□ 羅 軍（云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 云南 曲靖 655001）

核心力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

□ 羅 軍（云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 云南 曲靖 655001）

核心力量訓(xùn)練是當(dāng)代體育體能訓(xùn)練領(lǐng)域中的熱點和焦點所在。職業(yè)院校是我國技術(shù)人才培養(yǎng)的搖籃，職業(yè)技術(shù)體育籃球運動是我國籃球體育事業(yè)的有機(jī)構(gòu)成。理論和實踐表明，核心力量訓(xùn)練對于提高運動技能訓(xùn)練效果是十分突出的。但就當(dāng)前職業(yè)院?；@球訓(xùn)練的現(xiàn)實情況來看，將核心力量訓(xùn)練作為重點加以密切關(guān)注的并不常見，這不得不說是一種缺失。作為職業(yè)院校的一線體育教師，筆者從自身工作實踐出發(fā)，從強(qiáng)化籃球課體能訓(xùn)練實效性這一目標(biāo)出發(fā)，就如何在籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的理論、原則、存在問題和解決策略等方面進(jìn)行了初步研究，希望為廣大同行提供一點有益的借鑒。

籃球運動 職業(yè)院?；@球訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和有機(jī)構(gòu)成。只有體能充沛，才能支撐整個運動周期，并更加準(zhǔn)確地完成動作技術(shù)。因此，在籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練始終是十分關(guān)鍵的。核心力量訓(xùn)練，是針對運動員的核心區(qū)域，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練方法提高這部分的力量，以達(dá)到增強(qiáng)運動員身體素質(zhì)和體育技術(shù)的力量訓(xùn)練類型。核心力量訓(xùn)練是近年來發(fā)展起來的訓(xùn)練方法，甫一出現(xiàn)，就得到了體育訓(xùn)練領(lǐng)域的廣泛關(guān)注和認(rèn)可，成為當(dāng)代體育體能訓(xùn)練中的研究熱點和焦點問題。當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展已經(jīng)步入快車道，職業(yè)技術(shù)人才的缺口持續(xù)擴(kuò)大，職業(yè)院校也迎來更大的發(fā)展機(jī)遇與嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。從當(dāng)前職業(yè)技術(shù)院校籃球訓(xùn)練的現(xiàn)實情況來看，能夠借助核心力量訓(xùn)練來改進(jìn)和完善體能訓(xùn)練實效性的卻并不常見。作為一線的職業(yè)院校體育教師，筆者具有多年的一線籃球訓(xùn)練經(jīng)驗，將所執(zhí)教的專業(yè)和班級作為研究對象，以提高學(xué)生身體素質(zhì)、增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練實效性為目的，就職業(yè)院校籃球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練的開展與進(jìn)行了初步研究，并提出了幾點意見和建議。

1、在職業(yè)院?；@球訓(xùn)練中運用核心力量訓(xùn)練的意義

作為一種區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練手段與理念，核心力量訓(xùn)練近些年來愈加受到關(guān)注，甚至逐漸成為眾多職業(yè)運動訓(xùn)練員的寵兒，訓(xùn)練成果與比較突出。核心力量訓(xùn)練也由此受到更多的關(guān)注。

1.1、核心力量及核心力量訓(xùn)練

核心力量，是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，由核心部位所產(chǎn)生的有助于身體平衡的保持，核心部位的穩(wěn)定以及力量傳導(dǎo)的力量類型。在體育運動中，核心力量在提高運動員穩(wěn)定性和力量持久性、提升爆發(fā)力以及降低損傷等方面具有較大的優(yōu)勢，是確保運動員能夠正確完成運動技術(shù)動作的有力保障。核心力量訓(xùn)練，亦指功能性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是指專門針對運動員身體的核心部位是開展的專項體能訓(xùn)練。

