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        胖子千萬不能“拼命鍛煉”

        2017-03-08 04:34:42袁鋒
        家庭科學(xué)·新健康 2017年2期
        關(guān)鍵詞:護(hù)具半月板馬拉松

        袁鋒

        運動有益身體健康,但對不同的人群來說,一定要選擇適合自己的運動,否則可能得不償失。

        跑步雖然是一項很好的運動,但并不是所有人都適合。對于不同的人,應(yīng)該選擇不同的運動。對于年輕人,如果沒有關(guān)節(jié)病變,一般都適合跑步。而對于中老年人,由于中老年人要保護(hù)關(guān)節(jié),所以不建議跑步太快,可以慢跑,但不建議登山、上下樓等運動。而對于一些非負(fù)重的運動,比如游泳,平地踩腳踏車,這些運動,由于對關(guān)節(jié)沒有任何損害,適合幾乎所有的人。但是有一點需要注意,假如,關(guān)節(jié)疼痛在急性發(fā)作期,不建議從事任何運動,建議臥床休息。如果每次跑步的時候,都會引起關(guān)節(jié)疼痛的加重,那么說明你不適合跑步,至少短期內(nèi)不適合,建議改其他的運動,或者到醫(yī)院看看。而對于膝關(guān)節(jié)磨損退變嚴(yán)重,嚴(yán)重類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者,由于膝關(guān)節(jié)軟骨退變較重,這種情況,是不建議跑步的。

        肥胖朋友少做負(fù)重運動

        膝關(guān)節(jié)的損傷很大程度跟熱身運動不足有關(guān)。其中最常發(fā)的是半月板損傷。運動時需要韌帶和肌肉的協(xié)同保護(hù)。如果熱身不夠,來自肌肉的保護(hù)不夠,會使半月板承受過度應(yīng)力超過其符合而導(dǎo)致撕裂。所以建議,跑步的朋友在運動前一定要熱身,比如膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的伸展活動等等。

        對于跑步的朋友,尤其是髕股關(guān)節(jié)不適或者初次跑步的朋友,可佩帶適當(dāng)?shù)倪\動護(hù)膝。合適的護(hù)具對關(guān)節(jié)損傷有一定防護(hù)作用。隨著經(jīng)濟(jì)條件的提高,肥胖已經(jīng)成為一種趨勢。很多肥胖朋友為了減肥,拼命的跑步、拼命的跳繩,但往往堅持不到一個月,就出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。對于肥胖朋友,不建議過多的負(fù)重運動,可首先考慮非負(fù)重運動如游泳或騎車,同時控制飲食。在體重降低后,再考慮跑步或者球類運動。

        跑步應(yīng)控制在一小時之內(nèi)

        跑步切忌過度,我的建議是跑步一般每天控制1個小時以內(nèi),每次跑步以不引起膝關(guān)節(jié)不適為度。如果跑步引起膝關(guān)節(jié)疼痛加重,那建議暫停一段時間。如果經(jīng)常跑步疼痛,建議來醫(yī)院就診。而對于膝關(guān)節(jié)退變的朋友,建議不要跑步了,可以適度走路。因為走路膝關(guān)節(jié)所受的壓力比跑步少一半。另外,走路或跑步的時候可以戴護(hù)膝。

        值得一提的是馬拉松,馬拉松是全球范圍內(nèi)普及率最高的一項運動之一,但是由于運動時間較長,跑步的路程比較長,所以對膝關(guān)節(jié)有一定損害。所以建議跑馬拉松也要適當(dāng)?shù)牧苛Χ?,可以佩戴膝關(guān)節(jié)的保護(hù)護(hù)具,平時沒有跑過馬拉松的朋友,不要一下子跑馬拉松,而是要有一個循序漸進(jìn)的過程。如果要跑完整的馬拉松,建議跑步鍛煉起碼3個月以上。

        最后送給大家?guī)拙湓?,一定要選擇合適的運動,在運動中一定要量力而行,運動引起疼痛一定要暫停運動,運動損傷關(guān)節(jié)疾病一定要看醫(yī)生。

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