（青島黃海學(xué)院 山東 青島 266427）

太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)高校大學(xué)生身心健康的研究與分析

□周 雪

（青島黃海學(xué)院 山東 青島 266427）

太極拳具有完整的概念、理論及技術(shù)架構(gòu)是在明末清初，從十七世紀(jì)中葉開始太極拳已經(jīng)有局部地區(qū)的家族式擴(kuò)展到國(guó)內(nèi)其他地區(qū)，甚至發(fā)展到國(guó)外，中國(guó)太極拳在國(guó)外一些國(guó)家享有很高的聲譽(yù)，也受到很多外國(guó)人的青睞。太極拳作為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是中華民族精神和智慧的結(jié)晶，任何時(shí)間、任何地方、任何人都可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)和學(xué)習(xí)，結(jié)合普通高校學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，高校開設(shè)太極拳既豐富了高校體育課程內(nèi)容，又對(duì)大學(xué)生身心健康有著積極的影響，它不僅在大學(xué)生群體中弘揚(yáng)了太極文化，還使大學(xué)生擁有傳承太極文化的基礎(chǔ)，更重要的是能夠真真正正、扎扎實(shí)實(shí)的促進(jìn)大學(xué)生的身體機(jī)能水平和心理素質(zhì)水平。

太極拳 高校大學(xué)生 身心健康水平

太極拳起源于河南省焦作市的陳家溝，到現(xiàn)在已經(jīng)形成一種底蘊(yùn)豐厚的文化體系和富有中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，現(xiàn)如今，太極拳呈現(xiàn)多種派系，有陳氏、楊氏、李式、吳式、孫氏等等。不管哪種派系的太極拳都適用于所有人，都擁有很高的安全系數(shù)。高校教師發(fā)展和改革的中心是培養(yǎng)優(yōu)秀的具有創(chuàng)新精神的精英人才，太極拳區(qū)別去其它體育競(jìng)技項(xiàng)目，在倡導(dǎo)終身體育的影響下，越來越多的學(xué)生青睞于太極拳運(yùn)動(dòng)。并且有的學(xué)生到了“癡迷”的階段。

1、太極拳運(yùn)動(dòng)與高校大學(xué)生的身體機(jī)能水平

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)表現(xiàn)的生命活動(dòng)，有神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等。

1.1、太極拳運(yùn)動(dòng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)

動(dòng)靜結(jié)合是太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，它通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層的興奮和抑制區(qū)域來使大腦得到一定的休息，盡而消除引起的疲勞。對(duì)大腦的功能有著多邊的訓(xùn)練調(diào)節(jié)功能。所謂的靜就是精神集中、全神貫注，意隨身動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，太極拳所具有的這些精細(xì)、獨(dú)特、全身心放松的狀態(tài)能調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使器官堅(jiān)強(qiáng)有力，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后能使興奮的神經(jīng)、疲勞的肌肉得到快速恢復(fù)。

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度中等，舒緩而柔和，尤其是在閉眼進(jìn)行時(shí)，意念引領(lǐng)神經(jīng)系統(tǒng)，通過調(diào)節(jié)上下全身各個(gè)系統(tǒng)、器官完成各種相應(yīng)的動(dòng)作。這種“慢熱”的狀態(tài)可以改善身體局部的微循環(huán)系統(tǒng)，增加身體局部或某個(gè)部位的血液供應(yīng)，教師在授課過程中可以告訴學(xué)生可以通過練拳架式的高低進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)整，盡而調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏程度。加快神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度。

1.2、太極拳運(yùn)動(dòng)與呼吸系統(tǒng)

太極拳動(dòng)作大部分是開合、屈伸、虛實(shí)之間的變化和銜接，全套動(dòng)作注重與呼吸的配合，做到心、意、氣、力的完美結(jié)合，這里的氣就是指的呼吸，太極拳運(yùn)用的是腹式呼吸，有細(xì)、勻、深、長(zhǎng)特點(diǎn)，可通過腹壓的節(jié)奏來減少呼吸頻率，調(diào)整血流的速度，肺泡換氣的速度和容量，防治各種肺部慢性病有療效。可以有效地鍛煉呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，也對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進(jìn)作用。保持肺組織的彈性，促進(jìn)O2與CO2的代謝動(dòng)能。在不增加心臟負(fù)擔(dān)的情況下，增加、改善O2的供應(yīng)。

