□鐘敬平（黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院貴州都勻558000）

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

□鐘敬平（黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院貴州都勻558000）

自”核心力量訓(xùn)練”這一全新體育訓(xùn)練理念被提出并被廣泛應(yīng)用以來，其在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中被進(jìn)行應(yīng)用所取得的訓(xùn)練效果良好，得到了相關(guān)運(yùn)動(dòng)員和教練的廣泛認(rèn)同和好評。在核心力量訓(xùn)練理念于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中被廣泛應(yīng)用的背景下，國內(nèi)學(xué)術(shù)界對于核心力量訓(xùn)練理念在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用研究也愈來愈深入，是近年來比較火熱的一個(gè)研究命題。筆者將運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法等研究方法，淺要的論述核心力量訓(xùn)練理念的基本內(nèi)容，并結(jié)合具體的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目對核心力量訓(xùn)練理念在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)用情況和方法進(jìn)行探究。

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練理念探究理念應(yīng)用探究

1、研究意義

核心力量訓(xùn)練理念作為一種全新的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念被應(yīng)用到田徑專項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)之中，可以充分刺激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，擴(kuò)大田徑專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn)練身體部位的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員自身核心力量的素質(zhì)與潛力。筆者通過對大量相關(guān)文獻(xiàn)資料的研究探索發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練理念在各項(xiàng)田徑專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目中的引用都比較廣泛，而今業(yè)已成為田徑專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練中不可缺失的重要組成部分之一，對于田徑專項(xiàng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員自身體能和競技水平的提升具有雙向的作用。本文的宗旨就是通過對核心力量訓(xùn)練理念在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目中的應(yīng)用情況和方法進(jìn)行探究，幫助田徑專項(xiàng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員更好的遵循核心力量訓(xùn)練理念進(jìn)行田徑專項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

2、準(zhǔn)備工作

2.1、文獻(xiàn)資料的搜集

文獻(xiàn)資料法，就是通過搜集和研究田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練理念的相關(guān)文獻(xiàn)和資料，并登錄知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫和愛學(xué)術(shù)等網(wǎng)站尋找與本次研究命題相關(guān)的信息數(shù)據(jù)。對于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練理念的相關(guān)文獻(xiàn)和資料的搜集，可以更透徹地理解核心力量訓(xùn)練理念在田徑專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練中存在的問題和應(yīng)用狀況，更好的確定論文的研究方向。此外，還可以加深對于核心力量訓(xùn)練理念的理解，有助于結(jié)合田徑專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行分析和總結(jié)，并與實(shí)際案例相對比，更全面更透徹的理解核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.2、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)

隨著核心力量訓(xùn)練理念在田徑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的深化，越來越多的實(shí)踐反饋通過文獻(xiàn)報(bào)刊和報(bào)告分析等形式得到記錄。通過對這些關(guān)于核心力量訓(xùn)練理念在田徑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的實(shí)踐反饋進(jìn)行總結(jié)合和分析，可以讓核心力量訓(xùn)練理念在田徑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的實(shí)踐反饋更系統(tǒng)化和理論化，從具體的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化為有理有據(jù)的應(yīng)用方法。對于核心力量訓(xùn)練理念在田徑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的實(shí)踐反饋的總結(jié)，是行之有效的一種理論實(shí)踐探究方式。

3、核心力量訓(xùn)練理念的基本概述

3.1、受訓(xùn)練核心區(qū)域的構(gòu)成

“核心力量訓(xùn)練理念”中所說的核心，是指人類軀體的核心部位。對于核心部位的界定學(xué)術(shù)界歷來眾說紛紜，部分研究人員和學(xué)者認(rèn)為，人體受訓(xùn)的核心區(qū)域是指沿人體的腰椎骨部位經(jīng)過骨盆再到腹股溝部位，更通俗的講就是從人體的肋骨到骨盆這個(gè)區(qū)域之間。對于這一區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓讓人體的背部肌肉群組、胸腹腔間肌肉群、腹部肌群、骨盆及交錯(cuò)骨盆間肌肉群和下側(cè)肢體的肌肉群得到充分的訓(xùn)練；另一部研究人員和學(xué)者認(rèn)為，人體受訓(xùn)的核心區(qū)域更為宏觀，不只包括人體的腰椎骨到腹股溝部位，還包括人體的脊柱及周邊區(qū)域，即整個(gè)人體軀干都是人體受訓(xùn)的核心區(qū)域。不論是第一種觀點(diǎn)還是第二種觀點(diǎn)，都是對人體受訓(xùn)部位的一種探索，都有助于人體力量的訓(xùn)練和人體潛力的發(fā)掘。

