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        利用足球發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)

        2017-03-07 18:35:32王孝領(lǐng)陳秋亮周亮山東省棗莊市第二中學(xué)277400
        中國學(xué)校體育 2017年12期
        關(guān)鍵詞:學(xué)生

        王孝領(lǐng) 陳秋亮 周亮 (山東省棗莊市第二中學(xué),277400)

        就足球運(yùn)動員而言,耐力是一個非常重要的身體素質(zhì)。研究表明,足球運(yùn)動員在90分鐘比賽的跑動距離約為6.5公里~11.3公里(取決于場上位置),而耐力的發(fā)展始于青少年時期。因此,在平時的足球選項(xiàng)教學(xué)和訓(xùn)練中,通過有球跑動、傳球練習(xí)、結(jié)合跑動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,有針對性地對學(xué)生進(jìn)行耐力方面的練習(xí),取得較好的效果。

        山東王孝領(lǐng)

        一、叢林漫步

        (一)練習(xí)目的

        發(fā)展學(xué)生有氧耐力,提高運(yùn)球和控球能力。

        (二)練習(xí)方法

        設(shè)置一個10m×10m的正方形場地,也可利用球場大禁區(qū)或中圈,場地內(nèi)分散擺放10~15只標(biāo)志桶。學(xué)生10~15人為一組,人手1球,分散在中圈內(nèi)。練習(xí)開始后,學(xué)生快速自由運(yùn)球,依 次用球去輕觸標(biāo)志桶,以在2分鐘時間內(nèi),觸碰標(biāo)志桶的次數(shù)多者為勝(見圖1)。

        圖1-1

        圖1-2

        (三)練習(xí)要求

        1.依次觸碰所有標(biāo)志桶后,再重復(fù)。

        2.練習(xí)前設(shè)計(jì)好運(yùn)球路線,練習(xí)時聽清指示,注意避讓,體會靈活的變向節(jié)奏。

        (四)練習(xí)建議

        1.通過縮小場地,增加標(biāo)志桶的數(shù)量,來增加難度。

        2.改觸碰標(biāo)志桶為繞標(biāo)志桶一周。

        3.改觸碰標(biāo)志桶為聽信號做運(yùn)球變向動作,如聽到教師鳴哨后做向左、向右或向后變向動作。

        4.規(guī)定運(yùn)球的方式,如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)等。

        二、蜜蜂采蜜

        (一)練習(xí)目的

        發(fā)展學(xué)生有氧耐力,提高運(yùn)控球能力。

        (二)練習(xí)方法

        設(shè)置一個5m×5m的正方形區(qū)域?yàn)椤胺?/p>

        圖2-1

        圖2-2

        (三)練習(xí)要求

        1.聽信號啟動,“蜜蜂”每次“出巢”只能采一個“花朵”的“蜂蜜”,并運(yùn)回“蜂巢”。

        2.將球控制在一定范圍內(nèi),標(biāo)準(zhǔn)為不能成為追球跑。

        3.練習(xí)前設(shè)計(jì)好運(yùn)球路線,注意避讓。

        (四)練習(xí)建議

        1.通過增加標(biāo)志桶的數(shù)量、擺放距離,來增加難度。

        2.規(guī)定運(yùn)球的方式,如腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)等。

        三、三國爭雄

        (一)練習(xí)目的

        發(fā)展學(xué)生耐力,提高觀察能力及運(yùn)控球能力。

        (二)練習(xí)方法

        設(shè)置一個邊長為15~20m的等邊三角形,在三角形的頂點(diǎn)和中心分別畫直徑為1m的圓。將學(xué)生分成人數(shù)相等的3個組(每組4~6人),分別站在三角形頂點(diǎn)的小圓外,中心圓內(nèi)放置6個足球。練習(xí)開始,每組選一名學(xué)生站在各組小圓內(nèi),聽到教師口令后,學(xué)生快速搶球并將球放入自己的圓內(nèi)(中圈的球或別人圈內(nèi)的球),每次只準(zhǔn)拿1個球,練習(xí)時間60秒,計(jì)算各自圓內(nèi)放置足球數(shù),每球計(jì)1分。第一輪結(jié)束后,各組第二名學(xué)生開始第二輪,如此依次進(jìn)行,練習(xí)結(jié)束時得分多的組獲勝(見圖3)。

        圖3-1

        圖3-2

        (三)練習(xí)要求

        1.聽到教師發(fā)令后,方能起跑去搶球,否則必須重新開始。

        2.學(xué)生可以到中圈搶球,也可以搶別人圈中的球,每次只能搶1球,且不得以任何形式干擾別人搶球。

        3.搶到的球必須放回自己圓內(nèi),然后才能再去搶球。

        (四)練習(xí)建議

        1.通過增加三角形的邊長或減少球的數(shù)量來增加練習(xí)難度。

        2.規(guī)定運(yùn)球方式,如用手拿球,用腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)運(yùn)球等,激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和熱情。

