□畢永剛（山西青年職業(yè)學(xué)院山西太原030032）

高校課余體育訓(xùn)練對大學(xué)生身心健康探討

□畢永剛（山西青年職業(yè)學(xué)院山西太原030032）

大學(xué)生的身心健康是社會首要關(guān)注點(diǎn)，是國家未來事業(yè)持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展的重要保障。體育運(yùn)動既有利于高校學(xué)生身體健康，同時對于人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極地促進(jìn)作用，本文從體育運(yùn)動對學(xué)生身心健康影響的角度，以課余體育訓(xùn)練項(xiàng)目作為體育運(yùn)動的主要形式為出發(fā)點(diǎn)，通過對有關(guān)文獻(xiàn)資料查閱、邏輯分析，對學(xué)校體育的現(xiàn)狀分析和更好的課余體育訓(xùn)練方法進(jìn)行了梳理和解析、歸納總結(jié)，為我國高校大學(xué)生課余體育訓(xùn)練對身心健康的巨大影響提供理論支撐。

高校課余體訓(xùn)體育訓(xùn)練大學(xué)生身心健康

1、高校課余體育訓(xùn)練對于大學(xué)生身體健康方面影響

健康是人類生存和發(fā)展的一個基本要素，沒有健康就一事無成，健康既屬于個人，也屬于社會。社會的進(jìn)步和科技的發(fā)展不斷地影響著高校學(xué)生的生活方式。現(xiàn)如今，大學(xué)生的運(yùn)動能力驟減，肢體靈活性和力度逐漸減弱，這不僅影響個體大學(xué)生的身體健康和其大學(xué)的精神面貌，更對人才的培養(yǎng)造成不小的困難。《體育詞典》指出：體質(zhì)是指人體在遺傳和環(huán)境的相互作用下表現(xiàn)出來的形態(tài)和機(jī)能上相對穩(wěn)定的特征。它是人的一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。體質(zhì)的好壞受遺傳、營養(yǎng)條件、身體鍛煉、生活環(huán)境和生命率的影響，在影響體質(zhì)的諸因素中，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動最為積極有效，由此可見體育運(yùn)動對高校學(xué)生的健康有著促進(jìn)的作用?！白ズ糜行У恼n堂教學(xué),提高體育教學(xué)質(zhì)量和效果,最終要落實(shí)到有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)和學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動技術(shù),這是體育教學(xué)的根本?！憋@然，校園體育運(yùn)動對大學(xué)生來說是極其重要的。體育運(yùn)動在多個方面影響人體，隨著生活水平的提高，思想在基金部，人們越來越重視生命的質(zhì)量，尤其是高校學(xué)生，，正在創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來，健康就是一切的前提與保障。身體健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要，同時能夠完成各種生命活動的能力，它源自于身體的能量物質(zhì)的儲備，體育運(yùn)動是提高體能的關(guān)鍵途徑，也就是增進(jìn)健康的有效方式。由此大學(xué)生積極的參與運(yùn)動能夠帶來好處可分為以下幾點(diǎn)：

（1）全身血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血情況改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心機(jī)纖維增粗，心壁增厚，心腦血容量增大，還可以使冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預(yù)防冠心病有著積極作用。

（2）可以改善大學(xué)生的生理功能，使頭腦更加靈活、反應(yīng)更快。

（3）經(jīng)常運(yùn)動還可以增加呼吸次數(shù)、呼吸加深、肺通氣量加大，有預(yù)防肺氣腫、呼吸道疾病發(fā)生的效果，同時還可以增大肺活量，使安靜的時候呼吸頻率變慢且呼吸深度加深，從而預(yù)防呼吸疾病的發(fā)生。

（4）人體的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的，同時，身體的每個動作也會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，這種反饋回來的刺激作用可以使大腦更興奮、更靈活、反應(yīng)速度更快，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

（5）經(jīng)常地體育鍛煉還能使骨骼增長、骨密質(zhì)增強(qiáng)、骨壁增厚、骨質(zhì)排列有序，延長骨化時間，從而增加骨的抗壓和抗扭曲的功能等。

（6）體育運(yùn)動時，血液循環(huán)加快，使得肌肉和骨骼得到更多營養(yǎng)，因此，肌纖維變粗，體積也隨之增加，增加提高了本身的靈活性、耐性和肌肉的活動能力也從某種程度上提高。經(jīng)過長期的體育運(yùn)動，韌帶會更加強(qiáng)大、關(guān)節(jié)會更加靈活。

我國向來注重青少年輕質(zhì)教育，正如中央發(fā)文鎖提到的：“廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國家綜合實(shí)力的重要方面。黨中央、國務(wù)院歷來高度重視青少年的健康成長。改革開放以來，我國青少年體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，學(xué)校體育工作取得很大成績，青少年?duì)I養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育水平不斷提高，極大地提升了全民健康素質(zhì)。”又隨著中國高等教育的發(fā)展，大部分青年集中于各高校校園內(nèi)，所以加強(qiáng)青少年體質(zhì)鍛煉的主要途徑即是大力開展高校體育運(yùn)動的發(fā)展。