3.2、核心力量訓(xùn)練理念的定義

初涉田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理念時(shí)，遠(yuǎn)動(dòng)員對于核心力量訓(xùn)練理念的認(rèn)知可能還比較模糊和抽象。但是在對核心區(qū)域概念的界定有一個(gè)明確的認(rèn)知之后，那么對核心力量訓(xùn)練理念的認(rèn)知便可以更明確、更清晰。對于核心力量訓(xùn)練理念釋義的界定，可以從核心區(qū)域的含義入手。核心力量訓(xùn)練理念體系由三部分組成：其一，是前文所提到的核心區(qū)域觀念，核心力量訓(xùn)練的對象就是核心區(qū)域的肌群和關(guān)節(jié)，這也是核心力量訓(xùn)練體系的關(guān)鍵點(diǎn)；其二，是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這一觀念發(fā)源于國外，由歐洲傳入我國，是我國現(xiàn)代化體育運(yùn)動(dòng)的一種體能提升方式。這一觀念要求運(yùn)動(dòng)員注重自身核心部位的穩(wěn)定性，因而性能穩(wěn)定性訓(xùn)練在業(yè)內(nèi)又稱為功能訓(xùn)練；其三，是運(yùn)動(dòng)方式。核心力量訓(xùn)練側(cè)重于核心區(qū)域的功能訓(xùn)練的同時(shí)，訓(xùn)練方式也更為多樣化。運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，除了通過做出各種運(yùn)動(dòng)姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，還可以借助各種運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3、核心力量與傳統(tǒng)力量的差異

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練理念實(shí)現(xiàn)了包括理念、訓(xùn)練方式和訓(xùn)練要求上的全方位的突破。首先是訓(xùn)練理念和訓(xùn)練精神上的突破，核心力量訓(xùn)練理念講究“關(guān)節(jié)鏈”，該理念要求運(yùn)動(dòng)人員把自身身體的核心區(qū)域的每一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)看成一個(gè)整體，同時(shí)把所有訓(xùn)練動(dòng)作可以看成一個(gè)整體，因而又叫“雙環(huán)理論”或者“雙鏈條理論”。整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鏈條既注重整體，又注重局部，而整體統(tǒng)籌局部的核心就是動(dòng)能。核心力量訓(xùn)練理念作為一種全新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念，其突破點(diǎn)在于和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練模式不同，它注重對力量的控制和運(yùn)用，這對于運(yùn)動(dòng)人員而言在體育田徑競賽中能夠具備傳統(tǒng)力量運(yùn)動(dòng)員所難以掌握的動(dòng)能應(yīng)用方式和技巧，往往能夠在運(yùn)動(dòng)競賽中稱為賽事決勝的關(guān)鍵點(diǎn)。

其次，是訓(xùn)練方式上的突破。前文中有所提及，核心力量訓(xùn)練理念體系中包括核心穩(wěn)定性理念。顧名思義，核心穩(wěn)定性注重對運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定。不論是田徑賽事中賽跑這種對于身體穩(wěn)定性要求較高的競賽項(xiàng)目，還是游泳、舉重、射擊等專項(xiàng)項(xiàng)目都對運(yùn)動(dòng)員自身身體的穩(wěn)定性有著極高的要求。而穩(wěn)定性的提高除了依賴于核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的一系列訓(xùn)練動(dòng)作，還在于核心力量訓(xùn)練理念要求運(yùn)動(dòng)員通過相關(guān)的器材鍛煉自身，輔助運(yùn)動(dòng)員對核心力量的感知和運(yùn)用，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。運(yùn)用器材進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)中可能夠出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷，保證運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練得以穩(wěn)健的進(jìn)行。

4、核心力量訓(xùn)練理念的價(jià)值探究

4.1、提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競賽項(xiàng)目的穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行任何田徑賽事專項(xiàng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，能否取得穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)效果，都要以田徑運(yùn)動(dòng)員自身身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的穩(wěn)定性為前提。而田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)自身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否穩(wěn)定，與運(yùn)動(dòng)員自身身體核心區(qū)域的肌肉協(xié)調(diào)能力直接掛鉤。很多時(shí)候田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑專項(xiàng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)之所以會(huì)發(fā)生安全事故就是由于身體運(yùn)動(dòng)喪失穩(wěn)定性所導(dǎo)致的，究其根本原因就是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)賽事專項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)過程中肌肉喪失力量。因而，運(yùn)動(dòng)員在日常的田徑專項(xiàng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中將槍自身核心區(qū)域關(guān)節(jié)和肌肉的力量鍛煉具有著重大的意義，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員日后的聯(lián)系及田徑賽事長身持續(xù)性的良性影響。

