牛哲斌西華師范大學(xué)

游泳教學(xué)訓(xùn)練中運用心理訓(xùn)練的實效性探析

牛哲斌
西華師范大學(xué)

現(xiàn)代人對身體素質(zhì)的教育要求越來越高，游泳項目也越來越受到人們的喜愛。游泳教師也開始不斷改進教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生在游泳訓(xùn)練中存在的問題，使用到心理控制訓(xùn)練的方法幫助學(xué)生克服各種心理障礙，來保證游泳教學(xué)的有效性。

游泳；運用心理訓(xùn)練；方法

心理訓(xùn)練是指有目的地在心理對運動員進行教育并產(chǎn)生一定程度影響的過程，從而保證運動員處于最好的狀態(tài)，達到增強訓(xùn)練效果的目的。隨著北京奧運會的申辦成功，各國之間的競技體育戰(zhàn)略水平都達到了一定高度，有的時候在比賽中，比的就是運動員的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)會在一定程度上影響運動員的水平發(fā)揮。游泳是一項很鍛煉人的意志力的項目，教師在進行游泳教學(xué)時要注意結(jié)合游泳項目的特點，使用心理訓(xùn)練的方式克服學(xué)生在游泳學(xué)習(xí)中的心理障礙。

一、心理訓(xùn)練對游泳教學(xué)產(chǎn)生的影響

1.克服對“水”的恐懼感，進行游泳學(xué)習(xí)，學(xué)生就必須要待在游泳池當中，而當人進入水中就會感受到水包圍著自己，從而產(chǎn)生壓力。有些學(xué)生因為周圍全是水，什么也抓不住的不安全感，出現(xiàn)心理緊張，呼吸加速等害怕的現(xiàn)象。正因為如此，很多學(xué)生往往無法學(xué)會邁出這第一步，更別說掌握游泳技術(shù)了。因此游泳教師在進行教訓(xùn)練的時候首先要注意鼓勵鍛煉學(xué)生克服對“水”的恐懼感，引導(dǎo)學(xué)生對自己進行積極的心理暗示，例如：放輕松，別把自己想象在水中，而是躺在家中的沙發(fā)上。這種類似的心理暗示，并有針對性的訓(xùn)練學(xué)生，讓他們盡快適應(yīng)被水包圍的感覺，充分利用有效的心理訓(xùn)練，使學(xué)生克服恐懼調(diào)整心理狀態(tài)盡快進入到游泳訓(xùn)練當中。

2.訓(xùn)練學(xué)生對“水”的感覺。對“水”的感覺是指學(xué)生在接觸水時候的感覺、在水中運動的知覺和對水中溫度的感知等綜合而來的感覺。學(xué)生在游泳訓(xùn)練的時候，學(xué)生除了通過看、聽的行為來了解游泳動作之外，還要通過與水親密接觸和肌肉運動的方向來體會完成各個游泳動作的要點。培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)控制對水的感覺，才能更有效的學(xué)會正確的游泳動作。

3.協(xié)調(diào)身體和心理力量。學(xué)習(xí)游泳的時候，學(xué)生不僅會耗費大量的體力，還要能夠承受心理壓力。為不讓這種心理壓力影響學(xué)生的游泳訓(xùn)練效果，教師在教學(xué)的時候，要科學(xué)合理的對學(xué)生進行心理控制訓(xùn)練，調(diào)整學(xué)生在游泳訓(xùn)練時的心理狀態(tài)，促使學(xué)生增強心理承受能力的同時，保證技術(shù)水平和身體健康統(tǒng)一協(xié)調(diào)的發(fā)展。

4.循序漸進理解掌握游泳規(guī)律[1]。每一種運動項目都會有它的規(guī)律和技巧，游泳也不例外，正確理解掌握游泳技術(shù)動作才能遵循游泳的規(guī)律。教師在進行游泳技術(shù)動作的講解和示范的時候，要有目的地剖析和比較每一步技術(shù)動作的特點。教師注意從易到難的進行訓(xùn)練，并進行一些輔助加強練習(xí)和對重難點動作的分解練習(xí)，每一步的成功都能讓學(xué)生增強信心。從而逐步地完成加強訓(xùn)練學(xué)生的技術(shù)動作。并對學(xué)生進行情境創(chuàng)設(shè)，運用心理訓(xùn)練的方式使學(xué)生更好的掌握游泳動作。

