趙 康，馬玉恒

（昭通市體育運(yùn)動學(xué)校訓(xùn)練處，云南 昭通 657000）

步槍射手動作重復(fù)的一致持久性素質(zhì)、瞄扣配合的協(xié)調(diào)性素質(zhì)及比賽發(fā)揮的心理素質(zhì)保證

趙 康，馬玉恒

（昭通市體育運(yùn)動學(xué)校訓(xùn)練處，云南 昭通 657000）

為進(jìn)一步提高步槍射手的競賽成績，通過專家訪談法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法分析了步槍射手持槍的一致持久性素質(zhì)、瞄扣配合的協(xié)調(diào)性素質(zhì)以及保證比賽發(fā)揮的心理素質(zhì)，為步槍射手的日常訓(xùn)練提供一定的理論借鑒。

步槍射手；一致持久性素質(zhì)；瞄扣配合的協(xié)調(diào)性素質(zhì)；心理素質(zhì)

《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》指出：素質(zhì)是身體機(jī)能的能力。一般運(yùn)動素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌。專項運(yùn)動素質(zhì)是專項所需要的專門的身體機(jī)能。又指出，運(yùn)動技能是運(yùn)動員有效地參加訓(xùn)練和比賽所具備的本領(lǐng)（能力），是運(yùn)動員體能、技能、智能和心理能力的綜合。能力是素質(zhì)的體現(xiàn)，素質(zhì)有天生的成分，如有的人天生就有較好的一般運(yùn)動素質(zhì)以及某種特長，有的人在生活中和其他活動中自然獲得一些近似因素。如：站得穩(wěn)、用恒力不發(fā)顫、肢體運(yùn)動協(xié)調(diào)等。然而，射擊的專項素質(zhì)則必須通過專門訓(xùn)練來獲得。

射擊運(yùn)動雖然早在1896年即被列入奧運(yùn)會，但在中國還是一個年輕的體育運(yùn)動項目，多年來，我國射擊界常把射擊的基本功即一致性、持久性和協(xié)調(diào)性等作為射擊的專項素質(zhì)來訓(xùn)練，這無疑是正確的。因為“功”就是“素質(zhì)”的積累、能力的體現(xiàn)，它們都是同義的不同表述。各種“性”則是“功”或“素質(zhì)”的類別表述。但是，這幾個“性”的基本功還不能完全代表射擊“專項素質(zhì)”的全部，全面的射擊“專項素質(zhì)”還應(yīng)當(dāng)包括“心理素質(zhì)”。

1 動作重復(fù)的一致持久性素質(zhì)概述

射擊需要運(yùn)動員有較好的動作穩(wěn)定性，生理上對射擊動作多次重復(fù)保持不變的能力和長時間據(jù)槍的能力，合并稱為“動作重復(fù)的一致持久素質(zhì)”。

動作的一致性和持久性，可以分開講，也可以合起來講。步槍射擊，每發(fā)射一發(fā)子彈（包括空槍擊發(fā)）幾乎都是采用同一動作程序，要打完一個40發(fā)或60發(fā)完整練習(xí)，講究的是動作的一致性，才能打出好成績。然而，長時間反復(fù)重復(fù)一套動作必然產(chǎn)生生理上的疲勞和動作變形導(dǎo)致不一致，因此射擊需要的一致性應(yīng)該是經(jīng)過多次重復(fù)在時間上達(dá)到持久才有意義；如果不講一致性，只講耐力的延長，這種持久性便沒有用處。應(yīng)該兩者合并成一致的持久性或持久的一致性，定為動作重復(fù)的一致持久性素質(zhì)。

當(dāng)然，單獨(dú)強(qiáng)調(diào)一下一致性也很有必要。因為一致性是打出好密度、好成績的主要技術(shù)規(guī)范。姿勢動作上不怕某個地方偏差（如槍面歪），就怕重復(fù)不一致。只要重復(fù)一致，就有好密度。正所謂“歪成一樣就是正的”“偏得一致就是好的”。

