◎李鳳杰 孫 娜

基于瑜伽訓(xùn)練提升高一學(xué)生的心理適應(yīng)性

◎李鳳杰 孫 娜

剛剛邁入高中的學(xué)生，面對新環(huán)境、新集體、新學(xué)習(xí)任務(wù)、新的人際圈，會有很多不適應(yīng)，比如，環(huán)境方面，新環(huán)境、新集體引起的孤獨緊張感。來到新的校園，看到的不再是自己熟悉的環(huán)境，在感到新鮮好奇的同時也會緊張不安。需要及時引導(dǎo)學(xué)生適應(yīng)陌生環(huán)境，融入到新的集體中，找到自己的位置和價值，發(fā)揮自己的長處和作用，更好地獲得生活的喜悅感。

學(xué)習(xí)方面，與初中課程相比，高中課程以理性為主，課程難度加深。學(xué)習(xí)的形式也由“扶式”變?yōu)椤盃恳健?，學(xué)生的角色由被動轉(zhuǎn)主動。剛升入高中的新生出現(xiàn)很多科目上課聽不懂的現(xiàn)象，表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、甚至恐慌。需要幫助學(xué)生建立學(xué)習(xí)上的自信心，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性和意志力，即使遇到一些挫折，也能泰然處之，保持情緒的穩(wěn)定。

在人際交往中，學(xué)生獨立交往意識不斷提升，他們逐漸地關(guān)注自己在人際關(guān)系中的位置和交往方式，人際交往逐漸變得主動，很多事情都需要學(xué)生獨立解決。學(xué)生在人際交往過程中容易產(chǎn)生煩惱和疲憊狀態(tài)，安撫學(xué)生敏感易怒的情緒，學(xué)會冷靜全面地思考問題，讓學(xué)生的內(nèi)心獲得安寧和快樂，達到人際關(guān)系的和諧。

瑜伽是一種身體、心理、思想兼修的練習(xí)方法。是控制自身的行為、情緒和思想，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。依據(jù)身心相互作用原理，筆者研發(fā)并實施了《瑜伽訓(xùn)練課》，對課程的理論基礎(chǔ)、內(nèi)容框架、培養(yǎng)目標(biāo)、實施效果進行了簡單梳理，希望能為學(xué)校心理健康教育事業(yè)增添一份助力。

一、瑜伽訓(xùn)練的優(yōu)勢和價值

（一）瑜伽體式圍繞身體各部位展開練習(xí)，符合學(xué)生既“活”又“動”的需求

高一學(xué)生正處于身體發(fā)展的定型期，骨骼不斷強壯，通過瑜伽的訓(xùn)練，可以極大限度地拉伸、扭轉(zhuǎn)、壓縮身體，增強骨骼的力量，提升脊柱的耐受能力。學(xué)生在練習(xí)過程中，親身嘗試和感受在一個舒適的姿勢上保持深長的呼吸，用心靈關(guān)注身體的張力和自身器官對外界環(huán)境的適應(yīng)和承受能力，使其思維和情緒得到活躍，聽從身體的聲音，感知內(nèi)心的需求，調(diào)節(jié)自己的情緒，能夠很好地調(diào)控身心的健康發(fā)展。

（二）瑜伽呼吸引領(lǐng)學(xué)生關(guān)注自身發(fā)展，凸顯學(xué)生的主體地位

高一學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏是緊張的，他們平日很少能靜下心來關(guān)注自身的狀態(tài)，忙忙碌碌中，有的學(xué)生迷失了方向，放棄了對成長中自我的充分肯定。瑜伽呼吸是一種有規(guī)律的深呼吸，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，減輕大腦壓力，意識更加專注，學(xué)生在瑜伽訓(xùn)練過程中，將呼吸所產(chǎn)生的能量與自己的身體緊密地結(jié)合在一起，形成一種整體的思考方式。通過自覺體會，自覺感知，自覺領(lǐng)悟，獲取緩慢深呼吸帶給自己的思考，智慧地思考“我”此時此刻在做什么，想些什么。激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和創(chuàng)造性，加深自我領(lǐng)悟，能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識內(nèi)化于心，全面激活生命的潛能。

（三）瑜伽冥想促進行為轉(zhuǎn)化和形成，給予學(xué)生積極的暗示

高一學(xué)生在知、情、意、行等方面都還未達到成熟的指標(biāo)，心理發(fā)展存在一定的動蕩性。他們思維敏銳，但片面性較大，容易狂熱、急躁、沖動，心理水平還處于從幼稚走向成熟的過渡階段。瑜伽冥想放松語能夠使緊張、煩躁的神經(jīng)舒緩下來，恢復(fù)能量，產(chǎn)生平和、寧靜的內(nèi)心感受，促進負性行為轉(zhuǎn)化為正面、積極的行為。例如“消除不良情緒”的積極心理暗示語：“你學(xué)會了更好地觀察生活，領(lǐng)悟生活中每一件事情帶給你的啟迪，你的心情逐漸地愉悅起來，內(nèi)心更加地舒暢，你有能力面對現(xiàn)實，擁有足夠的勝任感來解決問題?！睂W(xué)生在積極的心理暗示影響下，負性情緒得到消除，保持積極的狀態(tài)，提升正面思考問題的能力。

