□王波（北京市建華實驗學(xué)校北京100039）

淺談小學(xué)排球運(yùn)動常見運(yùn)動損傷及預(yù)防

□王波（北京市建華實驗學(xué)校北京100039）

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動不僅可以提高身體素質(zhì)，同時也是對心理素質(zhì)的一種鍛煉。排球運(yùn)動是一項需要有極強(qiáng)的集體意識和集體精神的運(yùn)動，特別適合于現(xiàn)在普遍是獨(dú)生子女的小學(xué)生。下面，就小學(xué)排球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷和相應(yīng)的預(yù)防措施提出幾點(diǎn)建議。

小學(xué)排球運(yùn)動運(yùn)動損傷原因預(yù)防措施

排球運(yùn)動操作難度不大，且對場地的限制也比較少，在我國小學(xué)校園是一項較為普遍的運(yùn)動，深受小學(xué)生的青睞。排球運(yùn)動除了能鍛煉小學(xué)生的身體機(jī)能，還能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊意識，在小學(xué)開展排球運(yùn)動也是非常有必要的。我們時?？梢栽谡n間或者是體育課上看到不少的學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動，既豐富了課余生活也鍛煉了身體。但排球運(yùn)動給他們帶來快樂的同時，也不時對他們的身體造成或多或少的傷害，因為排球運(yùn)動而受傷的情況也時常發(fā)生。那么，如何對小學(xué)排球運(yùn)動出現(xiàn)的損傷進(jìn)行預(yù)防，這是非常重要的。

1、小學(xué)排球運(yùn)動常見的損傷部位

1.1、指關(guān)節(jié)創(chuàng)傷

小學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動時，由于其動作、手勢不規(guī)范，或者是手指的關(guān)節(jié)突然發(fā)生僵硬等狀況，造成傳球的時候球戳到了手指上，又或者是走神對突然傳來的球沒有進(jìn)行合理的高度和力度的預(yù)判，球很用力地直接砸到手上，而導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)的錯位或者是關(guān)節(jié)骨折。

1.2、腕關(guān)節(jié)損傷

在進(jìn)行排球運(yùn)動時，腕關(guān)節(jié)是重要的發(fā)力部位，但有些學(xué)生尋求刺激，發(fā)球時手腕發(fā)力太大，或者是發(fā)球的姿勢不正確，加上腕關(guān)節(jié)的組織結(jié)構(gòu)特點(diǎn)極其脆弱，很容易對其造成損傷。

1.3、肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)損傷在排球運(yùn)動中發(fā)生的概率較小，但并不代表不會發(fā)生。例如在小學(xué)生練習(xí)扣球這一環(huán)節(jié)上，如果他們沒有掌握好力度和技巧，用力過猛、揮臂動作幅度太大，就很有很可能造成肩關(guān)節(jié)受傷。

1.4、膝關(guān)節(jié)損傷

小學(xué)生的身體各項技能還未發(fā)育成熟，還比較脆弱，腿部肌肉的力量還不夠，加上膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜而又脆弱，若他們在起跳時過猛，緩沖不夠、蹲地的姿勢不正確，很容易傷害到膝關(guān)節(jié)和腿部上的肌肉。

1.5、踝關(guān)節(jié)損傷

小學(xué)生在進(jìn)行每一項運(yùn)動之前都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動，排球運(yùn)動也如此。若他們沒有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動就進(jìn)行排球運(yùn)動，在跑和跳過程中很容易傷到踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉；或者是在起跳落地的時候，不能及時緩沖好，踝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的沖擊，再加上小學(xué)生的身體技能還未發(fā)育成熟，肌肉力量不夠，也會造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

1.6、擦傷、皮外傷

由于硬件設(shè)施條件不足，排球場地出現(xiàn)地面過硬或者是不平整等不合格的現(xiàn)象，小學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動的過程中難免因為過于投入或者是不小心，自我保護(hù)意識不足等因素而摔倒或者是擦傷。再加上現(xiàn)在很多小學(xué)生因挑食或者是運(yùn)動量不足導(dǎo)致身體素質(zhì)較低下，在進(jìn)行排球運(yùn)動的過程中如果不注意采取保護(hù)措施也極容易傷到骨關(guān)節(jié)。

2、小學(xué)排球運(yùn)動發(fā)生損傷的原因

2.1、不科學(xué)的訓(xùn)練方式

小學(xué)生的生理承受能力是非常有限的，而且每個人的生理承受能力狀況都不一樣，所以在對每一個學(xué)生進(jìn)行授課的時候要注意遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步慢慢來，讓他們慢慢適應(yīng)，不能突然大幅度增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，這樣等于增加他們的身體承受壓力。同時，要對學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)以及打法上進(jìn)行訓(xùn)練，以降低他們身體所承受的壓力，避免一味的進(jìn)行臂力練習(xí)造成損傷，這是非常不科學(xué)的。

2.2、小學(xué)生訓(xùn)練動作不標(biāo)準(zhǔn)

