□ 張新民（內(nèi)蒙古科技大學(xué) 內(nèi)蒙古 包頭 014010）

試論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題

□ 張新民（內(nèi)蒙古科技大學(xué) 內(nèi)蒙古 包頭 014010）

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候，不管是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和耐力還是速度與力量而言都是不小的挑戰(zhàn)，因此在籃球訓(xùn)練的時(shí)候就需要使用科學(xué)合理的方法來(lái)為籃球運(yùn)動(dòng)員設(shè)定合適的體能訓(xùn)練。本文主要分析的就是籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題以及解決這些問(wèn)題的實(shí)際措施，希望能夠給有關(guān)人士帶去一些有關(guān)于籃球體能訓(xùn)練方面的啟示。

籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 問(wèn)題

在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，籃球運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)、間歇性強(qiáng)并且強(qiáng)度高，因此只有在籃球運(yùn)動(dòng)員擁有了較佳的體能素質(zhì)之后，才可以在籃球比賽之中展現(xiàn)出其最佳的狀態(tài)并獲得最終的勝利。而現(xiàn)今許許多多的研究者也正在思考該如何完善我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練，但是不管是從何種角度來(lái)思考此類(lèi)問(wèn)題，都需要立足于我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的實(shí)際以及其中存在問(wèn)題來(lái)加以分析以提出相對(duì)應(yīng)的解決方式。

1、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題

1.1、忽視系統(tǒng)化訓(xùn)練

一般而言，籃球體能訓(xùn)練需要立足于運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)等條件來(lái)進(jìn)行計(jì)劃和設(shè)計(jì)，力求能夠建立起系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，從而給訓(xùn)練帶去一定的依據(jù)。就現(xiàn)在的情況來(lái)看，我國(guó)已經(jīng)制定了統(tǒng)一的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，此類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)趨于成熟。不過(guò)，此類(lèi)技術(shù)卻會(huì)導(dǎo)致一些身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楦邚?qiáng)度的體能訓(xùn)練而難以長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下去，還會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員逐漸喪失對(duì)于訓(xùn)練的積極性，甚至?xí)尰@球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始抵觸籃球運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于籃球團(tuán)隊(duì)水平提升而言是極為不利的。出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的主要原因還是源于我國(guó)籃球體能訓(xùn)練沒(méi)有重視制定系統(tǒng)訓(xùn)練方案的重要性，沒(méi)有重視運(yùn)用籃球重戰(zhàn)術(shù)的重要性、沒(méi)有重視體能強(qiáng)化訓(xùn)練思路的重要性。

1.2、缺少專(zhuān)職訓(xùn)練

在將我國(guó)籃球體能訓(xùn)練與NBA體能訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比之后可以看出我國(guó)籃球體能訓(xùn)練還是比較落后的。就拿NBA體能訓(xùn)練為例，NBA體能訓(xùn)練會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每一塊肌肉進(jìn)行體能訓(xùn)練，但是在我國(guó)籃球體能訓(xùn)練之中，這種形式還是比較少見(jiàn)。除此之外，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練還沒(méi)有形成統(tǒng)一的體能訓(xùn)練結(jié)果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這就導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練將達(dá)不到較高的專(zhuān)業(yè)水平。另一方面，我國(guó)還缺少眾多的籃球體能訓(xùn)練教練，因此很多的體能教練員便肩負(fù)起了體能訓(xùn)練教練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練的責(zé)任，甚至?xí)幸恍┗@球隊(duì)在擔(dān)任體能教練任務(wù)的同時(shí)還擔(dān)任訓(xùn)練體能任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)員生活管理任務(wù)。這種情況導(dǎo)致籃球教練所擁有的體能訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)性銳減，往往因?yàn)楣ぷ魈喽霈F(xiàn)分心的情況，這將會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

1.3、忽視訓(xùn)練傷害

因?yàn)轶w能訓(xùn)練的系統(tǒng)性以及計(jì)劃性較為匱乏，所以在體能訓(xùn)練之中往往會(huì)出現(xiàn)超強(qiáng)度體能訓(xùn)練問(wèn)題，這不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，還會(huì)危害到運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。作為一類(lèi)體能訓(xùn)練依賴(lài)性比較強(qiáng)的項(xiàng)目，雖然訓(xùn)練者已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要意義，不過(guò)因?yàn)槲覈?guó)的體能訓(xùn)練方式還是比較單一，所以在訓(xùn)練過(guò)程還是具有較為明顯的盲目性，甚至直接會(huì)引發(fā)體能訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)個(gè)別器官因難以承受大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)損傷問(wèn)題。比如，如果在體能訓(xùn)練之時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的大肌群沒(méi)有休息夠七十二個(gè)小時(shí)、小肌群沒(méi)有休息夠四十八個(gè)小時(shí)，那么運(yùn)動(dòng)員將很有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉受損情況。因此，沒(méi)有重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性的話(huà)，既會(huì)影響到體能訓(xùn)練效果，而且還會(huì)大幅減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命、增加徒勞的訓(xùn)練成本。