二、瑜伽訓(xùn)練課程內(nèi)容框架

根據(jù)高一學(xué)生體能特征和心理需求，筆者設(shè)計高一年級的瑜伽訓(xùn)練課程，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進地練習(xí)。

（一）瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容

1.課程開始時瑜伽語音OM練習(xí)之后配合瑜伽呼吸。

2.瑜伽體位訓(xùn)練，依課程內(nèi)容適當(dāng)安排，按照仰臥、俯臥、跪姿、坐姿、站姿的順序進行。

3.瑜伽體位穿插雙人瑜伽，體現(xiàn)學(xué)生之間的交流。

4.課程結(jié)束前瑜伽放松、冥想和唱誦瑜伽語音。

（二）心理滲透主題

1.環(huán)境適應(yīng)。消除學(xué)生對新環(huán)境、新集體產(chǎn)生的孤獨感和緊張感；體會集體活動的凝聚力和團結(jié)合作精神；解決學(xué)生的不良情緒，獲得生活的喜悅感；加強自我認知，學(xué)會充分地肯定自我；學(xué)會鼓勵自己，樂觀地看待每一件事情。

2.學(xué)習(xí)適應(yīng)。按摩神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神的緊張；加強專注能力的培養(yǎng)，提高自身修養(yǎng)；學(xué)會自主學(xué)習(xí)，關(guān)注內(nèi)心感受；提高思考的能力，挖掘潛能；學(xué)生接納自身實力，增強抗挫能力；堅定信念，保持平穩(wěn)情緒。

3.人際適應(yīng)。關(guān)注人際關(guān)系中的交往方式，緩解人際壓力；安撫學(xué)生敏感易怒的情緒，釋壓定心；獨立解決人際交往中的困惑問題，平穩(wěn)情緒；借助團隊的力量，學(xué)會理解他人，信任他人；學(xué)會冷靜全面地思考問題，達到人際關(guān)系的和諧。

三、瑜伽訓(xùn)練的效果與反思

瑜伽訓(xùn)練課程依據(jù)身心相互作用原理，從呼吸入手，訓(xùn)練身體韌性為媒介，適當(dāng)滲透心理暗示，提升了高一學(xué)生的心理適應(yīng)性，使學(xué)生快速地適應(yīng)新環(huán)境，安穩(wěn)情緒。同時，調(diào)整了學(xué)習(xí)狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生一定的創(chuàng)造性和想象。另外，在緊張的高中學(xué)習(xí)生活之中有專門的時間來了解同學(xué)，與同學(xué)一起挑戰(zhàn)身體極限，彼此支持和溫暖，也極大地緩解了學(xué)生人際上的困惑。學(xué)生課前、后填寫“心情表格”，有利于學(xué)生關(guān)注內(nèi)心，感受變化，鼓勵學(xué)生從正面思考問題，擁有陽光心態(tài)，收獲幸福人生。

通過與班主任和家長訪談，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，班主任感受到學(xué)生情緒平穩(wěn)，適應(yīng)環(huán)境能力提升，樂學(xué)團結(jié)，班級凝聚力增強，提高了班級管理效率，有效減輕班主任工作負擔(dān)；家長感到欣喜，看到孩子們個子長高，身體強壯，情緒積極，臉上的笑容增加，親子溝通阻礙減少，家庭和睦，幸福指數(shù)增高，但是在實踐和探索中筆者也遇到了一些困惑。

面向全體與關(guān)注個別差異問題。瑜伽訓(xùn)練的強度根據(jù)高一學(xué)生的體能情況而定，一個班級中的學(xué)生體能差異很大，在考慮整體學(xué)生潛能開發(fā)的同時，還要兼顧個別學(xué)生的體能薄弱情況，如何做到兼顧強者和弱者，瑜伽訓(xùn)練強度要適中，授課過程中需要不斷地強調(diào)瑜伽不是競技，要根據(jù)自己的實際體能來定，不可逞能。

助人自助還是相互幫助?？吹綄W(xué)生的課后反饋表，有的學(xué)生希望瑜伽訓(xùn)練課程加大難度，有的希望課程容易一些。作為心理教師，有些為難，是讓學(xué)生自我領(lǐng)悟、達到助人自助的目的；還是發(fā)揮人際互動、同伴合作的作用，達到相互幫助的目的。

教師留有課外延伸和實際應(yīng)用的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生是否能夠落實。課上訓(xùn)練的瑜伽內(nèi)容，學(xué)生可以應(yīng)用到學(xué)習(xí)和生活中，不斷地應(yīng)用和提升。需要學(xué)生用心鉆研，自我領(lǐng)悟，不懈實踐。教師需要對瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容進行反饋調(diào)控和鞏固強化的措施。

（作者單位：大連教育學(xué)院心理健康服務(wù)中心，大連開發(fā)區(qū)第十中學(xué)）

（責(zé)任編輯：史曉紅）