小學(xué)生在排球運(yùn)動訓(xùn)練時如果不按照排球運(yùn)動動作的解剖結(jié)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，打球的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉和肌腱等部位很容易因為產(chǎn)生的壓力過大而拉傷，造成筋膜扭傷或者是骨關(guān)節(jié)受傷。由此可見，不規(guī)范的動作在排球運(yùn)動中所造成的傷害是非常嚴(yán)重的，特別是對身體技能尚未發(fā)育成熟的小學(xué)生，所以要嚴(yán)格規(guī)范小學(xué)生打排球的基礎(chǔ)動作，這樣才能在提高他們運(yùn)動水平、增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時避免損傷。

2.3、肌肉沒有平衡用力

在進(jìn)行排球運(yùn)動時，全身的動作、肌肉都要協(xié)調(diào)運(yùn)作，除此之外，手臂上肌肉的發(fā)力是非常關(guān)鍵的。然而，每個學(xué)生的柔韌性都不一樣，肌肉用力不當(dāng)?shù)脑捄苋菀讚p傷肌肉，比如對抗肌如果與主動肌在發(fā)力時沒有達(dá)成一致的步調(diào)，這就有很大的可能性會造成肌肉的拉傷。因此，一定要教學(xué)生學(xué)會肌肉平衡用力，肌肉動作也要同步進(jìn)行，減少壓力造成的對肌肉的損害，讓整個身體發(fā)出最大的能力。

2.4、缺少全身運(yùn)動

在進(jìn)行排球運(yùn)動時，要求其動作是成套的、連貫的，且排球的動作標(biāo)準(zhǔn)較高，主要是依靠肌肉的力量來對每個動作的力度、速度還有動作的幅度進(jìn)行收縮運(yùn)動。如果肌肉的收縮運(yùn)動達(dá)不到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，就會影響到排球動作的整體，例如動作表現(xiàn)沒有力度，發(fā)生變形，達(dá)不到預(yù)期的效果，對于小學(xué)生來說，甚至?xí)绊懙剿麄兊纳眢w健康。明明很用力不僅沒有效果，還對自己的身體造成損害，這樣吃力不討好的事情，實在是不劃算。所以，在對小學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練之前，要引導(dǎo)他們做一些有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，以提高訓(xùn)練的成果，同時避免造成損傷。

2.5、學(xué)生和家長沒有重視排球運(yùn)動的危險性

由于小學(xué)生自身認(rèn)識能力不足，很難準(zhǔn)確地判斷出排球運(yùn)動的危險性，他們之中很多人都是出于自己對排球的好奇感、新鮮感，或者是有那么一點(diǎn)對排球的興趣才來參加排球運(yùn)動的。小學(xué)生本性天真，他們只顧著玩耍，很少人能意識到在運(yùn)動的同時要注意自我保護(hù)。而大多學(xué)生家長認(rèn)為能運(yùn)動就是好事，可以培養(yǎng)孩子的興趣愛好的同時還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，完全忽略了排球運(yùn)動的過程是很有可能對孩子的身體造成損傷的。就算是知道打排球有一定的危險性，他們也只是輕描淡寫地口頭告訴孩子要注意安全，沒有把保護(hù)孩子落實在實處。既然身為成人的父母沒有正確認(rèn)識到這一點(diǎn)，更別說是心智不成熟的小學(xué)生了。教師們雖然認(rèn)識到這些情況，但奈何學(xué)生的數(shù)量眾多，沒辦法做到面面俱到，所以小學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動時發(fā)生損傷也是在所難免的。

2.6、場地設(shè)施沒有跟上

排球運(yùn)動對與場地和設(shè)施沒有非常嚴(yán)格的要求，可以說沒有正規(guī)的比賽，一般足夠面積大的空地上都可以進(jìn)行相應(yīng)的排球訓(xùn)練。但及時如此，在場地實施這一塊還是存在著安全隱患，例如，有些學(xué)校排球訓(xùn)練場地不平整，學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動時就容易崴傷腳；場地面積過于狹小，導(dǎo)致一些專注于訓(xùn)練的同學(xué)經(jīng)常隔壁的球砸傷；有些學(xué)校甚至連像樣的網(wǎng)都沒有，學(xué)生的訓(xùn)練效果得不到保證等。

3、預(yù)防排球運(yùn)動損傷的措施

3.1、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動

教師在對小學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)該注意到小學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，根據(jù)他們的身體情況科學(xué)地安排運(yùn)動內(nèi)容和項目。他們的身體尚未發(fā)育成熟，還很脆弱，不便進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。同時，教他們做好準(zhǔn)備運(yùn)動是非常關(guān)鍵的，做準(zhǔn)備運(yùn)動的目的主要是為了將其肌肉提升到相應(yīng)溫度，以牽伸運(yùn)動為主。最后，再做完排球運(yùn)動之后也要進(jìn)行相應(yīng)的相對放松的運(yùn)動，以緩解運(yùn)動過后的肌肉酸痛的問題，保證他們在之后的課堂上還能有充足的精力和體力，也保證其肌肉功能的良好性。

3.2、鍛煉相對薄弱的關(guān)節(jié)