太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中要求的“意守丹田”，腹內(nèi)松凈氣騰然，這樣可以加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺的宣肅功能和肺朝百脈的作用。

1.3、太極拳與消化系統(tǒng)

高校大學(xué)生由于學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、生活節(jié)奏的加快，再加上現(xiàn)在娛樂工具的發(fā)展，使得很大一部分高校大學(xué)生引起食欲不振，這種緊張、煩惱、壓抑的生活節(jié)奏可以通過練習(xí)太極拳來調(diào)節(jié)。神經(jīng)系統(tǒng)的功能保護(hù)和增強(qiáng)了其他器官和系統(tǒng)的技能，這樣說，太極拳增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的功能，就相應(yīng)的減少或避免某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。

太極拳以腰為軸旋轉(zhuǎn)，并且采用的腹式呼吸，腰轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越大，呼吸越深，越加強(qiáng)，腹肌和橫膈肌的活動(dòng)范圍越大，五臟六腑得到了足夠的按摩，腸胃蠕動(dòng)能力提高，消化液分泌得到改善，最后自然而然增強(qiáng)了消化吸收功能。還增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善腸胃、增進(jìn)食欲。預(yù)胃防潰瘍、腸胃炎、消化不良等胃腸道疾病的發(fā)生，還可增強(qiáng)肝、膽、胰、脾等器官功能。這樣既能增加食欲，又可減少便秘等現(xiàn)象。

1.4、太極拳與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

生理學(xué)角度分析，高校學(xué)生的身體仍處在一個(gè)發(fā)展的過程，不管是肌肉、還是骨骼，不管是神經(jīng)系統(tǒng)還是內(nèi)臟各器官，身體機(jī)能只有得到良好的鍛煉，才能離健康的身體越來越近。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要包括腰、腳、膝關(guān)節(jié)、肌肉。學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳步法過程中，虛步、實(shí)步要分清，動(dòng)作輕盈且穩(wěn)健。太極拳在意念引導(dǎo)下的“腰部扭轉(zhuǎn)”、“膝部扭轉(zhuǎn)”、“ 順逆纏絲”、“ 絞轉(zhuǎn)”的動(dòng)作，能夠使身體的全部肌纖維參與肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱的肌肉和韌帶都有一個(gè)良好的延展和拉伸，正是這種延展和拉伸促進(jìn)了集體的血液循壞和新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能力和水平提高了，運(yùn)動(dòng)損傷相應(yīng)的減少了。

從足道養(yǎng)生角度來說，體育教師再上課過程中要普及養(yǎng)生知識(shí)，將太極拳與導(dǎo)引養(yǎng)生有機(jī)結(jié)合，太極拳教學(xué)過程中，普及身體的有關(guān)穴位，讓學(xué)生了解每個(gè)穴位的主要功能。例如，練習(xí)過程中要求學(xué)生腳踩涌泉穴，做到獨(dú)立支撐全身，對(duì)雙腳反射區(qū)是一種良性刺激。這個(gè)動(dòng)作可以提高學(xué)生的核心力量肌肉群，增加相應(yīng)骨骼和肌肉的柔韌性和抗壓性。

1.5、太極拳與心血管系統(tǒng)

血液通過運(yùn)輸氧氣來給全身各個(gè)組織、各個(gè)器官提供營(yíng)養(yǎng)，心臟則是血液運(yùn)輸氧氣的動(dòng)力源泉。

太極拳學(xué)習(xí)、練習(xí)過程中要求動(dòng)靜合一，要做到心神歸一，心臟舒張期得到延緩，心肌得到調(diào)整和休息，故而心肌的收縮能力得到加強(qiáng)。最終提高了心臟的工作能力，增強(qiáng)了心臟功能；太極拳動(dòng)作自然圓活，使得動(dòng)脈回流減少，靜脈回流增加，血液循環(huán)速度得到提高，同時(shí)心臟負(fù)擔(dān)得到減輕。對(duì)心臟起到了一個(gè)保健作用。