要做好一致性，首先從視力上要求瞄準(zhǔn)要精確一致。接著關(guān)聯(lián)的技術(shù)要求逐一是：貼腮一致，握把一致，右肘支撐一致（臥姿），榻腰一致（立姿），弓腰一致（跪姿）；左肘固定一致（臥姿），左肘抵胯一致（立姿），左肘左膝結(jié)合一致（跪姿）等等。一致性更多的要求是回收到內(nèi)在感覺里，內(nèi)在感覺的一致，才是真正的一致性，是靠得住的一致性。這是需要長期有意識訓(xùn)練培養(yǎng)的。

持久性一般是指承受運(yùn)動負(fù)荷的耐力好、時間長。射擊的持久性在于能長時間地多次重復(fù)相同的動作，還是密切關(guān)聯(lián)的一致性，才是有意義的持久性。談持久性必然要談到疲勞。持久的耐力運(yùn)動之中必然有疲勞。研究疲勞，為了防范和消除，更有尋求超量恢復(fù)的玄機(jī)在其中。

2 瞄扣配合的協(xié)調(diào)性素質(zhì)概述

神經(jīng)系統(tǒng)對瞄準(zhǔn)和擊發(fā)的協(xié)調(diào)指揮，對擊發(fā)瞬間力量保持和食指單獨(dú)用力這兩種相反相成的力量的協(xié)調(diào)配合，簡稱瞄扣配合的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

瞄準(zhǔn)，就眼睛而言是非常簡單的動作，任何有同心圓和平正概念的人都會瞄準(zhǔn)。然而，瞄準(zhǔn)就是瞄穩(wěn)，通過瞄準(zhǔn)使槍穩(wěn)下來；瞄準(zhǔn)又是穩(wěn)瞄，槍穩(wěn)了才好瞄準(zhǔn)?！懊榉€(wěn)——穩(wěn)瞄”就是有意識的瞄準(zhǔn)和下意識的靜力動作的互動的過程。

扣扳機(jī)的肌肉做功是微不足道的，自選小口徑步槍的扳機(jī)通常為100克左右。但指揮扣扳機(jī)的神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)卻很大，它要與瞄準(zhǔn)密切配合，在最佳時機(jī)上擊發(fā)。同時，在擊發(fā)瞬間保持全身控槍力量不變，以完成打10環(huán)的任務(wù)。擊發(fā)是射擊最后也是最關(guān)鍵的動作。擊發(fā)必須與瞄準(zhǔn)密切配合，并且得到全身控槍力量保持的保障。

人體賦予槍支的穩(wěn)定控制是有限度的。尤其是立姿，短暫的慣性穩(wěn)一出現(xiàn)，若不及時預(yù)知扣響，就會錯過打偏。看起來很穩(wěn)的臥姿也必須在內(nèi)應(yīng)力最平衡的時機(jī)打響，如果不注意內(nèi)應(yīng)力的潛在變化，往往不理解為什么瞄好了卻打偏的現(xiàn)象。其次，我們應(yīng)當(dāng)懂得，人眼對瞄準(zhǔn)信息的接受再通過大腦反應(yīng)指揮食指扣扳機(jī)的反應(yīng)速度是有限的。彈丸發(fā)射從扣動扳機(jī)到飛向目標(biāo)再快也有個過程。因此，真正抓住最佳時機(jī)擊發(fā)的方法是提前扣。即“扣”的意識提前在即將“穩(wěn)”或即將“最穩(wěn)”之前，這樣，“響”的時機(jī)正好出現(xiàn)在“穩(wěn)”或“最穩(wěn)”的時段內(nèi)。從慣性穩(wěn)的規(guī)律來看，先是人槍整體從晃動，發(fā)展為穩(wěn)定，這個穩(wěn)定會因慣性的作用不會一下子消逝，但也不會長時間地穩(wěn)下去，它將會不可抗拒地又轉(zhuǎn)化為晃動。這似乎是客觀事物發(fā)展的規(guī)律在起作用。提前扣就是抓住慣性穩(wěn)有限存在的規(guī)律，將擊發(fā)時機(jī)掌握在從晃到穩(wěn)的階段，或者說慣性最“強(qiáng)勁”的階段。