每個學(xué)生的身體機(jī)能和狀況都有很大的差異，他們每個人局部的關(guān)節(jié)機(jī)能也不盡相同，教師應(yīng)該做到因材施教，根據(jù)不同的學(xué)生的身體狀況進(jìn)行相對應(yīng)程度的運(yùn)動訓(xùn)練，同時也要根據(jù)每個關(guān)節(jié)機(jī)能的發(fā)育情況而制定科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，以增強(qiáng)其身體機(jī)能，更不能使他們的的身體狀況受損。

3.3、加強(qiáng)對技術(shù)動作的傳授

規(guī)范的、正確的技術(shù)動作能極大地減少在運(yùn)動過程中發(fā)生損傷的概率，所以，老師在對排球運(yùn)動授課的過程中要特別注意對技術(shù)動作的傳授，要仔細(xì)講解每一個動作技巧，確保每個學(xué)生都能準(zhǔn)確掌握，并且及時糾正他們錯誤的動作，加強(qiáng)對基本動作的訓(xùn)練，規(guī)范他們的的動作標(biāo)準(zhǔn)，以免在以后的運(yùn)動中發(fā)生損傷

3.4、加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識

當(dāng)讓學(xué)生自己意識到要加強(qiáng)對自己的保護(hù)，這才是最有效的避免運(yùn)動損傷的辦法。所以，對于思想等各方面還未成熟的小學(xué)生來說，加強(qiáng)對他們的思想教育，讓正確的思想引導(dǎo)實踐運(yùn)動，這才是最關(guān)鍵的。在進(jìn)行每一項運(yùn)動的過程中，最重要的，最應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的應(yīng)該是安全問題。教師應(yīng)該讓學(xué)生充分認(rèn)識到安全的重要性，以及不注意自我保護(hù)將會造成的嚴(yán)重后果，讓他們深刻認(rèn)識到加強(qiáng)自我保護(hù)意識的重要性，讓他們學(xué)會預(yù)防運(yùn)動損傷的辦法以及運(yùn)動損傷的基本處理措施。再者，由于小學(xué)生的紀(jì)律組織性較弱，自我約束能力也不夠，這就需要教師進(jìn)行小學(xué)生的紀(jì)律管理，保持良好的紀(jì)律性。

3.5、適宜負(fù)荷，區(qū)別對待

每個學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況都是不一樣的，有些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度適合這些學(xué)生卻不一定適合那些學(xué)生，教師要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、年齡以及性別等情況，及時調(diào)整訓(xùn)練方式，避免學(xué)生因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而產(chǎn)生過度疲勞，同時也避免有些學(xué)生因為訓(xùn)練強(qiáng)度、力度不足而出現(xiàn)事倍功半的情況。

3.6、改善硬件設(shè)施條件

針對硬件設(shè)施不夠完善，排球場地不合格、不平整，容易造成小學(xué)生的擦傷、皮外傷等問題，學(xué)校以及相關(guān)教育部門應(yīng)及時向上級部門反應(yīng)情況，引起他們的重視，要求他們及時加大對硬件設(shè)施的投入，給小學(xué)生一個健康的運(yùn)動場所。同時，對于學(xué)校中存在的不合格的舊場地和破舊的、不合格的器材設(shè)備要及時的進(jìn)行修理和更換，并要不時檢查設(shè)備是否合格、會不會在運(yùn)動的過程中損壞造成人員的損傷。

4、小結(jié)

任何的運(yùn)動訓(xùn)練，我們都應(yīng)該把安全教育作為首要方針，對小學(xué)生排球運(yùn)動傳授更應(yīng)如此。只要在課程訓(xùn)練重視安全問題，提高對排球造成的運(yùn)動損傷的認(rèn)識，采取相對應(yīng)的、有效合理的的預(yù)防措施，科學(xué)地安排排球運(yùn)動訓(xùn)練，那么，很多的排球運(yùn)動造成的損傷都是可以避免的。最重要的首先是教師要提高對排球運(yùn)動損傷思想上的重視，其次再教育學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)意識和自我保護(hù)能力，再者學(xué)校醫(yī)務(wù)室要加強(qiáng)對相關(guān)項目的監(jiān)督，定期對學(xué)生進(jìn)行檢查，并傳授學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動受到損傷時的基礎(chǔ)的應(yīng)急辦法。體育老師則要傳授學(xué)生正確的打球姿勢、科學(xué)的動作技巧，嚴(yán)禁學(xué)生帶傷、帶病參加排球運(yùn)動，以避免重上加重。最后學(xué)校要為學(xué)生提供合適的場地和設(shè)備措施，避免學(xué)生的擦傷、摔傷。

[1]朱琳.中小學(xué)排球運(yùn)動常見運(yùn)動損傷及預(yù)防[J].體育時空, 2013(15).

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[3]王培培,徐志平.普通高校排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷及預(yù)防[J].中衡水學(xué)院學(xué)報,2012(1).

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王波（1985-），男，山東濰坊臨朐人，民族：漢職稱：校內(nèi)中級，學(xué)歷：研究生，研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。