自控力健康的身心有助于自控力的提升

除了冥想，還有很多提高自控力的妙招。

最簡單的妙招，就是運動。鍛煉身體對于提高自控力而言，是立竿見影的。不用幾個小時的鍛煉，大概用5～15分鐘，離開椅子，活動身體，就可以讓人的意志力得到明顯增強。而且，低強度的鍛煉比高強度的鍛煉效果還要更加明顯。

為什么簡單的鍛煉能讓人增強自控能力？這個目前還沒有明確的答案，但是“實踐是檢驗真理的唯一標準”，大量的科學實踐證明，短時間的運動健身，甚至散步，都可以顯著提高人的自控能力。鍛煉和冥想一樣，讓人的大腦更加活躍，前額皮質得到更多能量。

另一個提高自控力的方法，是好好睡上一覺。

如果你每天睡不到六個小時，那你意志力充沛不起來也是正常的。長期的睡眠不足，會讓人感到壓力大，欲望多，難以控制情緒。

睡眠不足，大腦就難以清理廢棄物，也難以吸收葡萄糖。葡萄糖是人體儲存能量的主要方式，沒有葡萄糖，大腦就沒有能量，前額皮質也沒有了能量，于是自控力的水平大幅下降，對壓力也會反應過度。

好好睡上一覺，是一個提高大腦自控力的好方法，如果沒時間睡到自然醒，偶爾打個盹也有助于恢復注意力和自控力。

壓力太大了，也會讓自控力變得很差。這時候，一種讓身體放松的減壓方法是很實用的。具體的方法是躺下來，枕頭墊著膝蓋，讓腿稍微抬起，然后閉上眼睛做深呼吸。如果你覺得哪里肌肉太緊張了，就用一下力，然后再放松。保持5～10分鐘，除了呼吸什么都不想的狀態(tài)，身體就會達到真正的放松，從而緩解自己的壓力。如果你經常感到壓力大，這也可以成為一項日常的練習。