怎樣做到擊發(fā)瞬間全身各部相關(guān)用力保持不變？要求是食指“單獨(dú)”用力。這一點(diǎn)說起來簡單，做起來難。因為，人的生理反應(yīng)總是互相聯(lián)系著、影響著的。通常射手（尤其初學(xué)者）容易犯的錯誤就是扣動扳機(jī)的瞬間，身體某些部位不自覺地下意識地發(fā)生抬槍、掉槍、拐槍、眨眼、聳肩等不良反應(yīng)，使彈著打偏，甚至跑遠(yuǎn)彈?；蛘邠?dān)心出現(xiàn)身體相關(guān)的不良反應(yīng)，使得食指僵化，扣不出去。

扣扳機(jī)的神經(jīng)系統(tǒng)的指揮要求擊發(fā)與保持是“合得上——分得開”，尤其是“分得開”。擊發(fā)與保持應(yīng)當(dāng)是兩條清晰的條件反射弧，如果反射弧發(fā)生混亂是很難克服的，相似的教訓(xùn)如“口吃”，就是因為條件反射沒有建立好造成的。運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，條件反射一經(jīng)建立要消除是不容易的，尤其是用一個相似的條件反射去替代它就更為困難。因此，射手如果發(fā)現(xiàn)自己擊發(fā)瞬間有毛病就必須下大決心去克服，否則，養(yǎng)成難以克服的固癖就等于自我淘汰了。我們看到，一開始從事射擊訓(xùn)練的人很多，但是能堅持下來的人卻很少，最終能在賽場上爭金奪銀的人更是鳳毛麟角。中途退出的原因很多，但不少人不是因為別的，就是因為被“擊發(fā)瞬間犯毛病”這攔路虎給攔住的。

“保持”如此重要，就要在訓(xùn)練中時時刻刻注意。如無論實彈還是空槍，每次擊發(fā)完后有意識保持1s以上，并養(yǎng)成習(xí)慣。我們把注意力只集中在瞄準(zhǔn)上而稱為精力朝前，因為在“前面”就“搶走”了該分配到“后面”的精力，從而忽視“后面”人體相關(guān)的“保持”動作。要時時強(qiáng)調(diào)精力回收，甚至視力回收。在訓(xùn)練的某一階段，應(yīng)當(dāng)用“半關(guān)搶機(jī)”這種的簡單易行的方法測試擊發(fā)瞬間“保持”的情況。

在選材時，要注意所選苗子的神經(jīng)反應(yīng)是否協(xié)調(diào)敏捷，凡肢體需要互相配合的成套的連貫的動作能否“合得上，分得開”。

3 射擊比賽發(fā)揮的心理素質(zhì)保證

3.1 射擊比賽心理素質(zhì)簡述

心理上對比賽刺激的承受、應(yīng)變、控制能力，簡稱比賽發(fā)揮的心理素質(zhì)。

人們提出射擊是“三分技術(shù)七分心理”，把心理訓(xùn)練擺在突出地位。射擊心理訓(xùn)練的內(nèi)容很廣泛，與平時技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系密切的心理訓(xùn)練有：知覺訓(xùn)練、思維訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、念動訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等，而情緒控制、意志努力等心理訓(xùn)練則與比賽直接相關(guān)。射手不僅要培養(yǎng)一般心理素質(zhì)，更要培養(yǎng)比賽心理素質(zhì)。

射擊作為技能為主的項目，在基本技術(shù)動作過硬的基礎(chǔ)上，十分要求心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，射擊比賽的心理活動主要是由勝負(fù)觀和順逆境的刺激引起的。因此，正確認(rèn)識勝負(fù)和處理好比賽中的順利和不順利是解決射擊比賽心理平衡的主要內(nèi)容?！梆B(yǎng)兵千日，用兵一時?！迸囵B(yǎng)運(yùn)動員的目的就是為了比賽，參加比賽就是為了獲勝，這是天經(jīng)地義的事?！案蚁敫腋?，敢于進(jìn)取，敢于成功，敢于勝利”這是作為一名運(yùn)動員最可貴的精神，也是最好的心理素質(zhì)，是成為一名真正優(yōu)秀運(yùn)動員的先決條件，有了這個前提，一切心理調(diào)劑工作才有意義。

3.2 培養(yǎng)射擊高境界

在中國射擊界，人們把敢想高環(huán)數(shù)、敢打高成績稱之為“高境界”。高境界是引領(lǐng)射擊比賽水平不斷前進(jìn)的火車頭。具有高境界才算是有最佳的心理素質(zhì)。有了高境界，體育競賽才有“更快、更高、更強(qiáng)”的魅力，射擊紀(jì)錄才會不斷地被刷新。

