□ 張棟強（寧夏建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 寧夏 銀川 750000）

新時代背景下我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對策研究

□ 張棟強（寧夏建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 寧夏 銀川 750000）

籃球運動一直是我國廣大人群較為喜愛的體育運動，同時也是一項團隊綜合性較強的運動項目，無論是群眾自發(fā)組織的籃球比賽、學(xué)校組織的對抗賽還是職業(yè)比賽，在我國都有數(shù)以萬計的廣大球迷。隨著我國教育改革的縱深發(fā)展，教育系統(tǒng)對體育教育的重視程度也逐步提高，從而調(diào)動了青少年籃球運動員參與的積極性、有效促進了青少年的全面發(fā)展。籃球運動對運動員的要求比較高，不但需要綜合運動員的體能、技能和心理素質(zhì)，還需要強大的體能作支撐。綜合近幾年青年聯(lián)賽情況來看,運動員的身體素質(zhì)和體能很大程度上影響了整個青少年聯(lián)賽的水平。本文通過研究青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、發(fā)現(xiàn)問題、提出建議，希望在我國青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練的提高上有所幫助。

新時代 少年籃球 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 對策

新時期，隨著我國教育改革的不斷深入，體育事業(yè)正處在蓬勃發(fā)展的黃金期?；@球作為開放性的體育運動項目，受到世界各國人們的喜愛，在我國作為喜聞樂見的運動項目，在廣大的青少年群體當中備受喜愛。青少年籃球運動員是我國籃球事業(yè)持續(xù)發(fā)展的強大后備力量，其體能、技能水平的質(zhì)量將直接影響著中國籃球運動的發(fā)展質(zhì)量。籃球運動是集體能、技能、心理素質(zhì)于一體的綜合性對抗項目，運動員欲在比賽中保持充沛的精力，掌握時間和空間的主動，發(fā)揮應(yīng)有的戰(zhàn)術(shù)水平，必須具備良好的身體素質(zhì)。

1、當前我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的現(xiàn)狀及問題

如何提高籃球運動員的綜合素質(zhì)，是世界各國關(guān)注的重點，體能訓(xùn)練作為籃球不可缺少的訓(xùn)練要素，普遍受到重視。當前,我國青少年籃球體能訓(xùn)練，最為嚴重的問題便是重視程度不夠。普遍存在系統(tǒng)性、針對性不強，重技能、輕體能，一般體能訓(xùn)練同專項體能訓(xùn)練相脫節(jié)等現(xiàn)象。歸結(jié)起來具體表現(xiàn)為以下幾方面：

（1）系統(tǒng)性、針對性不強。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)與國外籃球運動員的培養(yǎng)理念有所不同，國外教練員與運動員都非常重視體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，認為只有保持充沛的體能才能掌握比賽的主動權(quán)。與之相比，我國籃球?qū)w能的認識還有欠缺，尤其是對后備力量的培養(yǎng)上還存有誤區(qū)，認為籃球訓(xùn)練有主次之分，教練往往注重視專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)而忽視了體能的儲備，以至于出現(xiàn)一大批有良好技能，卻因體能嚴重不足在比賽中很難發(fā)揮出最佳水平的運動員。在我國體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、針對性不強的問題長期存在，青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練沒有專業(yè)的體能教練，訓(xùn)練內(nèi)容和相關(guān)要求都是教練臨時視情而定，在訓(xùn)練前隊員都不知道當天的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練隨意性較大，運動員的身體素質(zhì)和每天的狀態(tài)都不一樣，如果沒有系統(tǒng)的、有針對性的進行指導(dǎo)很難確保訓(xùn)練的效果。

（2）重技能、輕體能的現(xiàn)象突出。大多數(shù)教練能夠認識到體能在籃球比賽中的重要性，但在實際訓(xùn)練中總是將體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練混為一談，認為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練本身就涵蓋了體能訓(xùn)練，體能在籃球訓(xùn)練中沒有得到充分的重視。當教練看到球員氣喘吁吁、汗流浹背時認為已經(jīng)是達到了體能訓(xùn)練的效果了，沒必要進行專門的體能訓(xùn)練，浪費寶貴的訓(xùn)練時間。實際上這僅僅是進行了一部分的體能訓(xùn)練，可以解決一定速度和耐力的問題，但最關(guān)鍵的力量訓(xùn)練卻得不到長足的進步。尤其是青少年籃球運動員的培養(yǎng)，如果長期處于重技能、輕體能的訓(xùn)練環(huán)境里，速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性也就無法保證，加上忽視力量的訓(xùn)練，球員的各方面體能素質(zhì)也得不到本質(zhì)提高。這影響的不僅是部分運動員的綜合素質(zhì)，而是我國運動員最終的整體水平保證不了實戰(zhàn)的需要。

