亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的體能恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

        2017-11-27 07:54:52申慷湖南省懷化市新晃縣第一中學(xué)419299
        中國(guó)學(xué)校體育 2017年12期
        關(guān)鍵詞:青少年

        申慷 (湖南省懷化市新晃縣第一中學(xué),419299)

        體能恢復(fù)是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的一個(gè)重要組成部分,運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)具有同等重要的地位,本文以文獻(xiàn)資料為基礎(chǔ),從原因到解決方案,闡述青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后體能恢復(fù)的相關(guān)措施。

        一、中長(zhǎng)跑疲勞產(chǎn)生的原因

        1.肌肉疲勞。中長(zhǎng)跑屬于中等強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔的混氧項(xiàng)目,鑒于項(xiàng)目特點(diǎn),青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽過(guò)程中,由于ATP、CP等消耗,肌糖原在無(wú)氧條件下產(chǎn)生大量乳酸,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞、酸痛等不適癥狀,在骨骼肌中產(chǎn)生大量乳酸堆積,導(dǎo)致肌肉滲透壓增加,水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞,使肌肉僵硬,延展性降低,從而導(dǎo)致肌肉力量下降。同時(shí),隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,肌糖原也大量消耗,運(yùn)動(dòng)能力逐漸降低。

        另外,青少年肌肉的發(fā)育尚不完全,肌纖維較細(xì),含水分較多,蛋白質(zhì)較少,間質(zhì)組織多。與成人相比,肌肉的橫斷面積較小,肌肉收縮的有效成分也少。因此,肌肉收縮的力量和耐力不如成人,肌肉的伸展性和彈性也比成人差,容易疲勞[1]。

        2.神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞容易被忽視,但是緩解神經(jīng)疲勞和外周疲勞一樣,對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力及素質(zhì)發(fā)展同樣有著重要的意義[2-3]。當(dāng)人體感受到疲勞時(shí),大腦皮質(zhì)的興奮性降低,抑制性增強(qiáng)。包括大腦皮質(zhì)在內(nèi)的身體各部分器官都有—定的機(jī)能儲(chǔ)備能力,任何工作都要消耗這種機(jī)能儲(chǔ)備能力,若消耗和恢復(fù)保持能動(dòng)的平衡,則不會(huì)出現(xiàn)疲勞[4]。如果出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度,而沒(méi)有得到充分休息,疲勞累積過(guò)度,人體機(jī)能則會(huì)產(chǎn)生不同程度的失調(diào)現(xiàn)象。

        二、青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)方法

        加強(qiáng)青少年中長(zhǎng)跑之后的體能恢復(fù),對(duì)于青少年的成長(zhǎng)、生活學(xué)習(xí)都有重要的意義。加強(qiáng)青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練之后的體能恢復(fù),可以從以下幾個(gè)方面考慮[5]。

        1.放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之后的放松活動(dòng)有很多形式,如,放松慢跑、慢走、做放松操、柔韌性練習(xí)等,其中,放松慢跑對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之后的訓(xùn)練具有十分重要的意義,在體能恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)該加以重視。在進(jìn)行體能恢復(fù)時(shí),利用最大吸氧量的40%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行體能的調(diào)解訓(xùn)練,對(duì)于消除由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的乳酸有較好的效果,有助于青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行體能恢復(fù)。

        2.溫水浴。溫水浴是一種比較普遍的體能恢復(fù)方法,因?yàn)闇厮軌虼碳で嗌倌甑拿?xì)血管擴(kuò)張,促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)和新陳代謝活動(dòng),加強(qiáng)體內(nèi)對(duì)氧的需求,從而使得肌肉、神經(jīng)等都能得到一定的放松。一般說(shuō)來(lái),42℃左右的水溫最合適,而且每天進(jìn)行溫水浴的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),溫水浴對(duì)于消除體內(nèi)的乳酸,緩解肌肉疲勞具有十分良好的效果。

        3.運(yùn)動(dòng)后的按摩放松。按摩能夠促進(jìn)血管擴(kuò)張,使得局部的血液供應(yīng)能力加強(qiáng),加強(qiáng)身體內(nèi)氧的含量,從而加速由于大量運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸的排出,緩解身體出現(xiàn)的肌肉和神經(jīng)疲勞。運(yùn)動(dòng)后也可結(jié)合各種按摩手法,對(duì)身體進(jìn)行擠壓、推摩、牽扯等物理作用,幫助由于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練而僵硬的肌肉實(shí)現(xiàn)放松,消除身體的疲勞感[6]。