1.4、訓(xùn)練方法較為單一

在我國(guó)。一旦開(kāi)始進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，往往不會(huì)考慮到不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同之處，這也就意味著如果在訓(xùn)練過(guò)程中，即使教練發(fā)現(xiàn)單個(gè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了身體素質(zhì)特殊性，也會(huì)受制于訓(xùn)練方法等因素而被迫讓其使用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，這樣的做法既不能夠挖掘運(yùn)動(dòng)員身上的體能潛力，還會(huì)導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殡y以適應(yīng)體能訓(xùn)練方式而損壞其身體機(jī)能。目前為止，我國(guó)大多數(shù)的籃球體能訓(xùn)練都混淆了體能訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，難以合理融合這兩類(lèi)訓(xùn)練方式以獲得更好的體能訓(xùn)練效果，比如我國(guó)多數(shù)的籃球隊(duì)還是采用12m跑的方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能力，除此之外便很少會(huì)使用其他的訓(xùn)練方法。

1.5、體能訓(xùn)練重點(diǎn)不明

目前為止，盡管我國(guó)的整體籃球項(xiàng)目水平已經(jīng)有了提升，不過(guò)在比較于我國(guó)國(guó)家籃球隊(duì)發(fā)展水平之后，我們還是可以清楚的了解到我國(guó)籃球隊(duì)盡管已經(jīng)獲得了戰(zhàn)術(shù)方層次的提升，不過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)仍然改變不大，出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題的主要原因還是在于我國(guó)過(guò)于注重籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的重要性而忽視了體能訓(xùn)練的重要意義。所以這就啟示著相關(guān)人員必須要重點(diǎn)把握籃球體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)，盡量協(xié)調(diào)好將籃球訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)以及體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。

2、解決籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題的措施

2.1、樹(shù)立系統(tǒng)化體能訓(xùn)練觀(guān)念

眾所周知，如果人們反復(fù)做一件相同的事情，那么則會(huì)引發(fā)意想不到的效果，體能訓(xùn)練也是如此，只有在反復(fù)持續(xù)的訓(xùn)練之后才可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。任何事情的發(fā)展都需要經(jīng)歷一段過(guò)程，體能訓(xùn)練的過(guò)程更是十分艱辛，唯有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員才可以得到能夠在比賽上獲得較好發(fā)揮的的體質(zhì)水平。一旦開(kāi)始對(duì)訓(xùn)練希函數(shù)懈怠心理，那么之前所有的努力便會(huì)功虧一簣，所以需要進(jìn)行日復(fù)一日、年復(fù)一年的訓(xùn)練才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員保持最好的狀態(tài)來(lái)迎接挑戰(zhàn)，那么在長(zhǎng)期的系統(tǒng)化訓(xùn)練過(guò)程之中樹(shù)立起運(yùn)動(dòng)員終身系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練觀(guān)念則對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言極為重要。

2.2、調(diào)整專(zhuān)職體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

根據(jù)上文所示，專(zhuān)職體能訓(xùn)練必須要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練這兩者之間的協(xié)調(diào)，唯有充分理解這兩者之間關(guān)系并按照運(yùn)動(dòng)員自身情況才可以建立起合理的訓(xùn)練計(jì)劃。其實(shí)，專(zhuān)職體能訓(xùn)練可以為今后的所有訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，唯有做好基礎(chǔ)專(zhuān)職體能訓(xùn)練工作之后，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練才能夠更加順利。但是需要注意的是，許多的教練和籃球運(yùn)動(dòng)員為了在比賽的過(guò)程之中獲得較好的分?jǐn)?shù)，會(huì)在比賽之前進(jìn)行突擊性的專(zhuān)職體能訓(xùn)練，這種方法是絕對(duì)不可取的，只有在腳踏實(shí)地確保每一步都走的扎實(shí)后才可以達(dá)到實(shí)際的專(zhuān)職體能訓(xùn)練效果。因此，如果想獲得最佳的專(zhuān)職體能訓(xùn)練效果就需要切實(shí)的合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，比如在經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)職體能訓(xùn)練之后，教練就需要給予籃球運(yùn)動(dòng)員七十二小時(shí)的緩沖時(shí)間來(lái)幫助籃球運(yùn)動(dòng)員的大肌群以及小肌群進(jìn)行充分的休息。此外，就國(guó)家層面而言，還要加大專(zhuān)職體能訓(xùn)練的資金投入以及政策的保障力度來(lái)讓更多的教練能夠一心一意的進(jìn)行專(zhuān)職體能訓(xùn)練，這樣才能夠發(fā)揮最大化的專(zhuān)職體能訓(xùn)練效果，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致專(zhuān)職體能訓(xùn)練流于形式而發(fā)揮不了實(shí)際的意義。