練習(xí)太極拳的學(xué)生在進(jìn)行定量運(yùn)動(dòng)（打完一套動(dòng)作）之后，其身體局部血流量和血氧飽和度明顯增加，認(rèn)為其變化機(jī)理與太極拳運(yùn)動(dòng)調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，以及該運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體血管機(jī)能和調(diào)控的影響有關(guān)。

2、太極拳運(yùn)動(dòng)與高校大學(xué)生的心理健康水平

由于高校大學(xué)生的心理健康形式和個(gè)人社會(huì)環(huán)境、個(gè)人遺傳，評(píng)價(jià)其心理健康標(biāo)準(zhǔn)也呈現(xiàn)相對(duì)的多元化，太極拳對(duì)影響大學(xué)生心理健康還是比較大的，本研究者從情緒的標(biāo)準(zhǔn)、意志的標(biāo)準(zhǔn)、人際關(guān)系的標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)適應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)四個(gè)方面進(jìn)行闡述。

2.1、習(xí)得太極拳后，情緒樂觀性強(qiáng)，自控能力提高

目前高校畢業(yè)生就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，必然會(huì)促使學(xué)生在學(xué)校中努力拼搏，做到出類拔萃，以致于能在畢業(yè)之后找一份滿意的工作。同時(shí)，高校大學(xué)生也存在一種讓人擔(dān)憂的現(xiàn)象，由于家庭經(jīng)濟(jì)條件導(dǎo)致的學(xué)習(xí)、生活壓力加重，精神始終處于緊張狀態(tài)，缺乏激情、迷惘、浮躁、易怒易暴等經(jīng)常表現(xiàn)在大學(xué)生身上，容易出現(xiàn)精神或行為出格或失常，甚至出現(xiàn)“自暴自棄”、“輕生”等念頭。

太極拳追求心神合一、精神內(nèi)守力求動(dòng)作緩柔、圓慢、連貫，注重思想集中。練習(xí)過程中有利于消除人的不安情緒、緩解沖突，獲得心理安慰，在練習(xí)結(jié)束或者課后，學(xué)生的精神狀態(tài)明顯改善，積極向上，對(duì)未來充滿了希望。精神好，情緒穩(wěn)定、樂觀，各方面的自控能力就得到改善，這種改善表現(xiàn)在既有適度的情緒表現(xiàn)，又不為自己情緒所左右而語言失調(diào)、行動(dòng)過激。

2.2、習(xí)得太極拳后，意志更健全

意志是一種心理歷程，是自己解決問題、戰(zhàn)勝困難、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程?，F(xiàn)在生活水平得到極大改善，并且有的學(xué)生是獨(dú)生子女，嬌慣于父母，不愿吃苦，更是缺少鍛煉的環(huán)境，意志薄弱。有研究表明，大學(xué)生對(duì)“理想中的我”“現(xiàn)實(shí)中的我”分不清楚，做不到兩者的有機(jī)結(jié)合。

太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合，雖靜猶動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，這對(duì)那些意志力薄弱的學(xué)生是一個(gè)很好的“治療”，習(xí)得太極拳過程中，大學(xué)生的水平得到提高，身體得到鍛煉，意志品質(zhì)也得到磨煉，太極拳可以培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)秀意志品質(zhì)，傳承太極精神。做到待人待事寬厚、禮讓他人的優(yōu)秀品質(zhì)，有助于增強(qiáng)民族凝聚和激發(fā)愛國(guó)情懷。