二、教師如何在游泳教學(xué)中運用心理訓(xùn)練

1.放松訓(xùn)練是調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，它集中于某種暗示性的詞語，調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉。學(xué)生在游泳訓(xùn)練時感到身體狀態(tài)不佳時，老師可以教學(xué)生暫停，然后讓學(xué)生放松自己的肌肉，教師證時候加上一些柔緩的放松語言，調(diào)整學(xué)生呼吸，等到緩過勁來之后再繼續(xù)練習(xí)。學(xué)生也可以做一些可以放松自己的動作，同時通過呼吸調(diào)節(jié)肌肉運動，得到放松。

2.對技術(shù)動作進行回憶訓(xùn)練?；貞浀男睦碛?xùn)練這是是學(xué)生自覺地運用思維中形成的動作表象，使用恰當?shù)恼Z言完成動作表象的一種學(xué)習(xí)方法[2]。在游泳技能培訓(xùn)的過程中，為了能準確的完成動作，實現(xiàn)行為和大腦相結(jié)合的回憶動作訓(xùn)練。例如，在蝶泳訓(xùn)練時，老師可提示學(xué)生在心里記住口訣“手入水，雙腿進行第一次打腿、劃手、呼吸的空氣，進行第二次打腿”等進行，學(xué)生在恰當?shù)恼Z言提示下，支持調(diào)節(jié)動作表象，方便學(xué)生能夠快速的完成技術(shù)動作，在對游泳技術(shù)動作進行回憶時，使用積極和鼓勵的話，通過語言聯(lián)系的動作表象形象才會更加清晰明顯，也能夠得到想要的教學(xué)效果。

3.游泳動機訓(xùn)練。體育動機是指內(nèi)部力量達到一定強度時，促使人參加體育活動的內(nèi)驅(qū)力。因此，學(xué)習(xí)動機的培養(yǎng)是指學(xué)生將學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膬?nèi)在需要，從而激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生自己加強學(xué)習(xí)的教育過程。教師在上游泳課時，要安排初次學(xué)習(xí)的學(xué)生加強練習(xí)，如：把臉埋入水中，練習(xí)憋氣；或者練習(xí)在水中吐氣換氣。教練還可以設(shè)計一些水上游戲項目，如：水中揀球、水中接力比賽等與水有關(guān)的練習(xí)，使學(xué)生可以從中發(fā)現(xiàn)水中項目的樂趣，學(xué)生愛上了水，才能夠更好學(xué)習(xí)游泳。

4.加強學(xué)生自信心的培養(yǎng)[3]。保持信心是學(xué)生好好學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，自信心通常都是由內(nèi)而外的散發(fā)出來的，老師要對學(xué)生進行信心培訓(xùn)才能激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。游泳教學(xué)中一定要樹立學(xué)生的自信心，學(xué)生才能投入到游泳訓(xùn)練學(xué)習(xí)當中并堅持下去，學(xué)生有了信心才可以充分調(diào)節(jié)自身和技術(shù)動作相協(xié)調(diào)，加快掌握技術(shù)動作的速度。在游泳教學(xué)中，老師可以利用啟發(fā)式的教學(xué)，通過集體或針對個別學(xué)生特點的語言方式來給學(xué)生加油打氣，教師的語言要與現(xiàn)實相符，在學(xué)生沒有信心的時候，誘導(dǎo)學(xué)生對自己最擅長的技術(shù)動作進行回憶，并加強練習(xí)，只有學(xué)生保持著強大的自信心,才會繼續(xù)積極學(xué)習(xí)游泳技術(shù)。

三、結(jié)束語

在游泳教學(xué)中，教師通過心理訓(xùn)練，克服學(xué)生對水的心理障礙，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握學(xué)習(xí)技巧，通過心理訓(xùn)練增強學(xué)生的自信心，學(xué)生在最良好的狀態(tài)下進行游泳學(xué)習(xí)，才能達到事半功倍的效果。

[1]王占臣.心理訓(xùn)練在兒童游泳教學(xué)中的運用研究[D].陜西師范大學(xué)，2014.

[2]李一玉.運動心理學(xué)在游泳教學(xué)中的運用[J].體育科技，2004，25（2）：48-49.

[3]徐麗.心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的運用[J].貴州體育科技，2009（2）：40-41.

牛哲斌（1987-），男，西華師范大學(xué)助教，研究方向：游泳教學(xué)理論與訓(xùn)練。