2.3、使訓(xùn)練方法多樣化

現(xiàn)在大多數(shù)的籃球體能訓(xùn)練比較單調(diào)乏味，甚至有一部分的體能訓(xùn)練只是為了在比賽中獲得較好的成績(jī)。在枯燥的體能訓(xùn)練過(guò)程之中，籃球運(yùn)動(dòng)員便極為容易失去對(duì)于訓(xùn)練的熱情，甚至?xí)霈F(xiàn)放棄體能訓(xùn)練的極端情況。那么在這個(gè)時(shí)候，教練就需要考慮該如何使用多樣化的訓(xùn)練方式來(lái)激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。在經(jīng)過(guò)研究之后發(fā)現(xiàn)，人體運(yùn)動(dòng)水平會(huì)受到多種因素的綜合影響，其中較為重要的一個(gè)影響的影響因素就是韻律，韻律不僅能夠刺激和激活人體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，還能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞間的協(xié)調(diào)性。那么，在體能訓(xùn)練過(guò)程之中使用音樂(lè)變成了一大突破，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程之中鍛煉協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感以提高訓(xùn)練效果。除此之外，音樂(lè)除了能夠被使用在體能訓(xùn)練的過(guò)程之中，還可以使用在體能訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備階段，比如可以在體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段放一段音樂(lè)來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，從而練習(xí)節(jié)奏會(huì)變得更明快強(qiáng)烈。另一方面，音樂(lè)也可以被使用在傳統(tǒng)口令之中，通過(guò)音樂(lè)的方式展示傳統(tǒng)口令可以顯著增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性以及新鮮感，從而達(dá)到事半功倍的效果。

2.4、降低體能訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)

在體能訓(xùn)練之時(shí)科學(xué)的使用拉伸動(dòng)作能夠強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果并減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷以及肌肉僵硬程度。比如可以使用的方法有將左手舉過(guò)頭頂并使頭部向左側(cè)進(jìn)行反復(fù)的拉動(dòng)、復(fù)位運(yùn)動(dòng)，之后換成做左右再次重復(fù)動(dòng)作以有效地拉伸頭頸。還有一類(lèi)方式是在保持直立狀態(tài)的情況之下雙手抓住扶手并反復(fù)弓起、下壓后背以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員背部。這些動(dòng)作可以幫助運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程之中減少損傷。

2.5、把握訓(xùn)練重點(diǎn)

是否能夠獲得良好的籃球體能訓(xùn)練效果，在很大程度上要取決于是否能夠把握住訓(xùn)練的重點(diǎn)和關(guān)鍵。首先，力量以及速度訓(xùn)練在籃球比賽中起著基礎(chǔ)作用，因此在體能訓(xùn)練中必須要顯著增加力量以及速度的訓(xùn)練，尤其是要對(duì)上肢、下肢、膝蓋、腕部等部位進(jìn)行訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)器官肌肉群獲得力量。而在速度訓(xùn)練之時(shí)需要強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，可以進(jìn)行立定跳或者跨步跳等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。其次是耐力訓(xùn)練，因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的比賽之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)時(shí)常感覺(jué)到疲勞，因此在體能訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練的重要意義，而較好的耐力訓(xùn)練方式當(dāng)屬長(zhǎng)跑。在長(zhǎng)跑之后，運(yùn)動(dòng)員的呼吸、心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到提升，肌肉耐力以及身體能量也能夠提高，更有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽后恢復(fù)。最后是彈跳力訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)投籃需要依靠運(yùn)動(dòng)員彈跳能力。只有運(yùn)動(dòng)員在獲得了協(xié)調(diào)的反應(yīng)速度以及奔跑速度之后，才可以展現(xiàn)出較好的彈跳力。因此彈跳力的地位舉足輕重，在綜合了力量以及速度訓(xùn)練之后，效果才會(huì)發(fā)揮到極致。

3、結(jié)語(yǔ)

教練在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程之中，需要按照籃球運(yùn)動(dòng)員的具體情況來(lái)為其制定出與之對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員所具有的身體素質(zhì)是完全不同的，他們的體能訓(xùn)練極限更是千差萬(wàn)別?；谶@種情況，如果想開(kāi)展更好的體能訓(xùn)練，教練就需要深入研究籃球體能訓(xùn)練理論并使用不同的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，從而在最大程度上減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

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張新民（1975-），男，漢族，籍貫：內(nèi)蒙古包頭，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。