2.3、習(xí)得太極拳后，人際關(guān)系得到改善

現(xiàn)在大學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，大部分喜歡獨(dú)來獨(dú)往，自己過自己的生活，自己學(xué)自己的知識(shí)，大學(xué)生之間的交集較少，學(xué)校開設(shè)太極拳公共課和選修課，能夠使同一班級(jí)不同個(gè)體、同一年級(jí)不同班級(jí)的學(xué)生集中在一起，給學(xué)生增加交往、溝通、分享的機(jī)會(huì)和可能。再者步入大學(xué)相當(dāng)于一只腳邁進(jìn)了社會(huì)，進(jìn)入了社會(huì)群體的交際圈。

太極拳可以促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展、讓學(xué)生變得自信、開朗。太極拳講究“和”、講究“舍己從人”，任何事情從客觀出發(fā)，充分考慮周圍的人、物、環(huán)境等因素，隨和謙遜，提高學(xué)生的內(nèi)在涵養(yǎng)，就是這些涵養(yǎng)作為改善人際關(guān)系的基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)中互相觀察、在運(yùn)動(dòng)后互相交流、分享、了解、幫助。在交往過程中消除孤獨(dú)，對(duì)新環(huán)境、新變化能夠積極、快速的去適應(yīng)，為將來真正踏入社會(huì)打下良好基礎(chǔ)。

2.4、習(xí)得太極拳后，個(gè)人適應(yīng)能力提高

太極拳運(yùn)動(dòng)的開展不受時(shí)間、地點(diǎn)、器材、年齡的限制，體育教師可以講課程安排的操場(chǎng)、室內(nèi)、海邊沙灘、文化廣場(chǎng)等地點(diǎn)，可以將高年級(jí)的學(xué)生和低年級(jí)的學(xué)生安排在一起等，教師適時(shí)的變換教學(xué)環(huán)境也是對(duì)學(xué)生適應(yīng)能力提出了挑戰(zhàn)。讓學(xué)生慢慢的正確的認(rèn)識(shí)環(huán)境，拿捏好人與環(huán)境的關(guān)系，能夠了解各種社會(huì)規(guī)范要求，習(xí)得太極拳之后，學(xué)生能夠動(dòng)態(tài)的觀察各種社會(huì)生活現(xiàn)象的變化，從而在心里呈現(xiàn)出適應(yīng)法則，習(xí)得太極拳之后，對(duì)學(xué)生在人與人的適應(yīng)過程、人與社會(huì)的適應(yīng)過程、人與自然的適應(yīng)過程中都有著優(yōu)秀的表現(xiàn)。更好地為人民、為社會(huì)、為國(guó)家服務(wù)奠定基礎(chǔ)。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）太極拳對(duì)高校大學(xué)生的身體機(jī)能有積極影響，表現(xiàn)在對(duì)大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)四個(gè)方面；

（2）太極拳對(duì)高校大學(xué)生的心理健康水平有著積極影響，主要表現(xiàn)在情緒提高、意志增強(qiáng)、人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)得到改善四個(gè)方面。

3.2、建議

（1）加大高校對(duì)太極拳體育課程的橫向和縱向開設(shè)程度及普及程度，從選修到必修，從大一到大四，讓更多的學(xué)生接觸太極，讓更多的學(xué)生了解太極，讓更多的學(xué)生得益于太極；

（2）加大高校對(duì)太極拳專業(yè)教師及導(dǎo)引養(yǎng)生專家的引進(jìn)，做到專家、教師、學(xué)生三位一體。在學(xué)生學(xué)習(xí)太極的同時(shí)掌握了養(yǎng)生知識(shí)，為自己的健康體魄打下基礎(chǔ)，為更好服務(wù)社會(huì)打下基礎(chǔ)；

（3）加大高校對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的研究力度，更深層次的挖掘太極拳的潛能，更好的服務(wù)于高校大學(xué)生的身心健康；

（，）開展高校內(nèi)部、高校與高校之間的太極拳交流，甚至增加國(guó)內(nèi)與國(guó)外之間的太極拳和交流機(jī)會(huì)。定期舉行太極拳匯演、比賽等。

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1006-8902-（2017）-03-SY

周雪（198，-），籍貫：山東禹城，職稱：講師，研究方向：體育教學(xué)。