高境界心理素質(zhì)的建立也是通過平時訓(xùn)練來積累的。首先，我們要樹雄心壯志，下決心不斷實現(xiàn)一個個階段目標(biāo)，做到不達(dá)目的誓不罷休。同時不信邪，敢于沖破束縛自己境界的習(xí)慣認(rèn)知，敢于打碎禁錮思想境界的框框條條。從而樹立起堅定的自信心，聚集起敢字當(dāng)頭的勇氣，激發(fā)出清晰、流暢的技術(shù)動作，從而敢于去比賽，敢于挑戰(zhàn)高手，敢于沖擊高成績、高紀(jì)錄乃至滿環(huán)。

3.3 克服射擊虛高癥

在培養(yǎng)高境界的心理素質(zhì)的過程中，要注意防治一些運(yùn)動員的虛高癥?！澳_步要實”——這是克服虛高癥的良方。所謂“虛高”，是指一些射手把獲勝看得超過一切，只能勝不能敗。他們往往脫離自己的實際水平，期望值過高，充滿幻想，對比賽的困難沒有充分的思想準(zhǔn)備。順利時，過早地興奮，激動的情緒難以自制。不順利時就驚惶失措，情緒急躁。他們往往把注意力集中在“結(jié)果”的得失上，算著環(huán)數(shù)打，過分地斤斤計較，導(dǎo)致拘束、過敏、動作放不開而使比賽失常。

射手對自己持正常發(fā)揮的態(tài)度，這種態(tài)度看起來不像豪言壯語有刺激性和鼓動性。其實，這是一種較好的、務(wù)實的心理狀態(tài)，取“正常發(fā)揮”的態(tài)度，并非意味放松對技術(shù)動作的要求，反而說明他對自己的動作知覺完整、清晰，步子走得穩(wěn)定和扎實，一步一個腳印地走完每一個過程。多次比賽的經(jīng)驗告訴我們，取“正常發(fā)揮”態(tài)度的射手至少不會發(fā)揮失常，而且常常挖掘出或激發(fā)出打高成績的潛力，最后變成超常發(fā)揮。這是克服虛高的良好的比賽心理素質(zhì)。

4 結(jié) 語

一項理論的提出必須具備一定的可行性才能運(yùn)用到實踐中?！扼w育運(yùn)動心理》指出，比賽的最佳心理狀態(tài)表現(xiàn)在具有充足的信心和頑強(qiáng)的意志，穩(wěn)定而靈活的注意，充沛而穩(wěn)定的情感，清晰完整的技術(shù)動作知覺。我們看到，具有最佳心理狀態(tài)的射手的主觀與客觀一致，對比賽的本質(zhì)有客觀的、辯證的理解。有人認(rèn)為：射擊是個人單獨(dú)發(fā)揮的項目，“你打你的，我打我的”，誰也控制不了誰。因此，比賽的本質(zhì)就成了各人拿各人的平時訓(xùn)練水平進(jìn)行競爭（這是多年數(shù)次比賽悟道出來的簡單道理。換句話說，你若想比賽成功，那么就請先在平時訓(xùn)練上多下功夫，提高訓(xùn)練水平吧）。運(yùn)動員只有自我發(fā)揮的“權(quán)利”?！拔摇?，只能盡力發(fā)揮，至于勝負(fù)，那是裁判的事。

[ 1 ] 張秀麗，等.國家優(yōu)秀射擊運(yùn)動員平衡穩(wěn)定性特點(diǎn)及評價指標(biāo)[ J ].體育學(xué)刊，2007（3）：38.

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[ 3 ] 單雪.射擊運(yùn)動員心理技能訓(xùn)練的實證研究[ J ].安徽體育科技，2014（12）：72.

[ 4 ] 姜奎.體育運(yùn)動速度素質(zhì)的反傳統(tǒng)訓(xùn)練法[ J ].山東師范大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，2013（6）：163.

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1674-151X（2017）13-020-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.010

投稿日期：2017-05-20

趙康（1974—），射擊一級教練員，本科。研究方向：射擊訓(xùn)練理論與實踐 。