        三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

        1.碳水化合物的及時(shí)補(bǔ)充。碳水化合物為運(yùn)動(dòng)和比賽提供充足的能量,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后體能的恢復(fù)。服用加速固體飲料,可將補(bǔ)水、補(bǔ)電解質(zhì)和補(bǔ)糖結(jié)合起來(lái)。

        2.有效提高機(jī)體免疫力。長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)造成血漿中的谷氨酰胺水平下降,使免疫系統(tǒng)功能不足,造成運(yùn)動(dòng)員抵抗力差、易生病。補(bǔ)充谷氨酰胺可提高機(jī)體免疫力,預(yù)防在大強(qiáng)度訓(xùn)練后或大賽前感冒等病癥的發(fā)生。同時(shí),補(bǔ)充谷氨酰胺還可以輔助提高內(nèi)源性睪酮水平,幫助修復(fù)肌肉細(xì)胞,增長(zhǎng)肌肉體積與肌肉力量。

        3.穩(wěn)定血糖、超量恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。長(zhǎng)距離、耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)肌糖原大量消耗,體能下降,狀態(tài)不佳,而直接且有效的恢復(fù)途徑就是補(bǔ)充碳水化合物??焯悄鼙蝗梭w迅速吸收,從而達(dá)到穩(wěn)定血糖,同時(shí)在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)為糖原儲(chǔ)存,幫助體能恢復(fù)的作用。

        4.提高血清睪酮水平。如,藏山藥復(fù)合片或者長(zhǎng)白景仙靈等含有多種中藥成分,經(jīng)反復(fù)多次的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和人體實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證,可提高機(jī)體免疫力,有效地提高血睪酮水平的作用,增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練欲望及比賽成績(jī)。

        5.增加鐵儲(chǔ)備,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。適當(dāng)補(bǔ)充血紅素鐵制劑,如,甘氨酸亞鐵,氯化高鐵血紅素等,可以有效緩解大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白下降,增加攜氧能力,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

        [1]許羽.青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后疲勞消除的方法與措施[J].四川體育學(xué),2005(3):129-131.

        [2]樊明康.試述中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞與恢復(fù)[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2008(8):73-75.

        [3]劉子安.淺析影響長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的幾種因素[J].科學(xué)咨詢(xún)(教育科研),2009(6):22.

        [4]梁波.試析中學(xué)生足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)[J].思茅師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào),2012,28(6):42-45.

        [5]鄭崴.對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的疲勞監(jiān)測(cè)與恢復(fù)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016,24(1):10-11.

        [6]邢景華.淺談青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的體能恢復(fù)[J].成才之路,2010(33):59-60.

        猜你喜歡
        青少年
        “You’re Just Bored”
        關(guān)愛(ài)青少年的胡耀邦
        關(guān)注青少年心理健康
        青少年發(fā)明家
        《青少年書(shū)法》征訂
        激勵(lì)青少年放飛心中夢(mèng)
        讓雷鋒精神點(diǎn)亮青少年的成長(zhǎng)之路
        關(guān)愛(ài)青少年的“三個(gè)一”
        暖其行 正其行 22 名“五老”與30 名失足青少年
        他為青少年開(kāi)展普法教育
        亚洲一区二区三区日韩在线观看| 国内精品人妻无码久久久影院94| 少妇bbwbbw高潮| 一区二区三区在线观看人妖| 蜜桃视频一区二区在线观看| 男人添女人下部高潮全视频| 无码精品一区二区免费AV| 色婷婷精品国产一区二区三区| 美女用丝袜脚玩我下面| 亚洲va久久久噜噜噜久久男同| 国产精品国语对白露脸在线播放| 亚洲综合网一区二区三区| 日本人妻精品有码字幕| 九色综合九色综合色鬼| 久久国产36精品色熟妇| 中文字幕一区二区人妻痴汉电车| 粉嫩的极品女神尤物在线| 少妇粉嫩小泬喷水视频| 日韩精品无码久久一区二区三| 亚洲中文字幕精品一区二区| 国产午夜免费一区二区三区视频| 国产精品久久久久久一区二区三区| 国产免费一区二区三区在线观看| 99在线无码精品秘 入口九色 | 国产国拍亚洲精品mv在线观看| 国产麻豆剧传媒精品国产av蜜桃| 国内自拍色第一页第二页| 熟女无套内射线观56| 亚洲精品一二区| 国产理论亚洲天堂av| 初尝人妻少妇中文字幕| 精品一区二区三区无码视频| 黑人巨大亚洲一区二区久| 国产性感丝袜在线观看| 成人美女黄网站色大免费的| 无码人妻系列不卡免费视频| 亚洲综合有码中文字幕| 国产精品成熟老女人| 99久热re在线精品99 6热视频| 亚洲妇女av一区二区| 在线观看一级黄片天堂|