2、高校課余體育訓(xùn)練對于大學(xué)生心理健康方面影響

近年來，大學(xué)生寢室殺人案件可以說是一波未平，一波又起，因此社會對大學(xué)生心理健康重視程度不斷加大。而體育運(yùn)動不僅有利于身體健康，對于人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極地促進(jìn)作用，體育運(yùn)動是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法，通過體育運(yùn)動可以減緩焦慮、消除抑郁類心理疾病。體育運(yùn)動對心理健康的積極影響有：

（1）運(yùn)動可以誘發(fā)積極的思維和情感，積極的思維和情緒有助于抵抗抑郁和困惑等消極心態(tài)。

（2）體育運(yùn)動中與朋友等進(jìn)行的交往是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。

（3）心理狀態(tài)的改善同心血管功能的改善有關(guān)。體育運(yùn)動可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，從而使體溫恒定，有利于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)從而有利于心理健康。

（4）體育運(yùn)動給人們提供了一個機(jī)會，使人們能夠分散自己的注意力，暫時不關(guān)注自己的憂慮和挫折，例如慢跑運(yùn)動，能夠使運(yùn)動者進(jìn)入自由聯(lián)想打的放空狀它，在這種運(yùn)動下，可以促使思維反省和腦細(xì)胞的恢復(fù)。這種轉(zhuǎn)移注意力的方法可以起到調(diào)節(jié)參與者情緒的目的，從而有力于運(yùn)動者的心理健康。

（5）體育運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌一種具有嗎啡作用的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消除病痛感并且使人出現(xiàn)興奮感，內(nèi)啡肽引起的這種快感可以大大降低抑郁、焦慮、困惑等其他消極情緒。

（6）人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)類的化學(xué)物質(zhì)的分泌量增加，可以改善心理健康狀況。神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)之間以及神經(jīng)肌肉之間起傳遞信號的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的人胺分泌量大多數(shù)都會減少，體育運(yùn)動卻能刺激神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進(jìn)而對心理健康起到促進(jìn)作用。

綜上所述，首先，體育運(yùn)動能夠影響心情，是宣泄情緒的很好方法，尤其是可以在沖動的時候平復(fù)心情。其次，體育運(yùn)動能夠培養(yǎng)人的意志，有利于培養(yǎng)高校學(xué)生堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，頑強(qiáng)勇敢和積極向上的心態(tài)。第三，體育運(yùn)動可以幫助人更好的認(rèn)識自我，在運(yùn)動中可以找回自己。第四，體育運(yùn)動可以促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。第五，體育運(yùn)動有助于人際交往，促進(jìn)同學(xué)關(guān)系和諧。最后，體育運(yùn)動可以培養(yǎng)合作和競爭精神，在一定的規(guī)則限制下，進(jìn)行身體與心理的較量。

3、高校課余體育訓(xùn)練有利于大學(xué)生全面素質(zhì)的培養(yǎng)

中國向來注重身體和精神的共同發(fā)展，毛主席早在1917年就提出了“欲文明其精神，先自野蠻其體魄；茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之?！笨梢娮⒅厣硇慕】凳前l(fā)展精神文明的前提和根本。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，國家對全方面素質(zhì)人才的需求不斷加大，學(xué)生的身心健康成大學(xué)教育中非常重要的環(huán)節(jié)，而高校課余體育訓(xùn)練在提高大學(xué)生身心健康方面有著顯著的作用。而“將人的全面發(fā)展作為教育的本質(zhì)是古今中外哲學(xué)家和教育家的共識，體育亦是一種教育，體育的本質(zhì)是育人，最大限度發(fā)揮體育的教育功能，通過體育這一手段從身心兩方面培養(yǎng)具有體育精神的人是體育的終極目標(biāo)。”

對于培養(yǎng)高素質(zhì)人才來說，體育訓(xùn)練帶給大學(xué)生不僅僅是強(qiáng)健的體魄，更是堅(jiān)忍不拔意志品質(zhì)，良好團(tuán)隊(duì)合作意識，為集體貢獻(xiàn)自我的奉獻(xiàn)精神。顯然這些優(yōu)秀品質(zhì)是成為新社會杰出人才所必需擁有的，更是課堂教育難以涉及的方面，所以說大學(xué)生體育訓(xùn)練是大學(xué)教育中不可或缺的教育途徑。是學(xué)生在大學(xué)教育中重要經(jīng)歷和寶貴的財(cái)富。