        3.改個人比賽為團(tuán)隊(duì)比賽,即每組第一個學(xué)生去搶球,把搶到球放在圓圈內(nèi),然后本組的第二名學(xué)生去搶球,依次循環(huán)進(jìn)行,直到時間結(jié)束。

        4.團(tuán)隊(duì)賽時,隊(duì)員搶到球后可自己運(yùn)回,也可選擇自己的隊(duì)友傳高球,或運(yùn)球后傳球,由隊(duì)友將球放回本方圓圈內(nèi)。同時允許其他組成員搶斷失去控制的球。

        四、精確打擊

        (一)練習(xí)目的

        發(fā)展學(xué)生耐力,提高連續(xù)、準(zhǔn)確的低平球射門和傳球能力。

        (二)練習(xí)方法

        利用球場中圈,在圓心處放置1個標(biāo)志桶,標(biāo)志桶頂端放置1個足球,學(xué)生6人分成2組,另持1球。練習(xí)開始后,一組學(xué)生為攻方,相互傳球,試圖擊落標(biāo)志桶頂部的球,另一組學(xué)生試圖保護(hù)標(biāo)志桶頂部的球。攻方成功擊落球后,與原防守方轉(zhuǎn)換角色繼續(xù)進(jìn)行。在5分鐘時間內(nèi)成功擊落球次數(shù)多的小組為勝(見圖4)。

        圖4-1

        圖4-2

        (三)練習(xí)要求

        1.防守方不能站在標(biāo)志桶周圍防守,要積極尋找機(jī)會去搶截球。

        2.防守方攔截攻方的傳球或獲得試圖擊落標(biāo)志桶頂部的球,必須將球傳或運(yùn)巢”,“蜂巢”四周10~15m的距離內(nèi)放置15只標(biāo)志桶為“花朵”。學(xué)生10~15人為一組,人手1球,待在“蜂巢”內(nèi)。練習(xí)開始后,學(xué)生從“蜂巢”出發(fā),到“花朵”處采蜜(繞標(biāo)志桶一周),并把花蜜帶回“蜂巢”(運(yùn)球回“蜂巢”),然后再出去“采蜜”。最先完成所有“花朵”的“采蜜”者為勝(見圖2)。到邊線處后,方可重新開始進(jìn)攻。

        3.球擊中標(biāo)志桶碰落頂端的球?yàn)橛行В绻骨虺鼋?,則由對方在出界邊線處發(fā)球,重新開始比賽。

        (四)練習(xí)建議

        通過要求一腳觸球,擴(kuò)大場地區(qū)域,增加參與人數(shù),來改變練習(xí)的難度。

        五、勝利大逃亡

        (一)練習(xí)目的

        發(fā)展學(xué)生耐力,提高預(yù)判、搶斷能力及傳球準(zhǔn)確性。

        (二)練習(xí)方法

        設(shè)置一個40m×40m的區(qū)域,用若干標(biāo)志桶平均分成兩個區(qū)域(根據(jù)人數(shù)調(diào)整大?。W(xué)生分為紅、綠兩隊(duì),每隊(duì)6人。練習(xí)開始時半場6(紅隊(duì))對4(綠隊(duì)),綠隊(duì)的另外2名同伴在另外一個半場。半場內(nèi)6人組的紅隊(duì)盡可能保持控球,4人組的綠隊(duì)試圖奪得控球權(quán),當(dāng)綠隊(duì)奪得控球權(quán)后,就尋找機(jī)會把球從任意兩個標(biāo)志桶(柵欄)之間傳給另外半場的同伴,球一旦被綠隊(duì)的同伴接到,綠隊(duì)的4個同伴就可以穿越柵欄逃到隊(duì)友的半場,紅隊(duì)6人中的4個守衛(wèi)隨之跑到綠隊(duì)的半場,雙方角色轉(zhuǎn)換。每次成功突破得1分,最先得到8分的隊(duì)獲勝(見圖5)。

        圖5-1

        圖5-2

        圖5-3

        (三)練習(xí)要求

        1.逃亡者必須在另外半場控制球后,才算成功突破,每次傳球過柵欄(標(biāo)志桶間)得1分。

        2.如練習(xí)中球出界,由6人組的控球隊(duì)控球,重新開始比賽。

        (四)練習(xí)建議

        1.可以通過改變柵欄(標(biāo)志桶間)間的距離,如變大或變小,改變練習(xí)難度。

        2.允許4人組的隊(duì)奪得球權(quán)后,運(yùn)球通過柵欄(標(biāo)志桶)到另一半場同伴的區(qū)域。

        3.半場人數(shù)5對5,另一半場1對1,一方連續(xù)成功傳球3次后,就可以傳過柵欄(標(biāo)志桶)給同伴得分。

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