（3）一般體能代替專項體能的問題比較普遍。我國籃球體能訓(xùn)練一直存在一個很大的誤區(qū)，就是一般體能訓(xùn)練同專項體能訓(xùn)練相脫節(jié)，導(dǎo)致運動員梯次性發(fā)展失衡的問題。很多教練能夠意識到問題的存在，但是訓(xùn)練觀念得不到根本的扭轉(zhuǎn)。一般體能與專項體能相脫節(jié)，在我國籃球體能訓(xùn)中表現(xiàn)為一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少。青少年正好處于一般體能和專項體能相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時期，如果不能很好的打好基礎(chǔ)很可能影響將來綜合素質(zhì)的提高，我國籃球訓(xùn)練普遍存在各個時期過度模糊不清的現(xiàn)象。一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定訓(xùn)練階段后，就需要進行專項體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)換，否則會影響綜合素質(zhì)的提高。但通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),在我國的青少年籃球隊訓(xùn)練當中,體能訓(xùn)練的方法通常是常年不變的,缺乏有效的針對性，使得大部分運動員混淆了一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的概念，影響了運動員的體能訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練中教練一定要科學(xué)的進行把握，不可使二者脫節(jié)。

2、我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中存在問題的原因分析

影響制約我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練發(fā)展的根本問題，就是轉(zhuǎn)變思想觀念的問題。在我國根深蒂固的傳統(tǒng)思想里,教練的培養(yǎng)和選拔大多都是通過“師傅傳徒弟”這樣的方式來培養(yǎng)的。這些教練在訓(xùn)練和比賽中都有比較豐富的實踐經(jīng)驗，在整個隊伍的核心地位也比較高,但在訓(xùn)練模式的創(chuàng)新上習(xí)慣墨守成規(guī)，缺乏敢闖、敢試、敢為人先的魄力，這些傳統(tǒng)觀念的累積成本直接影響了我國籃球事業(yè)的一批又一批優(yōu)秀隊員。青少年是我國籃球發(fā)展的后備力量，更是我國籃球事業(yè)的希望和未來，我們要從傳統(tǒng)觀念的束縛中解脫出來，用科學(xué)的方法指導(dǎo)訓(xùn)練，保證我國籃球后備力量的儲備。當前,雖然有些新的訓(xùn)練理念已在實踐中被廣泛應(yīng)用,而且效果也十分明顯，但是,仍然有許多教練和管理人員不能認識籃球運動員體能訓(xùn)練的規(guī)律,還是憑借“師傅傳徒弟”的老套經(jīng)驗來指導(dǎo)現(xiàn)在的訓(xùn)練,對訓(xùn)練效果優(yōu)劣缺乏根本性的理論總結(jié)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。所以，提高我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練質(zhì)量的出路在于更新思想觀念，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練模式。

3、我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的對策及建議

當前，我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的改革尚處在一個過渡階段，存在許多的矛盾和問題需要研究。在改革中不能急功近利，要遵循事物發(fā)展的規(guī)律從當前實際情況出發(fā)，逐步展開，在實踐中形成符合我國國情的體能訓(xùn)練模式。

（1）加強青少年籃球教練員的隊伍建設(shè)。師資隊伍建設(shè)是我國青少年籃球運動發(fā)展的需要，也是我國體育發(fā)展戰(zhàn)略的需要?；@球教練員素質(zhì)的高低對我國青少年籃球技能的培養(yǎng)有著不可忽視的影響，所以培養(yǎng)素質(zhì)過硬的籃球教練隊伍，是提高我國籃球隊員綜合素質(zhì)的根本途徑。我們要用發(fā)展的眼光看待今天的籃球訓(xùn)練，打破傳統(tǒng)思維的羈絆，把最優(yōu)秀的教練放到重要的崗位，把青少年籃球運動員的培養(yǎng)作為系統(tǒng)工程，提升到國家戰(zhàn)略，這樣可以提升師資隊伍的使命擔當。將提高運動員的綜合素質(zhì)，作為教學(xué)理念融入到我國青少年籃球體能訓(xùn)練中去，根據(jù)每個人的身體素質(zhì)情況，系統(tǒng)地、有針對性地制訂體能訓(xùn)練規(guī)劃，從而為培養(yǎng)青少年的體能素質(zhì)奠定良好基礎(chǔ)。