從我國高校的現(xiàn)狀分析來看，以組織訓(xùn)練的形式進(jìn)行體育運(yùn)動能夠更加充分的調(diào)動學(xué)生的積極性，效果最好。體育訓(xùn)練包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、品德與作風(fēng)訓(xùn)練等。其中，身體訓(xùn)練指通過訓(xùn)練手段提高學(xué)生身體健康，改善體型，以全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動能力；技術(shù)訓(xùn)練是指學(xué)習(xí)掌握和提高運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練過程；心理訓(xùn)練是為了使學(xué)生能夠?qū)W會在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)比賽需求和對手水平正確分配力量，充分發(fā)揮自己的特長，限制對方爭取比賽勝利的方法；品德與作風(fēng)訓(xùn)練是指課余體育是塑造人和培養(yǎng)人的教育過程，其目的是把學(xué)生運(yùn)動員培養(yǎng)成社會需要的全方面發(fā)展的新一代。高校體育訓(xùn)練是在學(xué)校體育教學(xué)之外，為了提高學(xué)生的體育水平而展開的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

4、高校課余體育訓(xùn)練有利于大學(xué)生競技體育發(fā)展

總所周知，大學(xué)生競技體育運(yùn)動是我國體育運(yùn)動的脊梁。例如CUBA，（中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽）為我國籃球事業(yè)培養(yǎng)了大部分優(yōu)秀人才。CUFL（中國大學(xué)生足球聯(lián)賽）可以說是職業(yè)主球運(yùn)動的“青訓(xùn)營”。這些聯(lián)賽的開展在很大程度上提高的大學(xué)生體育競技的影響力，讓體育運(yùn)動更為深入走進(jìn)校園，促進(jìn)大學(xué)生更廣泛的參與體育鍛煉。

通過對相關(guān)資料的調(diào)查研究表明，目前我國高校的體育訓(xùn)練隊(duì)大多由高校統(tǒng)一組織訓(xùn)練，由校領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)，由校級體育部門帶領(lǐng)進(jìn)行體育訓(xùn)練，高校更致力于建設(shè)高水平的訓(xùn)練隊(duì)，由體育教研部負(fù)責(zé)課余訓(xùn)練工作，目的是參加各項(xiàng)比賽任務(wù)，目標(biāo)十分明確，主要是提高運(yùn)動水平，代表學(xué)校去參加各級比賽，也就是為學(xué)校爭得榮譽(yù)的，所以目的很明確，受訓(xùn)對象是有一定培養(yǎng)潛力的學(xué)生，同時我國高校訓(xùn)練隊(duì)的經(jīng)費(fèi)主要來源有:與企業(yè)、行業(yè)體協(xié)、體委合作得到經(jīng)費(fèi)；學(xué)校行政撥款；自籌資金等三方面。所以學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)撥出的經(jīng)費(fèi)有限，再加上高水平教練員欠缺、訓(xùn)練時間難以保證等因素，只有極少數(shù)人可以參與高水平的運(yùn)動訓(xùn)練，對于普通學(xué)生來說卻是遙不可及。大多數(shù)學(xué)生都可以參與的課外體育訓(xùn)練才能夠真正促進(jìn)校園體育文化的建設(shè)，課余體育訓(xùn)練既可以解決學(xué)校的經(jīng)費(fèi)撥出問題，又可以充分刺激學(xué)生的體育運(yùn)動的積極性，是一個不錯的選擇。課余體育訓(xùn)練是指學(xué)生利用課余時間進(jìn)行的有組織、有計(jì)劃的運(yùn)動訓(xùn)練活動和競賽活動的過程。比如，可以建立體育社團(tuán)和體育俱樂部等由學(xué)生自發(fā)組織成立的體育運(yùn)動團(tuán)體，這樣既可以推進(jìn)高校課余訓(xùn)練的普及度，同時也解決了學(xué)校經(jīng)費(fèi)緊張等問題。

綜上所述，為了我國高校學(xué)生在殘酷的競爭與挑戰(zhàn)中脫穎而出，首要任務(wù)就是關(guān)注身心健康的發(fā)展，其中課余體育訓(xùn)練作為體育運(yùn)動中最適合我國高校學(xué)生的一種運(yùn)動形式，應(yīng)該被放在一個重要的位置上。

[1]鐘衛(wèi)東.以新課程實(shí)施為推手,促進(jìn)學(xué)校體育可持續(xù)發(fā)展[J].體育教學(xué),2010,10.

[2]中共中央.國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見[2007]7號文件,2007,5.

[3]毛澤東.體育之研究[J].新青年,1917,4.

[4]郭可雷,平杰.論教育中的體育和體育中的教育[J].體育學(xué)刊, 2016,10.

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1006-8902-（2017）-05-SY

畢永剛（1980-），男，漢族，山西陽泉人，碩士，山西青年職業(yè)學(xué)院，講師，研究方向：體育教育。