其次，場地較為平整、摩擦力較大，學(xué)生在運動過程中就不易摔倒和受傷。但如果場地條件不達標(biāo)，那么學(xué)生在上場前就應(yīng)該選擇較為平整的場地，掃除籃球場地的垃圾和異物，保持場地清潔。學(xué)生應(yīng)穿摩擦力較大和減震性能較好的籃球鞋，這樣可以有效地預(yù)防學(xué)生在運動過程中滑倒，減輕運動對膝蓋的沖擊。學(xué)校要對籃球場地和籃筐等進行定期的維修和養(yǎng)護工作，排除場地和籃筐等可能存在的安全隱患，減少和避免中學(xué)生在進行籃球運動和其他運動時受到損傷的可能性。

3.3 加強學(xué)生的自我保護意識

教師應(yīng)加強學(xué)生的自我保護意識，教會學(xué)生在籃球活動中應(yīng)對各種突發(fā)事件的處理辦法。一方面，要讓學(xué)生保護好自己，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防，指導(dǎo)學(xué)生在激烈地運動后對身體進行合理地放松，并經(jīng)常性地開展自我保護專題教育，把運動損傷對學(xué)生的傷害減到最小。例如，在落地的瞬間應(yīng)正確使用雙腳支撐落地的技術(shù)，這樣不僅可以防止學(xué)生失去重心跌倒，還可以在落地時預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)崴腳等情況。另一方面，要讓學(xué)生保護好隊友，主要是讓學(xué)生學(xué)習(xí)籃球裁判的規(guī)則和樹立體育職業(yè)道德，讓學(xué)生知道在籃球賽場上哪些舉動是犯規(guī)的、是不能使用的，同時也要用這些法規(guī)去捍衛(wèi)自己的權(quán)益。

3.4 加強對合理技術(shù)動作的練習(xí)

科學(xué)合理的技術(shù)動作是學(xué)好籃球的基礎(chǔ)，也是預(yù)防籃球損傷的關(guān)鍵。要讓學(xué)生認(rèn)識到合理技術(shù)動作的重要性，所有的明星動作都是以這些最基本的技術(shù)動作為基礎(chǔ)，盲目地模仿只會事倍功半。教師在對中學(xué)生進行籃球教學(xué)時，不能死板教條，應(yīng)開展多樣的教學(xué)形式，把這些基礎(chǔ)動作的教學(xué)融入到比賽或者游戲當(dāng)中，尤其重視急停、急起等課程的教學(xué)。這樣不僅可以讓學(xué)生在輕松愉快的教學(xué)中掌握這些基本的技術(shù)動作，還可以提升教師的教學(xué)水平和教學(xué)質(zhì)量。

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2016-12-20

房海平，本科。研究方向：體育教育。