1.2、核心力量訓(xùn)練的完善

核心力量訓(xùn)練，最初出現(xiàn)是被應(yīng)用在醫(yī)療康復(fù)之中的：最初，Holdsworth在20世紀(jì)60年代提出了人體脊柱的 “雙柱理論”，即前柱和后柱。他認(rèn)為前柱的功能是控制重心及感受力的傳導(dǎo)，后柱則用來穩(wěn)定和支撐身體；其后，Denis博士在1983年由此創(chuàng)立了“三柱理論”，將脊柱分為前柱、中柱、后柱，特別突出了韌帶在穩(wěn)定脊柱方面的重要作用；Panjabi在1985年提出了脊柱穩(wěn)定性、穩(wěn)定系統(tǒng)的概念，將脊柱穩(wěn)定系統(tǒng)分為主動亞系統(tǒng)、被動亞系統(tǒng)和神經(jīng)亞系統(tǒng)三部分；Panjabi于1992年首次提出了核心穩(wěn)定性，而Kibler則首次將核心穩(wěn)定性的概念引入到競技體育領(lǐng)域；Wendell Liemhn等人進(jìn)而在2005年界定了核心力量。在20世紀(jì)末，核心力量訓(xùn)練傳入我國，并于越來越廣泛地應(yīng)用于專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練中。

1.3、在籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的必然性

籃球運動是一項速度較快、對抗性強(qiáng)、技術(shù)復(fù)雜的集體運動項目，其技術(shù)體系包括起、跳、堵、搶、截、蓋、投、運、傳、切等等。體能是決定籃球運動員的競技水準(zhǔn)的重要基礎(chǔ)。隨著籃球運動的飛速發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已經(jīng)難以滿足運動員的成長需要。而體育科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)表明，發(fā)達(dá)的核心肌群有利于運動員保持身體平衡、減少能量泄露、避免運動損傷，能夠滿足籃球運動項目所需的肌群需要，進(jìn)一步幫助運動員提升自身的競技水平，使運動員在運動場上有著更出色的發(fā)揮，進(jìn)而提高運動成績。核心運動訓(xùn)練逐漸成為更多籃球訓(xùn)練教練的認(rèn)可。職業(yè)技術(shù)院校學(xué)生正處于人肌體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這一階段開展體能訓(xùn)練既要避免損傷，同時還應(yīng)盡量提高訓(xùn)練效果。在職業(yè)院?；@球訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練勢在必行，這對于學(xué)生個人及我國籃球運動的長遠(yuǎn)發(fā)展來說都有積極的意義，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)代籃球訓(xùn)練中十分必要的訓(xùn)練手段。

2、在職業(yè)院校籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的幾點原則

籃球比賽是對運動員全方面能力的綜合考察，如戰(zhàn)術(shù)的掌握、技術(shù)的熟練、團(tuán)隊配合等等。為了更好地完成比賽，需要隊員具有較強(qiáng)的身體掌控能力，可以說，哪方隊員體能更強(qiáng)、身體更靈活、反應(yīng)更靈敏，也就在賽場上掌握了主動權(quán)。綜上，在職業(yè)院校籃球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練，是符合當(dāng)前體育科學(xué)發(fā)展和運動員培養(yǎng)現(xiàn)實需求的重要舉措。各職業(yè)院校一線體育教師應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的實踐和應(yīng)用研究，積極探究訓(xùn)練實際和隊員的訓(xùn)練規(guī)律。筆者認(rèn)為，在實際訓(xùn)練過程中開展核心力量訓(xùn)練，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點原則：

2.1、整體性原則

整體性原則，即將人自身看作是一個完整的系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)各個肌肉群之間、肌肉群內(nèi)部之間的關(guān)聯(lián)。在運動過程中，人的全身是一個密切配合、相互關(guān)聯(lián)的整體，核心肌肉群和非核心肌肉共同配合著來完成某一技術(shù)動作。由此可以推斷，在進(jìn)行核心力量素質(zhì)訓(xùn)練時，教師也不可以偏概全、矯枉過正，在由傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式向新型訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)變的過程中，由一個極端走向另一個極端：一方面，要加強(qiáng)核心區(qū)域內(nèi)部肌肉群之間的協(xié)助與配合，保證整個區(qū)域內(nèi)各個肌肉的協(xié)調(diào)性；另一方面，要關(guān)注到核心區(qū)域和非核心區(qū)域之間的協(xié)助與配合，非核心區(qū)域通常指四肢端部等小關(guān)節(jié)肌肉群的力量訓(xùn)練，這些部位在運動員運動技術(shù)提升的過程中同樣負(fù)有重要責(zé)任。

