廣東省清遠(yuǎn)市清城區(qū)東城街第一中學(xué) 潘灶煥

隨著近幾年我國中小學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)下滑的趨勢，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)迫在眉睫。主要體現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能相對薄弱，而中長跑的納入相信能比較有效地改善學(xué)生在這方面的素質(zhì)。學(xué)校體育是終生體育的基礎(chǔ)，運動興趣和習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和終生堅持鍛煉的前提。體育中考改革和新課程特別強(qiáng)調(diào)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，而中長跑是比較枯燥、單調(diào)、乏味、既苦又累的項目。學(xué)生往往望而生畏，既不感興趣，又不愿盡力跑，大大影響了中長跑成績的提高。中長跑是中小學(xué)體育中的一項重要內(nèi)容，是對學(xué)生考核的重要項目之一，也是體育改革中考必考項目，所以提高學(xué)生的中長相跑學(xué)習(xí)興趣是勢在必行的?？茖W(xué)合理的中長跑鍛煉，對學(xué)生的身體各機(jī)能和心血管、呼吸系統(tǒng)有促進(jìn)作用，能培養(yǎng)學(xué)生克服困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì)，能促進(jìn)學(xué)習(xí)和生活效率，達(dá)到身心健康的目的。

一、學(xué)生對中長跑厭學(xué)原因

1.主觀原因

中長跑是一種混氧代謝項目，在運動中會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，學(xué)生對此難以承受，怕苦、怕累。在教學(xué)中學(xué)生經(jīng)常產(chǎn)生恐懼感和“中長跑綜合癥”。學(xué)生不愛上甚至害怕上中長跑教學(xué)課。中長跑教學(xué)使學(xué)生聯(lián)想到的不是運動的愉悅，反而是害怕。耐久跑的生理負(fù)荷量較大，動作單調(diào)枯燥，練習(xí)中參與者容易產(chǎn)生畏難情緒，一些"嬌公主""嬌公子"不能很好地配合老師完成教學(xué)、訓(xùn)練而是面色蒼白、腹痛嘔吐，致使相當(dāng)多的學(xué)生恐懼中長跑教學(xué)課，這些都是中長跑教學(xué)中學(xué)生遇到的困難和心理負(fù)擔(dān)。

2.客觀原因

學(xué)校片面追求升學(xué)率，普遍學(xué)校還是未達(dá)到每個星期三節(jié)體育課的要求。減少了體育課，致使中長跑課時不夠和影響課外體育活動開展；學(xué)生體育鍛煉時間減少，運動強(qiáng)度過小，尤其是長跑活動減少；學(xué)校運動場地不足，幾千人的學(xué)校還是200米的運動場配備；學(xué)生獨生子女嬌生慣養(yǎng)，怕苦怕累思想較嚴(yán)重。

二、激發(fā)學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)興趣

在教學(xué)中，如何上好中長跑課，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣與習(xí)慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

1.教學(xué)組織形式靈活多變是提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的重點

中長跑的一個特點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強(qiáng)，學(xué)生容易感到枯燥乏味，如果練習(xí)方法再一成不變的話，就難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理。針對這一情況，教師平時在組織教學(xué)中可采用變換跑的形式，如勻速跑、間歇跑等，通過經(jīng)常變換跑的形式，即可改變和調(diào)整學(xué)生的心理負(fù)荷，又能提高學(xué)生對跑的興趣。還可采用變換隊形跑、接力跑等，使學(xué)生興趣增強(qiáng)，在不知不覺中增強(qiáng)了耐力素質(zhì)。也可變換練習(xí)環(huán)境，如爬山、或在校園內(nèi)外的各種自然環(huán)境中練習(xí)，學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中，得到新的刺激，使注意力得到轉(zhuǎn)移，減輕苦與累的感受?？傊?，新穎多變的教學(xué)方法和手段，可以在很大程度上調(diào)動學(xué)生對中長跑的興趣和愛好。

2.教師解放思想，對學(xué)生在思想上加以引導(dǎo)是激發(fā)興趣的前提

激發(fā)學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)興趣，思想上不容忽視。新課程下，教師要正確理解“健康第一”的指導(dǎo)思想。中長跑教學(xué)，要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅忍不拔的意志品質(zhì)；明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。在思想上要樹立不怕苦，不怕累的精神，使學(xué)生具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)。教育學(xué)生“耐久跑”，不僅可以提高肌肉的耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能，而且還可以在心理機(jī)能上產(chǎn)生重大的作用；對學(xué)生生理機(jī)能的迅速發(fā)育具有很大的促進(jìn)作用，對學(xué)生的思想意識，奮發(fā)向上的精神，頑強(qiáng)的信念都具有很強(qiáng)的教育作用。

3.抓好動作技能抓的“關(guān)鍵”是激發(fā)興趣的基礎(chǔ)

新課程特別強(qiáng)調(diào)技能，激發(fā)學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)，技能的關(guān)鍵是讓學(xué)生在運動中正確呼吸。實踐中表現(xiàn)：學(xué)生在緊張的情況下，呼吸不正確和“極點”不能克服是中長跑失敗的主要原因。要特別注意教會學(xué)生呼吸與步頻動作協(xié)調(diào)配合的能力。呼吸方法的不正確，對耐久力的提高影響很大，在中長跑中學(xué)生很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，這樣保持長時間活動的能力就會下降，對心肺功能的增強(qiáng)也沒有益處。應(yīng)該教會學(xué)生正確的呼吸方法，采用口鼻并用吸氣，口主動呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運動節(jié)奏，采用兩步一吸兩步一呼或三部一吸三部一呼，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合。在中長跑的過程中，學(xué)生往往都會出現(xiàn)頭暈、體乏無力、惡心嘔吐、口干舌燥等現(xiàn)象，即運動生理學(xué)的“極點”現(xiàn)象。這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭，針對學(xué)生這一心理，在練習(xí)前教師應(yīng)先向?qū)W生講明“極點”是人在長距離跑中，因內(nèi)臟氣管機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，也是生理變化的正常現(xiàn)象。通常人人都會有，只是有早有晚而已，持續(xù)的時間有長有短，也就是鍛煉水平高低的表現(xiàn)，此時只要堅持一下，并調(diào)整速度及呼吸的節(jié)奏，這一現(xiàn)象就會很快過去了。

4.教師對學(xué)生的激勵是提高興趣的催化

我們都知道，教師在教學(xué)中用語言、手勢、眼光等動作對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，就能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。中長跑是一項艱苦的運動，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣離不開老師的鼓勵。特別是要鼓勵學(xué)生克服“極點”?！皹O點”出現(xiàn)時，學(xué)生的身體機(jī)能外于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速慢了下來。這時的學(xué)生意志品質(zhì)也最脆弱，他們往往就會在此時放棄練習(xí)，教師應(yīng)及時抓住這一時機(jī)，運用激勵的語言鼓勵學(xué)生克服“極點”。有意識的激勵性語言能對學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)化教育的調(diào)控，主動消除學(xué)生在“極點”出現(xiàn)時打退堂鼓的念頭，提高教學(xué)效率。

總之，中長跑運動是體育課中的一個重要內(nèi)容，是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要生理指標(biāo)。因此，體育教師不能因為學(xué)生的興趣不濃，而降低教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)或放棄對學(xué)生有很強(qiáng)鍛煉價值的體育運動，我們要從教學(xué)過程、學(xué)生身心特點去尋找學(xué)生不感興趣的原因，探尋適宜的方法和形式，并讓學(xué)生體會到學(xué)習(xí)效果，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)參加中長跑鍛煉的積極性。