4.2、提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競賽項(xiàng)目的能效性

田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)賽事專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，其自身的關(guān)節(jié)和肌肉群始終處在一定程度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下。田徑運(yùn)動(dòng)員自身身體核心區(qū)域的肌肉群和關(guān)節(jié)在為運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)支撐的過程中，也會(huì)消耗大量的力量，一旦力量產(chǎn)生過度的消耗或者消耗頻次失衡，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的提前終止。而核心力量訓(xùn)練理念則強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身核心區(qū)域的肌肉群和關(guān)節(jié)的鍛煉，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉群運(yùn)動(dòng)中所消耗的力量始終處穩(wěn)健的消耗頻次，不僅延長了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，也提高了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練的能效。

4.3、提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競賽項(xiàng)目的安全性

田徑賽事訓(xùn)練項(xiàng)目素來以高強(qiáng)度的訓(xùn)練量著稱，這就無可避免的為田徑運(yùn)動(dòng)員帶來了訓(xùn)練中的自然損傷。田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的傷害往往非常的嚴(yán)重，輕則傷筋動(dòng)骨短時(shí)期內(nèi)沒法再進(jìn)行任何田徑賽事專項(xiàng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員一生都無法進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目甚至日?；顒?dòng)。根據(jù)調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)顯示，田徑運(yùn)動(dòng)員較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位包括了運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、腳踝等既具有韌性又非常脆弱的人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)。因而，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員自身身體核心區(qū)域薄弱關(guān)節(jié)的發(fā)力技巧訓(xùn)練以及核心區(qū)域肌肉群力量的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競賽項(xiàng)目的安全性，預(yù)防因訓(xùn)練導(dǎo)致的身體損傷的安全性事故的發(fā)生。

5、核心力量訓(xùn)練理念在田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用方法探究

5.1、不借助外在訓(xùn)練條件的獨(dú)立練習(xí)

田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)，要有計(jì)劃、有目的、有針對點(diǎn)并且分階段的進(jìn)行。因而田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的練習(xí)初期，不宜使用器材進(jìn)行高強(qiáng)度、高耗能的訓(xùn)練。要學(xué)會(huì)講究方法、循序漸進(jìn)，待到自身體能達(dá)標(biāo)后在進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練初期階段，田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑單項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，可以著重鍛煉自身身體的體能基礎(chǔ)，通過完成仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、單臂或雙臂俯撐空腹等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，將其自身對于身體核心區(qū)域部位力量的感悟和認(rèn)知。

5.2、運(yùn)用多種訓(xùn)練器材進(jìn)行體能訓(xùn)練

待到田徑運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)了高強(qiáng)度得核心力量訓(xùn)練后，才可以進(jìn)行多種器材輔助的力量訓(xùn)練活動(dòng)。譬如，舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)可以以啞鈴舉重為主，瑞士球、雙杠為輔的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。啞鈴的伸展可以加強(qiáng)人體核心區(qū)域肌肉群和關(guān)節(jié)的活性，增強(qiáng)人體腕部、臂部、肘部、腹部和膝部等關(guān)節(jié)和肌肉群的協(xié)調(diào)能力。而瑞士球的上臂拉伸運(yùn)動(dòng)和雙杠拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解啞鈴劇中帶來的肌肉疲勞的同時(shí)，舒緩運(yùn)動(dòng)員身體肌肉群和關(guān)節(jié)的僵硬，進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身核心區(qū)域肌肉的力量。

5.3、運(yùn)用不穩(wěn)定訓(xùn)練器械鍛煉平衡力

田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)，還可以使用不穩(wěn)定器材針對自身的平衡能力和穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練。不同類型的田徑專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練所應(yīng)用的訓(xùn)練器材也各不相同，常見的不穩(wěn)定器材有平衡球、平衡板、懸吊繩和瑞士球等。通過這些不穩(wěn)定器材的輔助練習(xí)，可以深化肌肉群的活動(dòng)程度，更充分地帶動(dòng)核心區(qū)域的關(guān)節(jié)部位和肌肉組織進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在借助不穩(wěn)定器材進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的自身身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)帶有主動(dòng)性，而非單純的依靠外力的帶動(dòng)，也是核心力量運(yùn)動(dòng)方式與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別之一。

6、尾言

目前，核心力量訓(xùn)練理念在田徑轉(zhuǎn)項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練的應(yīng)用上越來的越廣泛，也備受運(yùn)動(dòng)員和教練員的青睞和喜愛。但是核心力量訓(xùn)練在具體的田徑專項(xiàng)項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)踐中還存在著一定的問題和欠缺沒需要廣大業(yè)人士們共同的發(fā)掘和修正。同時(shí)，在核心力量訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下，越來越多的田徑運(yùn)動(dòng)健兒將出現(xiàn)在田徑賽事的賽場上，為國家田徑運(yùn)動(dòng)爭得榮譽(yù)。

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