2.2、發(fā)展性原則

發(fā)展性原則，即由少變多、由量變到質(zhì)變，逐步積累、成長和進(jìn)步的過程。在職業(yè)院校籃球訓(xùn)練中，教練員可以采取小負(fù)荷、高頻度的訓(xùn)練策略。體能訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的持續(xù)過程，是絕對不可能一蹴而就的。優(yōu)秀的教練員可以堅持一下幾點做法：第一，勞逸結(jié)合。體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在隊員體能的臨界點附近，但絕對不可以嚴(yán)重的、長期的超負(fù)荷，如果始終是高強(qiáng)度，那么再科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，最終也無法避免肌體損傷。教練員應(yīng)將核心力量訓(xùn)練與非核心力量訓(xùn)練搭配起來，爭取達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果；二是，循序漸進(jìn)。要逐漸地延長訓(xùn)練的時長，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的強(qiáng)度。要針對隊員的個體狀態(tài)和訓(xùn)練情況，設(shè)計籃球訓(xùn)練方案，逐漸增強(qiáng)負(fù)荷、豐富形式，使隊員始終在最佳狀態(tài)中參與訓(xùn)練。

2.3、對應(yīng)性原則

對應(yīng)性言責(zé)，即強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域肌肉與專項籃球技術(shù)能力之間的關(guān)聯(lián)性。針對能夠完成某一特定籃球技術(shù)的區(qū)域，結(jié)合該項技術(shù)的實際要求，科學(xué)設(shè)計籃球訓(xùn)練活動。當(dāng)前，我國關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究已經(jīng)起步，相關(guān)研究和撰述也相對豐富，但仍有很多待發(fā)掘、待研究的空白之處，如何具體操作也需要教練員自己結(jié)合訓(xùn)練實際進(jìn)行有益的實踐與探索。教練員應(yīng)深入學(xué)習(xí)，積極探究體育科學(xué)，針對球員個體的實際情況為他們制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，同時還要密切關(guān)注隊員的實際訓(xùn)練效果，反思不足、總結(jié)經(jīng)驗，使整個球隊核心力量訓(xùn)練工作呈現(xiàn)良性發(fā)展趨勢。

3、在職業(yè)院?；@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的幾個障礙

核心力量訓(xùn)練能夠較好地實現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)，對于廣大運動員而言是行之有效的訓(xùn)練方案。在籃球運動中，核心區(qū)域的力量訓(xùn)練有助于運動員保持平衡穩(wěn)定、更好發(fā)力并完成相應(yīng)動作。隨著體育科學(xué)的不斷發(fā)展，關(guān)于核心力量及核心力量訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練逐漸深入并得到了廣泛認(rèn)同。但相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，核心力量訓(xùn)練仍是一種新鮮事物，仍需要有關(guān)部門和一線籃球教練員進(jìn)行大量的探索與研究。就當(dāng)前的實際情況來看，在職業(yè)技術(shù)院?；@球訓(xùn)練中運用核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果，仍存在以下幾方面障礙。

3.1、理論優(yōu)先發(fā)展于實踐

理論優(yōu)先于實踐這一點其實是符合事物發(fā)展規(guī)律的，因為雖然理論來源于實踐，但卻要先行一步，以回歸于實踐并具體指導(dǎo)實踐活動。但從當(dāng)前核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)實情況來看，核心力量訓(xùn)練的理論雖然相對完善，在實踐指導(dǎo)方面卻十分欠缺，有很多待發(fā)掘和研究的空白，可以說，尚未構(gòu)建起相對科學(xué)完善的，能夠得到普遍認(rèn)同的訓(xùn)練體系。教練員仍需要進(jìn)行大量基礎(chǔ)性的工作。這樣的局面，雖然也意味著更多的發(fā)展可能，但短時間內(nèi)，也會因為走了彎路，而影響了某個籃球球隊、某位隊員的現(xiàn)時發(fā)展。