（2）正確處理好體能和技能的關(guān)系。體能和技能之間的關(guān)系是相輔相成的，我們要用辯證的視角正確的看待兩者之間的關(guān)系，如果我們用金字塔來形容的話，體能就是金字塔的塔基，而技能就是金字塔的塔尖，如果基礎(chǔ)不夠牢固金字塔隨時有崩塌的可能。要處理好兩者之間的關(guān)系，我們首先要從思想觀念上有所轉(zhuǎn)變，從兩者之間找到一個契合點，既不能讓體能訓(xùn)練影響到技能訓(xùn)練的質(zhì)量，也不能讓技能訓(xùn)練影響到體能訓(xùn)練的強度。要在詮釋運動技能的同時，促進體能的增長，增長體能的同時促進技能的鞏固和定型，這樣兩者才能發(fā)揮最大的效能。在訓(xùn)練時教練要不斷協(xié)調(diào)技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，使青少年不僅能夠熟練掌握技能、戰(zhàn)術(shù)要求，還可以有效提升體能素質(zhì)，實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展。

（3）注重一般體能與專項體能的銜接。在青少年籃球體能訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練內(nèi)容要合理穿插配檔，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練要適時進行轉(zhuǎn)化，這樣不但有益于青少年身體的健康，更有助于體能的儲備，這也是事物發(fā)展的客觀規(guī)律。我們要改變原有的一成不變的訓(xùn)練理念，改變“師傅傳徒弟”的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，逐漸從傳統(tǒng)思維、墨守成規(guī)中解脫出來。在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，教練和管理人員應(yīng)關(guān)注籃球項目的特點、注重籃球?qū)ｍ楏w能和一般體能的銜接轉(zhuǎn)換，一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練關(guān)系密切，沒有明確的區(qū)別，如何在訓(xùn)練中合理轉(zhuǎn)換，運用兩者之間的關(guān)系促進運動員運動成績的提高，需要教練和管理人員科學(xué)指導(dǎo)。尤其是青少年在籃球體能訓(xùn)練中，更應(yīng)該遵循其素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，結(jié)合籃球本專項特點，制定符合每個人的訓(xùn)練計劃，并服從項目特性的需要進行訓(xùn)練，這樣才能在整體上有所突破，保證良好成績的取得。

（4）體能訓(xùn)練后的整理與放松。在劇烈運動過程中人體會出現(xiàn)一定的疲勞累積，導(dǎo)致運動機能逐漸下降。運動結(jié)束后，一定要做一些比較輕松、舒緩的整理與放松活動，這樣能夠加快血液的回流，增加血流量；消除運動時積聚在機體內(nèi)的乳酸等代謝物，加速人體機能的恢復(fù)。要合理把握訓(xùn)練的節(jié)奏，遵循“疼加酸減麻不練”的訓(xùn)練規(guī)律，整理與放松時可以采用按摩、做伸展運動等方式，緩解和消除疲勞。整理和放松活動同體能具有同等重要的作用，平時往往容易被忽視，如果沒有很好的整理運動會使訓(xùn)練后肌肉、肌腱韌帶關(guān)節(jié)的復(fù)原受到影響，訓(xùn)練的計劃和節(jié)奏也可能受到一定的影響，尤其是青少年，正處在身體生長的關(guān)鍵階段，適當?shù)恼砼c放松尤為重要，所以容易被忽視的并不是一定被拋棄的。

4、結(jié)束語

體能是籃球運動的基礎(chǔ)，良好的體能素質(zhì)是運動員取得比賽成績的必備條件,青少年籃球運動員體能水平的提高，是保證我國籃球運動整體水平的基礎(chǔ)。因此，為了我國青少年籃球運動員能夠獲得較好的體能狀況,教練員必須要能夠準確掌握世界籃球運動發(fā)展的趨勢,及時和世界籃球接軌，了解現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的先進理念以及訓(xùn)練方法。青少年籃球運動員作為國家的后備儲備人才，其體能水平的好壞將直接影響著中國籃球運動的發(fā)展。隨著青少年籃球運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，迫切需要加強對青少年籃球運動員系統(tǒng)地體能訓(xùn)練，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。如果我們還是沿著過去的老路子，會在國際籃球的比賽中栽跟頭，會錯失發(fā)展的最好機遇，所以我們要抓住機遇，用發(fā)展的眼光解決我國籃球發(fā)展的沉珂舊疾。我國青少年籃球運動員體能訓(xùn)練要在實踐中探索和發(fā)展，走符合我國國情特色的籃球發(fā)展之路。

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