3.2、教練員能力亟待補(bǔ)充

教練員是整個球隊的靈魂。教練員的籃球技術(shù)和指導(dǎo)能力，決定過了整個球隊的未來與發(fā)展。在籃球運動蓬勃發(fā)展、籃球運動科學(xué)持續(xù)推進(jìn)的今天，籃球教練員們有更多的發(fā)展機(jī)遇，也承擔(dān)著帶領(lǐng)球隊獲得更好發(fā)展的重重壓力，對于廣大教練員們提出了十分嚴(yán)峻的考驗。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為包括籃球運動在內(nèi)的競技性體育運動的首選訓(xùn)練方案，教練員們只有積極學(xué)習(xí)籃球核心力量訓(xùn)練理論，探究將理論與訓(xùn)練實踐更好結(jié)合的路徑，設(shè)計有益于球隊整體、球員個體的訓(xùn)練方案，切實提高球隊體能訓(xùn)練的實效性，才能跟得上籃球運動發(fā)展的步伐，為球隊取得佳績奠定堅實的基礎(chǔ)。

3.3、運動員認(rèn)知有待提高

運動員是參與籃球訓(xùn)練的主體，運動員對整個訓(xùn)練理論的認(rèn)同，對整個訓(xùn)練方案的配合，都在一定程度上影響著訓(xùn)練的效果。核心力量訓(xùn)練被引用到專業(yè)運動訓(xùn)練領(lǐng)域時間不長，各項研究工作雖然已經(jīng)取得了較為豐碩的成果，但仍處于應(yīng)用的初級階段，運動員在被動參與訓(xùn)練時對相關(guān)的理論和實際訓(xùn)練方法掌握的并不十分透徹，這在一定程度上可能會影響訓(xùn)練效果。

3.4、管理部門支持需加強(qiáng)

核心力量訓(xùn)練剛剛起步，需要來自管理部門和相關(guān)人員的更多引導(dǎo)和支持，但在這方面仍有待加強(qiáng)，筆者認(rèn)為：首先，應(yīng)給予政策支持，鼓勵廣大職業(yè)院?；@球教練員大膽嘗試先進(jìn)的科學(xué)理論，對于所取得的科研成果進(jìn)行認(rèn)可和推廣；其次，應(yīng)給予理論引導(dǎo)，帶領(lǐng)廣大教練員共同學(xué)習(xí)和研究體育學(xué)科理論，提升職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球教練員的整體理論素養(yǎng)；最后，應(yīng)給予實踐引導(dǎo)，要能夠帶領(lǐng)廣大一線籃球教練員共同進(jìn)行實踐研究，在實際的訓(xùn)練過程中積累資料、總結(jié)經(jīng)驗，最終共同提升，推動整個職業(yè)院?；@球運動的發(fā)展。

4、在職業(yè)院?；@球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的幾點建議

如前所述，將核心力量訓(xùn)練引入到職業(yè)院?；@球訓(xùn)練中來是順應(yīng)當(dāng)前我國籃球運動事業(yè)和職業(yè)院校體育教學(xué)發(fā)展的大形勢要求的。職業(yè)院校是優(yōu)秀職業(yè)技術(shù)人才培養(yǎng)的重要基地，也是籃球后備人才的儲備力量，推動職業(yè)院?；@球運動發(fā)展，對于提高人才培養(yǎng)質(zhì)量、推動籃球運動事業(yè)進(jìn)步，都有一定的積極意義。而職業(yè)院校作為籃球事業(yè)的重要構(gòu)成，籃球教練員也要把握住時代發(fā)展的關(guān)鍵機(jī)遇，盡最大努力做好日常的訓(xùn)練事務(wù)，為推進(jìn)籃球運動做出積極的努力：

4.1、理論知識與實際訓(xùn)練并重

加強(qiáng)對隊員理論知識的講解。通常情況下，隊員都是 “聽指揮”，跟著教練員的安排進(jìn)行訓(xùn)練。但在這樣的情況下，運動員“只是知其然”而不“知其所以然”，在參與訓(xùn)練的過程中十分被動，缺乏主觀能動性，并不能充分調(diào)動自身的訓(xùn)練熱情，也很難與教練員之間形成良性互動，甚至難以進(jìn)行有效的配合。如果教練員，能夠在訓(xùn)練前進(jìn)行理論講解，使全體隊員都充分理解訓(xùn)練的目的、理論依據(jù)，明確核心力量訓(xùn)練方案的科學(xué)性及其巨大優(yōu)勢，自然也就能夠更積極主動地參與和配合籃球訓(xùn)練活動，最終使整個訓(xùn)練保持良好的狀態(tài)。

4.2、設(shè)計科學(xué)合理的訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方案是訓(xùn)練活動順利開展并取得成效的重要依據(jù)：第一，要做好充分的調(diào)研。教練員要科學(xué)合理地設(shè)計訓(xùn)練方案，就必須要對籃球訓(xùn)練、球隊成員等實際情況進(jìn)行充分的了解和調(diào)研，使整個方案符合籃球訓(xùn)練的現(xiàn)實情況；第二，要進(jìn)行科學(xué)的論證。要從理論和現(xiàn)實兩方面考察整個訓(xùn)練方案的合理性，爭取在方案正式投入使用之前，能夠提前發(fā)現(xiàn)問題、彌補(bǔ)不足，盡量避免因方案漏洞而導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的損失；第三，要及時反思和調(diào)整。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。論證再充分的訓(xùn)練方案，在實際應(yīng)用過程中也不能保證百分之百的正確，也需要訓(xùn)練員邊運用變總結(jié)、邊實踐邊反思，不斷進(jìn)行調(diào)整和完善。

4.3、借助現(xiàn)代信息技術(shù)手段

科技是推動人類社會進(jìn)步的永恒動力。當(dāng)前，我們已經(jīng)步入信息時代，信息技術(shù)的飛速發(fā)展為包括教育在內(nèi)的各個方面都帶來了新的改革和發(fā)展契機(jī)?；@球運動訓(xùn)練也可以借助信息技術(shù)來實現(xiàn)提高實效性的目的。教練員可以采用多媒體課件來演示肌肉運動和改善的情況，使全體隊員們更真切地感受到在實際訓(xùn)練過程中只能“意會”不可“言傳”的奇妙感覺，還可以借助計算機(jī)來記錄下隊員參與核心力量訓(xùn)練的動態(tài)變化等等。通過這樣的做法，將“無形”的內(nèi)容化為“有型”的事務(wù)，最終使廣大隊員們更全面、深入地了解核心訓(xùn)練法，更好地提高自己的體能。

4.4、爭取上級管理部門的支持

除了被動接受上級管理部門的領(lǐng)導(dǎo)之外，職業(yè)院校籃球教練還可以主動爭取他們的支持，總結(jié)自身在籃球運動訓(xùn)練過程中所取得的研究成果，提交給上級管理部門，使他們能夠更好地了解和掌握一線的籃球訓(xùn)練工作，更好地為一線教練員們提供有效支持和引導(dǎo)，為職業(yè)院校籃球運動及我國籃球運動事業(yè)發(fā)展提供更強(qiáng)有力的保障。

體能，即運動員機(jī)體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成。當(dāng)前，對優(yōu)秀職業(yè)技術(shù)人才的要求不僅包括職業(yè)技能，同時要包括良好的身體素質(zhì)。職業(yè)院校因此也更加重視體育教學(xué)?；@球是一項收到廣泛喜愛和關(guān)注的運動項目，體能和技術(shù)是籃球運動的兩個要點。其中，體能是技術(shù)的前提和基礎(chǔ)?；@球訓(xùn)練的實踐表明，要加強(qiáng)和推進(jìn)對體能訓(xùn)練的研究工作，如此方能真正實現(xiàn)籃球事業(yè)的健康穩(wěn)步發(fā)展。核心力量訓(xùn)練在提高運動員身體控制能力和避免運動損傷方面具有較強(qiáng)優(yōu)勢，已經(jīng)成為當(dāng)代籃球運動訓(xùn)練的熱點所在。筆者通過自身的一線經(jīng)驗，針對這一點進(jìn)行了深入探究，并提出了幾點建議，希望能夠為廣大同行提供一定有益的啟示。

[1]韓莎莎.核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高校籃球?qū)ｍ椡瑢W(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技,2014,(04).

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[3]翁荔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的作用和運用[J].教書育人(高教論壇),2014,(04).

[4]尹偉.核心力量訓(xùn)練對提高山東省青年女子籃球運動員技術(shù)水平的實驗研究[J].山東體育科技,2014,(04).

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羅軍(1982-)，男，山東菏澤人，云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，本科，研究方向：教育學(xué)和體育教育。